{"id":10196,"date":"2025-10-29T11:22:26","date_gmt":"2025-10-29T10:22:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=10196"},"modified":"2025-10-29T11:22:29","modified_gmt":"2025-10-29T10:22:29","slug":"cambio-ora-autunnale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/cambio-ora-autunnale\/","title":{"rendered":"CAMBIO D\u2019ORA AUTUNNALE, SI DORME DAVVERO UN\u2019ORA IN PI\u00d9?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Come ogni anno, l\u2019ultima domenica di ottobre arriva il momento del cambio d\u2019ora autunnale: spostiamo indietro le lancette dell\u2019orologio, e quindi dormiamo un\u2019ora in pi\u00f9.<\/p>

Oppure no?<\/strong><\/p>

Quello che accade in occasione del cambio d\u2019ora autunnale \u00e8 in realt\u00e0 pi\u00f9 complesso<\/strong> e, secondo la scienza, i suoi effetti sul nostro benessere sono tutt\u2019altro che benefici.<\/p>

Ora solare, ora legale e bioritmi<\/h2>

Per capire l\u2019impatto del cambio d\u2019ora dobbiamo prima comprendere come funzioniamo. La nostra vita \u00e8 regolata da tre \u201corologi\u201d <\/strong>che per garantire il nostro benessere dovrebbero essere il pi\u00f9 possibile allineati<\/strong>: l\u2019orologio solare<\/strong> (il ciclo naturale di luce e buio), il nostro orologio biologico interno<\/strong> (o ritmo circadiano<\/a>) e l\u2019orologio sociale<\/strong> (gli orari di lavoro, scuola e impegni).<\/p>

L\u2019ora solare<\/strong>, che in Italia e in parecchi altri Paesi \u00e8 in vigore soltanto durante l\u2019autunno e l\u2019inverno, \u00e8 definita dal fatto che quando il sole si trova nel punto pi\u00f9 alto dell\u2019orizzonte sono all\u2019incirca le ore 12<\/strong>.<\/p>

Succede per\u00f2 che, man mano che andiamo verso l\u2019estate e le giornate si allungano, il sole sorge sempre pi\u00f9 presto. Se puntiamo la sveglia sempre alla stessa ora, a un certo punto ci ritroveremo a svegliarci quando il sole \u00e8 gi\u00e0 alto e quindi avremo \u201cperso\u201d delle preziose ore di luce<\/strong> \u2013 preziose anche dal punto di vista economico, perch\u00e9 quando \u00e8 presente l\u2019illuminazione naturale non c\u2019\u00e8 bisogno di quella artificiale.<\/p>

\u00c8 qui che entra in gioco l\u2019ora legale<\/strong>. Si tratta di spostare le lancette avanti di un\u2019ora, in modo che le ore di luce diurna coincidano con i periodi di maggiore attivit\u00e0<\/strong>.<\/p>

Di per s\u00e9 non sarebbe una cattiva idea. In effetti adattare l\u2019orologio sociale a quello solare sarebbe la cosa migliore per il nostro benessere<\/strong>. Succedeva cos\u00ec, per esempio, nelle societ\u00e0 contadine, dove ci si alzava all\u2019alba e si andava a letto poco dopo il tramonto indipendentemente da quello che diceva l\u2019orologio.<\/p>

Il problema \u00e8 che mentre gli orari dell\u2019alba e del tramonto cambiano in modo estremamente graduale, solo di circa un minuto al giorno, il cambio dall\u2019ora legale a quella solare e viceversa avviene improvvisamente<\/strong>. E il nostro orologio biologico non \u00e8 in grado di adattarsi cos\u00ec in fretta<\/strong>. Questo crea una desincronizzazione circadiana<\/strong>: un conflitto tra la nostra biologia e le nostre abitudini che \u00e8 alla base di parecchi effetti negativi. Non solo in primavera, quando con il passaggio all\u2019ora legale dormiamo meno, ma anche in occasione del cambio d\u2019ora autunnale, quando in teoria dovremmo guadagnare un\u2019ora di sonno.<\/p>

Il mito dell\u2019ora di sonno in pi\u00f9: cosa succede davvero<\/h2>

Contrariamente a quanto si pensa, c\u2019\u00e8 poca evidenza scientifica a sostegno dell\u2019idea che con il cambio d\u2019ora autunnale si guadagni davvero un\u2019ora di sonno. Anzi, gli studi indicano il contrario<\/strong>.<\/p>

Indipendentemente da quando suona la sveglia, per circa 5-6 giorni dopo il cambio d\u2019ora continuiamo a svegliarci alla stessa ora<\/strong> (cio\u00e8 come se l\u2019orario non fosse cambiato). Ma alla sera, seguendo l\u2019orologio sociale, andiamo a letto un\u2019ora dopo<\/strong>. E questo porta a una perdita di sonno, non a un guadagno<\/strong>!<\/p>

Quella del cambio d\u2019ora autunnale non \u00e8 la notte in cui dormiamo un\u2019ora in pi\u00f9: \u00e8 quella in cui POTREMMO dormire un\u2019ora in pi\u00f9 ma non lo facciamo<\/em>.<\/p>

Inizia invece un periodo di faticoso adattamento<\/strong> al nuovo orario. Questo adattamento richiede circa una settimana, lasso di tempo in cui non solo tendiamo a dormire meno ma anche la qualit\u00e0 del nostro sonno diminuisce<\/strong>. Gli studi infatti riportano che, dopo il cambio d\u2019ora autunnale, tipicamente impieghiamo pi\u00f9 tempo ad addormentarci e il sonno \u00e8 pi\u00f9 frammentato, con un aumento dei movimenti notturni. E, purtroppo, le persone che gi\u00e0 soffrono di un sonno disturbato tendono a subire questi effetti in modo pi\u00f9 intenso.<\/p>

Le conseguenze?<\/strong><\/p>

Come \u00e8 ben noto<\/a>, quando non riposiamo a sufficienza ne risentono immediatamente le nostre prestazioni mentali<\/strong> (attenzione, concentrazione, memoria, apprendimento), ma anche la capacit\u00e0 di prendere decisioni e la stabilit\u00e0 emotiva; e a livello fisico, nel tempo, le difese immunitarie<\/strong> si indeboliscono, la pressione sanguigna<\/strong> aumenta e il metabolismo degli zuccheri<\/strong> peggiora. Non a caso un sonno cronicamente disturbato aumenta il rischio di sviluppare serie patologie come il diabete e le malattie cardiovascolari.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Cambio d\u2019ora autunnale e umore<\/h2>

Tra gli effetti del cambio d\u2019ora autunnale sulla salute ce n\u2019\u00e8 uno inaspettato. Uno studio danese pubblicato nel 2017 riporta che, a seguito della transizione dall\u2019ora legale all\u2019ora solare, i ricoveri ospedalieri per episodi di depressione maggiore sono aumentati dell\u201911%<\/strong>; un effetto che, sebbene temporaneo, si protrae per oltre due mesi.<\/p>

Si tratta di una conseguenza sorprendente, perch\u00e9, su basi puramente cronobiologiche, una maggiore esposizione alla luce solare al mattino dovrebbe diminuire<\/em> l\u2019incidenza della depressione, non aumentarla \u2013 l\u2019esposizione a luce intensa al mattino \u00e8 addirittura utilizzata come terapia in alcuni casi di depressione. E l\u2019effetto non si pu\u00f2 attribuire al cambio d\u2019ora di per s\u00e9, perch\u00e9 quando si passa dall\u2019ora solare a quella legale non si verifica.<\/p>

E allora qual \u00e8 il problema?<\/p>

La spiegazione pi\u00f9 probabile ha a che fare con l\u2019angoscia associata all\u2019improvviso anticipo del tramonto<\/strong>, brusco promemoria dell\u2019arrivo dell\u2019inverno con le sue giornate brevi (specialmente nei Paesi nordici come appunto la Danimarca). Questo cambiamento pu\u00f2 avere un impatto psicologico negativo sugli individui predisposti alla depressione, spingendoli oltre la soglia per sviluppare un episodio conclamato. Inoltre le persone che soffrono di depressione stagionale, e quindi hanno gi\u00e0 sviluppato episodi depressivi in inverno, potrebbero percepire la transizione autunnale come presagio di una nuova depressione imminente, e questo potrebbe avere di per s\u00e9 un effetto depressogeno.<\/p>

Cambio d\u2019ora, cosa dicono gli esperti?<\/h2>

Negli ultimi anni si \u00e8 accumulata una notevole mole di dati scientifici sugli effetti negativi dei cambi d\u2019ora<\/strong>. Di fronte a queste evidenze alcune organizzazioni scientifiche che si occupano di sonno, come le statunitensi American Academy of Sleep Medicine e Sleep Research Society, hanno assunto una posizione radicale e chiedono l\u2019eliminazione completa dei cambi d\u2019ora stagionali. A favore dell\u2019ora solare permanente<\/strong>, che \u00e8 meglio allineata con la nostra biologia: fondamentale \u00e8 infatti esporsi alla luce di prima mattina, e se mantenessimo l\u2019ora legale per tutto l\u2019anno avremmo lunghi periodi di mattine buie.<\/p>

Anche da noi l\u2019Associazione Italiana Medicina del Sonno \u00e8 favorevole all\u2019abolizione dei cambi d\u2019ora, riconoscendo che sia quello primaverile che quello autunnale alterano il ritmo circadiano e possono causare una serie di disturbi temporanei.<\/p>

Nel frattempo, le strategie che gli esperti consigliano per minimizzare l\u2019impatto<\/strong> sono queste:<\/p>