{"id":10027,"date":"2025-09-15T10:23:10","date_gmt":"2025-09-15T08:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=10027"},"modified":"2025-09-15T10:23:13","modified_gmt":"2025-09-15T08:23:13","slug":"stress-fa-invecchiare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/stress-fa-invecchiare\/","title":{"rendered":"ALLARME STRESS, CI FA INVECCHIARE PI\u00d9 IN FRETTA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00c8 scientificamente provato: lo stress cronico fa invecchiare pi\u00f9 in fretta. Ma difendersi si pu\u00f2. Vediamo i meccanismi attraverso cui lo stress accelera l\u2019invecchiamento, e come disinnescarli.<\/em><\/p>

A volte, dopo aver attraversato un periodo particolarmente stressante, ci sentiamo come se di colpo fossimo invecchiati di anni. E in un certo senso \u00e8 proprio cos\u00ec.<\/p>

La scienza sta sempre pi\u00f9 confermando che esiste un legame diretto e profondo tra stress cronico e invecchiamento: ovvero lo stress ci fa invecchiare pi\u00f9 in fretta. Non parliamo solo di rughe o di capelli bianchi<\/a>, ma di un impatto sulla nostra salute a livello cellulare, che aumenta il rischio di malattie legate all\u2019et\u00e0.<\/p>

Per fortuna, conoscere i meccanismi attraverso cui lo stress accelera l\u2019invecchiamento biologico apre la porta anche a possibili soluzioni. Vediamo allora perch\u00e9 lo stress ci fa invecchiare pi\u00f9 velocemente, e come possiamo difenderci.<\/p>

In che modo lo stress ci fa invecchiare<\/h2>

Che esista un collegamento tra stress cronico e invecchiamento precoce \u00e8 ormai certo: lo dimostra in modo inequivocabile una mole imponente di dati scientifici. In che modo lo stress fa invecchiare \u00e8 meno sicuro. Gli scienziati stanno muovendo solo i primi passi in questo affascinante territorio, scoprendo che il rapporto tra stress e invecchiamento \u00e8 estremamente intricato.<\/p>

Non abbiamo qui la pretesa di essere esaustivi, ma cercheremo di evidenziare come lo stress influenzi alcuni aspetti di base dell\u2019invecchiamento<\/strong>.<\/p>

Stress e infiammazione<\/h4>

I livelli di infiammazione dell\u2019organismo sono noti per aumentare con l\u2019et\u00e0: un processo che \u00e8 stato definito \u201cinflammaging<\/strong><\/a>\u201d ed \u00e8 un segno distintivo dell’invecchiamento. Non stiamo parlando del tipo di infiammazione acuta e circoscritta che ci aiuta a guarire per esempio da un\u2019infezione, e poi si spegne da sola: si tratta di una condizione cronica, generalizzata, silenziosa ma logorante, che contribuisce allo sviluppo di molte patologie legate all\u2019et\u00e0, come l\u2019aterosclerosi, il diabete e l\u2019ipertensione.<\/p>

Ma cosa ha a che fare lo stress con l\u2019infiammazione?<\/strong><\/p>

Molto. Per comprenderlo facciamo un passo indietro.<\/p>

Davanti a un pericolo o a un\u2019emergenza (reali o percepite), il nostro corpo mette in atto una serie di reazioni finalizzate ad affrontare al meglio la situazione. Si tratta della risposta di stress<\/strong><\/a>, che comprende cose come l\u2019aumento del battito cardiaco e delle pressione sanguigna, il blocco della digestione, l\u2019accelerazione dei processi metabolici e una maggior produzione di energia. Inoltre il sistema immunitario si attiva<\/strong>, preparandosi a riparare danni e ferite e a combattere eventuali contagi.<\/p>

Ma l\u2019attivazione immunitaria dev\u2019essere scrupolosamente controllata, perch\u00e9 se sfuggisse di mano potrebbe fare grossi danni. Qui entra in gioco il cortisolo<\/strong>, l\u2019ormone dello stress per eccellenza, che non a caso \u00e8 un potente antinfiammatorio<\/strong> (un po\u2019 come il suo analogo sintetico, il cortisone).<\/p>

Il cortisolo dunque getta acqua sul fuoco dell\u2019infiammazione generata dallo stress, mantenendo un equilibrio. Ma anche un eccesso di cortisolo ha i suoi inconvenienti<\/a> e, quando lo stress dura troppo a lungo, il corpo nel tentativo di evitarli pu\u00f2 generare una risposta paradossale: ridurre troppo la produzione di cortisolo, oppure diventare insensibile alla sua azione. In entrambi i casi l\u2019azione antinfiammatoria del cortisolo viene meno e la conseguenza \u00e8 un aumento incontrollato dei livelli di infiammazione<\/strong>.<\/p>

Quindi, lo stress ci fa invecchiare alimentando l\u2019infiammazione.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Due tipi di stress intimamente collegati: stress psicologico e stress ossidativo<\/h4>

Un altro aspetto cruciale dell\u2019invecchiamento, strettamente legato all\u2019infiammazione, \u00e8 lo stress ossidativo<\/strong><\/a>, che si verifica quando nel corpo c\u2019\u00e8 un eccesso di radicali liberi. I radicali liberi danneggiano le cellule e i loro componenti, e l\u2019accumularsi di questi danni nel tempo \u00e8 tra i principali responsabili dell\u2019invecchiamento<\/strong>.<\/p>

Infiammazione e stress ossidativo si alimentano reciprocamente<\/strong> in un circolo vizioso. Da un lato, in una situazione di infiammazione, le cellule immunitarie attivate producono radicali liberi, aumentando lo stress ossidativo. Mentre lo stress ossidativo, danneggiando le cellule, stimola il rilascio di mediatori infiammatori e intensifica il processo infiammatorio.<\/p>

Gli studi scientifici hanno scoperto che chi vive prolungate situazioni di stress psicologico<\/strong> ha maggiori livelli di radicali liberi e minori livelli di difese antiossidanti<\/strong>. Lo stress, dunque, ci fa invecchiare provocando stress ossidativo.<\/p>

Stress, energia e mitocondri<\/h4>

I mitocondri<\/strong> sono piccoli \u201corgani\u201d presenti all\u2019interno di ogni cellula, responsabili della produzione di energia<\/strong>. Ma, mentre producono energia, rilasciano come sottoprodotto anche molti radicali liberi<\/strong><\/a>.<\/p>

Il malfunzionamento di questi organelli \u00e8 un\u2019altra caratteristica tipica dell\u2019invecchiamento. Infatti, con l\u2019et\u00e0, i mitocondri diventano meno efficienti<\/strong>, producendo meno energia e pi\u00f9 radicali liberi; il che ovviamente contribuisce all\u2019aumento dello stress ossidativo.<\/p>

E lo stress?<\/p>

Quando \u00e8 sotto stress, il nostro corpo necessita di grandi quantit\u00e0 di energia<\/strong> per alimentare tutti i meccanismi di difesa\/adattamento. Questa richiesta extra di energia costringe i<\/strong> mitocondri a un super lavoro<\/strong>, e questo gi\u00e0 di per s\u00e9 aumenta la produzione di radicali liberi. Non solo: se i mitocondri vengono messi troppo sotto pressione, cominceranno a mostrare malfunzionamenti e danni<\/strong>.<\/p>

Lo stress, quindi, ci fa invecchiare danneggiando i mitocondri.<\/p>

Stress e telomeri<\/h4>

Il concetto che, man mano che invecchiamo, i nostri telomeri si accorciano<\/strong> sta diventando familiare anche tra i non addetti ai lavori.<\/p>

Ma cosa sono i telomeri?<\/strong><\/a><\/p>

Si tratta di una sorta di cappuccio posto all\u2019estremit\u00e0 dei cromosomi, che come i puntali di plastica sui lacci delle scarpe li protegge dallo sfilacciamento. Ogni volta che una cellula si divide, una piccola porzione di DNA all\u2019estremit\u00e0 dei cromosomi va perduta, e quindi i telomeri si accorciano. Quando diventano troppo corti, perdendo la capacit\u00e0 di proteggere i cromosomi, la cellula, per evitare errori nella duplicazione del DNA,\u00a0smette di dividersi, entrando in uno stato chiamato\u00a0senescenza (v. sotto).<\/p>

Ebbene, lo stress cronico accelera il processo di accorciamento dei telomeri<\/strong>. Esiste infatti un enzima, chiamato telomerasi, che ha la funzione di riparare e allungare i telomeri, di fatto ritardando la senescenza cellulare. E il cortisolo, l\u2019ormone dello stress, ne inibisce l\u2019attivit\u00e0.<\/p>

Dunque, lo stress ci fa invecchiare accorciando i telomeri.<\/p>

Senescenza cellulare: quando le cellule invecchiano<\/h4>

Quando una cellula accumula troppi danni<\/strong> (ad esempio eccessivo accorciamento dei telomeri, mitocondri disfunzionali, danni al DNA da radicali liberi) pu\u00f2 entrare in uno stato di senescenza<\/strong>. Le cellule senescenti smettono di proliferare, quindi non si dividono pi\u00f9, ma nemmeno muoiono: rimangono metabolicamente attive e secernono un cocktail di sostanze pro-infiammatorie che contribuisce in modo significativo all\u2019infiammazione cronica del corpo e pu\u00f2 persino indurre le cellule vicine a diventare a loro volta senescenti.<\/p>

Inutile dire che l\u2019accumulo di cellule senescenti nei tessuti contribuisce all\u2019invecchiamento dell\u2019organismo nel suo complesso<\/strong> e allo sviluppo di malattie legate all\u2019et\u00e0. E che nelle persone cronicamente stressate si osserva un grado maggiore di senescenza cellulare<\/strong>.<\/p>

Quindi, lo stress ci fa invecchiare provocando senescenza cellulare.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Il legame tra stress e invecchiamento \u00e8 intricato<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Invecchiamento da stress, come difenderci?<\/h2>

1- Regolazione emotiva<\/h4>

Abbiamo visto in che modo lo stress che accumuliamo nel corso della vita ci fa invecchiare pi\u00f9 rapidamente. Ma dagli studi emerge un dettaglio molto importante: essere in grado di regolare le proprie emozioni protegge in modo significativo da questi effetti negativi<\/strong>, tanto che nelle persone con una maggiore capacit\u00e0 di regolazione emotiva lo stress non ha praticamente nessun effetto sull\u2019invecchiamento.<\/p>

Ma cosa significa regolazione emotiva?<\/strong> Si tratta di riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni. Essere consapevoli di quali emozioni si stanno provando, comprendere le loro cause, accoglierle senza giudizio, ma non permettere che dettino legge.<\/p>

Quando proviamo rabbia, per esempio, invece di darle sfogo aggredendo (a parole o a fatti) la persona con cui siamo arrabbiati possiamo decidere di allontanarci dalla situazione per poi esprimere le nostre ragioni in modo pi\u00f9 costruttivo in un secondo momento, quando siamo pi\u00f9 calmi.<\/p>

Oppure quando ci sentiamo tristi ci permettiamo s\u00ec di provare tristezza, ma cerchiamo di non rimanere bloccati troppo a lungo in questo stato emotivo, ricorrendo a strategie come l\u2019attivit\u00e0 fisica o il contatto con gli amici.<\/p>

Pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi? S\u00ec, certo, la regolazione emotiva \u00e8 un\u2019arte complessa, che pochi padroneggiano realmente. Ma migliorare le proprie abilit\u00e0 in questo campo \u00e8 possibile. Un percorso di psicoterapia<\/strong> oppure pratiche come la Mindfulness<\/strong> possono esserci di grande aiuto.<\/p>

2- Gestione dello stress<\/h4>

Se lo stress ci fa invecchiare pi\u00f9 in fretta, il modo pi\u00f9 ovvio per difendersi \u00e8 ridurre il nostro carico di stress<\/strong>. Ma come?<\/strong><\/p>

Eliminare tutte le fonti di stress non \u00e8 possibile, forse non \u00e8 nemmeno auspicabile, e di certo \u2013 \u00a0per fortuna \u2013 non \u00e8 necessario. L\u2019importante \u00e8 che lo stress sia bilanciato da momenti di rilassamento<\/strong>, in cui il corpo ha l\u2019opportunit\u00e0 di riequilibrarsi. E pi\u00f9 la nostra vita \u00e8 stressante, pi\u00f9 pause dovremmo prenderci.<\/p>

Uno dei metodi pi\u00f9 semplici ed efficaci per controbilanciare gli effetti negativi dello stress \u00e8 l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/a>. Ci sono poi diverse tecniche di rilassamento, ad esempio quelle basate sul respiro o sul detensionamento muscolare, ma molto utili possono essere anche il massaggio e l\u2019agopuntura. O, pi\u00f9 semplicemente, qualsiasi attivit\u00e0 che comunichi un senso di benessere: ogni persona pu\u00f2 trovare quella che fa al caso suo.<\/p>

Un aiuto importante viene poi dalle piante medicinali<\/strong>: in particolare quelle adattogene<\/a>, che hanno proprio l\u2019effetto di aiutare il corpo a fronte allo stress. Non a caso queste piante, tra cui spiccano Ginseng<\/strong> <\/a>ed Eleuterococco<\/strong><\/a>, sono tradizionalmente considerate \u201crimedi di lunga vita<\/strong>\u201d.<\/p>

Insomma, invecchiare \u00e8 inevitabile, ma possiamo impedire allo stress di accelerare il processo!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fonti scientifiche<\/p>

Yegorov, Y. E., Poznyak, A. V., Nikiforov, N. G., Sobenin, I. A., & Orekhov, A. N. (2020). The link between chronic stress and accelerated aging.\u00a0Biomedicines<\/em>,\u00a08<\/em>(7), 198. https:\/\/www.mdpi.com\/2227-9059\/8\/7\/198#<\/a><\/p>

Polsky, L. R., Rentscher, K. E., & Carroll, J. E. (2022). Stress-induced biological aging: A review and guide for research priorities.\u00a0Brain, behavior, and immunity<\/em>,\u00a0104<\/em>, 97-109. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.bbi.2022.05.016<\/a><\/p>

Harvanek, Z. M., Fogelman, N., Xu, K., & Sinha, R. (2021). Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging. Translational Psychiatry, 11(1), 601. https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41398-021-01735-7<\/a> <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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