{"id":10064,"date":"2025-10-07T16:47:04","date_gmt":"2025-10-07T14:47:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=10064"},"modified":"2025-10-07T17:00:13","modified_gmt":"2025-10-07T15:00:13","slug":"magnesio-salute-femminile-ciclo-mestruale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/magnesio-salute-femminile-ciclo-mestruale\/","title":{"rendered":"MAGNESIO E SALUTE FEMMINILE: UN ALLEATO PER TUTTE LE ET\u00c0 \u2013 PRIMA PARTE: L\u2019ET\u00c0 FERTILE"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"10064\" class=\"elementor elementor-10064\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-37026b9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"37026b9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-65c7514\" data-id=\"65c7514\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4402c18 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4402c18\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>In questo articolo esploriamo, sulla base di solide evidenze scientifiche, come un\u2019adeguata assunzione di magnesio sia preziosa per la salute femminile, concentrandoci sui disturbi legati al ciclo mestruale e sulla gravidanza.<\/em><\/p><p>Il magnesio \u00e8 un minerale essenziale con un ruolo davvero speciale nel nostro organismo. \u00c8 indispensabile per centinaia di reazioni biochimiche che avvengono continuamente nel nostro corpo, e influisce su <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/funzioni-del-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">funzioni fondamentali<\/a> come la sintesi del DNA e delle proteine, la trasmissione degli impulsi nervosi, la contrazione dei muscoli, il metabolismo del glucosio e la produzione di energia, la funzione cerebrale, la stabilit\u00e0 dell\u2019umore e la fisiologia delle ossa. In pratica <strong>svolge un ruolo chiave nel mantenere l\u2019equilibrio e la salute<\/strong>.<\/p><p>Nonostante la sua importanza, <strong>molte donne non assumono quantit\u00e0 sufficienti di magnesio<\/strong>. Nella maggior parte dei casi non si tratta di una carenza evidente e conclamata, bens\u00ec di quella che viene definita \u201c<strong>carenza subclinica<\/strong>\u201d: un deficit silenzioso, difficilmente diagnosticato perch\u00e9 la sue conseguenze sulla salute femminile, bench\u00e9 tangibili, non hanno una relazione cos\u00ec evidente con il magnesio.<\/p><p>Causa di questa situazione \u00e8 in gran parte l\u2019<strong>alimentazione moderna<\/strong>, ricca di <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/cibi-pronti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cibi raffinati e processati<\/a> e povera di verdure, legumi, <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/cereali-integrali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cereali integrali<\/a> e frutta secca; anche se oggigiorno anche gli alimenti considerati salutari sono spesso <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/crisi-climatica-alimenti-meno-nutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pi\u00f9 poveri di sostanze nutritive<\/a> rispetto al passato. Ci sono poi alcune <strong>condizioni pi\u00f9 specifiche che possono aumentare il fabbisogno di magnesio di una donna o favorirne una carenza<\/strong>:<\/p><ul><li>la <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/pillola-anticoncezionale-attenzione-alle-carenze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>pillola anticoncezionale<\/strong><\/a> riduce i livelli di magnesio<\/li><li>lo <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/asse-dello-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>stress cronico<\/strong><\/a>, sia fisico che emotivo, fa s\u00ec che il corpo consumi pi\u00f9 magnesio (e crea un circolo vizioso in cui la carenza stessa peggiora la risposta allo stress)<\/li><li>malattie come la celiachia o le malattie infiammatorie intestinali causano <strong>malassorbimento<\/strong> generalizzato, compromettendo anche l\u2019assorbimento del magnesio.<\/li><\/ul><h2>Importanza del magnesio per le donne in et\u00e0 fertile<\/h2><p>Per le donne in et\u00e0 fertile, una carenza \u2013 anche lieve \u2013 di magnesio si manifesta spesso attraverso alcuni dei <strong>disturbi pi\u00f9 comuni e debilitanti collegati al ciclo mestruale<\/strong>, come la sindrome premestruale, la dismenorrea, l\u2019emicrania mestruale, la sindrome dell\u2019ovaio policistico. Sebbene queste condizioni abbiano cause complesse, l\u2019integrazione di magnesio \u00e8 una strategia semplice e priva di effetti collaterali che pu\u00f2 dare grandi benefici.<\/p><h4>Sindrome Premestruale<\/h4><p>La correlazione tra bassi livelli di magnesio e sindrome premestruale \u00e8 ben documentata: diverse ricerche hanno osservato che le donne che soffrono di sindrome premestruale tendono ad avere livelli di magnesio inferiori rispetto a quelle che non ne soffrono. Gli scienziati pensano che questo sia dovuto ad alcune propriet\u00e0 del magnesio:<\/p><ul><li>ha un effetto antinfiammatorio<\/li><li>normalizza l\u2019azione degli ormoni (principalmente il progesterone) sul cervello, aiutando a mantenere l\u2019equilibrio emotivo<\/li><li>\u00e8 necessario, insieme alla Vitamina B6, per la sintesi di prostaglandina E1; la carenza di prostaglandina E1 a livello cerebrale si ritiene possa contribuire alla sindrome premestruale.<\/li><\/ul><p><strong>L\u2019integrazione di magnesio \u00e8 un metodo efficace per contrastare la sindrome premestruale<\/strong>, soprattutto la stanchezza e i sintomi emotivi: irritabilit\u00e0, tristezza, ansia. Ma anche la ritenzione idrica. Un\u2019efficacia ancora maggiore si pu\u00f2 ottenere combinandolo con la Vitamina B6. Gli studi suggeriscono che sono necessari almeno due mesi di integrazione per vedere i miglioramenti.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1c8a089 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1c8a089\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-acd691c\" data-id=\"acd691c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d096cc elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3d096cc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/magnesio-salute-femminile-ciclo-mestruale.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-10066\" alt=\"magnesio salute femminile ciclo mestruale\" srcset=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/magnesio-salute-femminile-ciclo-mestruale.jpg 750w, https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/magnesio-salute-femminile-ciclo-mestruale-300x180.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f5f8f54 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f5f8f54\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d2e9789\" data-id=\"d2e9789\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20f0ea3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"20f0ea3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Dismenorrea<\/h4><p>La dismenorrea, ossia i dolori mestruali, sono crampi causati da un\u2019eccessiva contrazione dei muscoli dell\u2019utero. Il meccanismo d\u2019azione con cui il magnesio li contrasta \u00e8 particolarmente interessante: questo minerale agisce come un antagonista naturale del calcio, cio\u00e8 regola l\u2019ingresso del calcio nelle cellule muscolari (che \u00e8 ci\u00f2 che innesca la contrazione muscolare) e cos\u00ec facendo <strong>favorisce il rilassamento della muscolatura liscia dell\u2019utero<\/strong>.<\/p><p>Studi clinici hanno dimostrato che <strong>l\u2019integrazione di magnesio riduce i sintomi della dismenorrea<\/strong>, offrendo un\u2019alternativa sicura e naturale ai classici farmaci antinfiammatori che cos\u00ec tante donne sono costrette ad assumere durante le mestruazioni.<\/p><h4>Emicrania Mestruale<\/h4><p>Nelle donne che soffrono di <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/emicrania-riconoscerla-e-affrontarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">emicrania<\/a>, spesso gli attacchi si presentano durante o poco prima delle mestruazioni: si parla di emicrania mestruale, una condizione spesso pi\u00f9 debilitante e difficile da trattare rispetto all\u2019emicrania \u201ccomune\u201d. <strong>L\u2019integrazione di magnesio si \u00e8 rivelata una strategia preventiva efficace: <\/strong><strong>uno studio ha rilevato che ha portato a una\u00a0riduzione\u00a0nella frequenza degli attacchi di oltre il 40%<\/strong>.<\/p><p>I meccanismi ipotizzati sono molteplici:<\/p><ul><li>Calmando i neuroni, il magnesio contribuisce a impedire che si inneschi quella tempesta elettrica cerebrale che spesso \u00e8 alla base dell\u2019attacco di emicrania.<\/li><li>Aiuta a regolare neurotrasmettitori (cio\u00e8 le sostanze chimiche che i neuroni utilizzano per comunicare tra loro), come la serotonina. Se c\u2019\u00e8 carenza di magnesio i neurotrasmettitori possono funzionare male, il che \u00e8 collegato allo scatenarsi delle emicranie.<\/li><li>Favorendo la dilatazione dei vasi sanguigni promuove una corretta pressione e circolazione sanguigna.<\/li><li>Riduce l\u2019infiammazione, che \u00e8 ritenuta un elemento chiave nella genesi dell\u2019emicrania.<\/li><li>Allevia lo stress psicologico, che \u00e8 un fattore scatenante riconosciuto dell\u2019emicrania.<\/li><\/ul><h4>Sindrome dell\u2019Ovaio Policistico (PCOS)<\/h4><p>Come abbiamo visto in <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/ovaio-policistico-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">questo articolo<\/a>, <strong>la sindrome dell\u2019ovaio policistico \u00e8 strettamente collegata alla <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/insulino-resistenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">resistenza all\u2019insulina<\/a><\/strong>. E il magnesio gioca un ruolo importante perch\u00e9 \u00e8 coinvolto in diversi passaggi del metabolismo del glucosio: cio\u00e8, in pratica, <strong>\u00e8 necessario affinch\u00e9 le nostre cellule riescano ad utilizzare gli zuccheri presenti nel sangue<\/strong>. Una sua carenza compromette la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina, costringendo il pancreas a produrne di pi\u00f9 per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Questo stato di iperinsulinemia (eccessivi livelli di insulina) \u00e8 uno dei motori della PCOS, contribuendo agli squilibri ormonali e alle irregolarit\u00e0 del ciclo.<\/p><p>Si \u00e8 visto infatti che una carenza di magnesio, anche molto lieve, peggiora il quadro dell\u2019ovaio policistico. Al contrario l\u2019integrazione di magnesio (insieme ad altri micronutrienti come la vitamina E, lo zinco, il calcio e la <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/vitamina-d-ovaio-policistico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitamina D<\/a>) pu\u00f2 migliorare la situazione sotto diversi punti di vista: <strong>normalizzazione del quadro ormonale, riduzione dell\u2019irsutismo, dei livelli di insulina nel sangue, dei trigliceridi e degli indici di infiammazione<\/strong>.<\/p><h2>Importanza del magnesio per le donne in gravidanza<\/h2><p><strong>Durante la gravidanza il fabbisogno di magnesio aumenta<\/strong> in modo significativo a causa dell\u2019accelerazione del metabolismo materno e delle richieste del feto in crescita: coprirlo \u00e8 <strong>essenziale per la salute sia della futura mamma che del suo bambino<\/strong>.<\/p><p>Una carenza di magnesio in gravidanza, infatti, pu\u00f2 causare contrazioni uterine premature, fino al <strong>parto pretermine<\/strong>. Inoltre il magnesio aiuta a mantenere una normale pressione e circolazione sanguigna, perch\u00e9 fa rilassare le pareti delle arterie e contrasta l\u2019eccessiva aggregazione delle piastrine. Ecco perch\u00e9 quando questo minerale \u00e8 carente aumenta il rischio di sviluppare <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/cause-preeclampsia-microbiota-intestinale-vaginale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>preeclampsia<\/strong><\/a>, una patologia caratterizzata da pressione alta e infiammazione nella placenta e nei vasi sanguigni.<\/p><h2>Quale integratore di magnesio per la donna?<\/h2><p><strong>Se stai pensando di assumere un integratore di magnesio, ricordati che non sono tutti uguali<\/strong>!<\/p><p>Affinch\u00e9 il magnesio sia efficace e non crei effetti collaterali, \u00e8 essenziale che venga assorbito il pi\u00f9 possibile a livello intestinale e che riesca a entrare con facilit\u00e0 all\u2019interno delle cellule. <strong>Se non viene assorbito in modo ottimale rimarr\u00e0 nell\u2019intestino, causando feci molli, dolori, diarrea<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7b5cb599 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7b5cb599\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2d3a15a6\" data-id=\"2d3a15a6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-2c03fc36 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2c03fc36\" 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target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MAGNESIO NUTRIBILANCIATO<\/a>!<\/span><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54da266c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"54da266c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/magnesio-nutribilanciato\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/Magnesio-Nutribilanciato-pds3i4zuyx83aogqkym7cdp2k5r5vhl3z6ioyse4rq.jpg\" title=\"Magnesio Nutribilanciato NutraLabs\" alt=\"Magnesio Nutribilanciato NutraLabs\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5243c6e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5243c6e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/magnesio-nutribilanciato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>MAGNESIO NUTRIBILANCIATO<\/strong><\/a> contiene <strong>4 diverse fonti di Magnesio<\/strong>: CITRATO, PIDOLATO, GLUCONATO e BISGLICINATO. <strong>Tutti organici, tutti ad elevata biodisponibilit\u00e0, ma con diverse specificit\u00e0.<\/strong><\/p><p>La sua <strong>formulazione equilibrata<\/strong> conferisce a <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/magnesio-nutribilanciato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>MAGNESIO NUTRIBILANCIATO<\/strong><\/a> la massima efficacia in caso di:<\/p><ul><li>spossatezza, stanchezza fisica o 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elementor-element elementor-element-849f1fe\" data-id=\"849f1fe\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba9e319 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ba9e319\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Continua a leggere:<\/em><br \/><em>Magnesio e salute femminile: un alleato per tutte le et\u00e0 \u2013 Seconda parte: menopausa e oltre<\/em><br \/><em>(disponibile a breve)<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-471e637 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" 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K., Limitone, A., Bertuzzo, L., &amp; Cena, H. (2021). Effect of magnesium supplementation on women&#8217;s health and well-being.\u00a0<em>NFS journal<\/em>,\u00a0<em>23<\/em>, 30-36. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nfs.2021.03.003\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nfs.2021.03.003<\/a><\/p><p>Parazzini, F., Di Martino, M., &amp; Pellegrino, P. (2017). Magnesium in the gynecological practice: a literature review.\u00a0<em>Magnesium research<\/em>,\u00a0<em>30<\/em>(1). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1684\/mrh.2017.0419\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1684\/mrh.2017.0419<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-51420ab0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"51420ab0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-73eec03b\" data-id=\"73eec03b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1dcdc75b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1dcdc75b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><em>Ti \u00e8 piaciuto questo articolo? 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