{"id":10528,"date":"2026-03-02T11:06:24","date_gmt":"2026-03-02T10:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=10528"},"modified":"2026-03-02T11:06:24","modified_gmt":"2026-03-02T10:06:24","slug":"gonfiore-addominale-guida-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/gonfiore-addominale-guida-3\/","title":{"rendered":"GONFIORE ADDOMINALE: LA GUIDA COMPLETA PER CONOSCERLO E AFFRONTARLO \u2013 TERZA PARTE"},"content":{"rendered":"\t\t
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Tutti ne soffriamo di tanto in tanto, ma per molti si tratta di uno spiacevole compagno fisso. Stiamo parlando del gonfiore addominale<\/strong>: un malessere estremamente comune spesso minimizzato come semplice \u201cfastidio\u201d o preoccupazione estetica, ma che rappresenta in realt\u00e0 un disturbo complesso<\/strong> di quell\u2019unit\u00e0 funzionale costituita da intestino e sistema nervoso <\/strong>\u2013 il cosiddetto asse intestino-cervello<\/a>.<\/p>

In questa guida cerchiamo di spiegarti nel modo pi\u00f9 chiaro ed esaustivo cosa si nasconde dietro una pancia sempre gonfia, e le soluzioni scientificamente validate per sbarazzartene.<\/p>

Nella prima parte<\/a> della guida abbiamo parlato di:
1. \u00c8 \u201cgonfiore funzionale\u201d o qualcosa di pi\u00f9?
2. La fisiologia dei gas: da dove vengono e dove vanno (e come distinguere aerofagia da fermentazione intestinale)<\/em><\/p>

Nella seconda parte<\/a> abbiamo parlato di:<\/em>
3. Distinguere la sensazione di gonfiore addominale dal gonfiore vero e proprio<\/em>
4. L\u2019importanza della sensibilit\u00e0 viscerale<\/em>
5. L\u2019importanza di come si distribuiscono i gas<\/em><\/p>

In questa terza parte affrontiamo i seguenti argomenti:
6. E l\u2019alimentazione?
7. Il ruolo del microbiota intestinale
8. Fattori psicologici
<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6. E l\u2019alimentazione?<\/h4>

Quando sperimentiamo gonfiore addominale, la prima cosa a cui pensiamo \u00e8 che la colpa sia di quello che abbiamo mangiato. Il fatto che alcuni cibi \u201cgonfino\u201d \u00e8 una credenza radicata. Ma da quello che abbiamo detto fin qui (leggi la seconda parte<\/a> della guida) le cause reali del gonfiore sono tutt\u2019altre. E allora, l\u2019alimentazione non c\u2019entra affatto?<\/strong><\/p>

S\u00ec e no<\/strong>.<\/p>

La cosa vera \u00e8 che quello che mangiamo influenza molto la quantit\u00e0 di gas prodotti<\/strong> dal microbiota intestinale. Una dieta ricca di fibre fermentabili<\/a> aumenta appunto i fenomeni di fermentazione, e quindi di produzione di gas: un esempio tipico sono i legumi.<\/p>

Ma, in condizioni normali, quanto pi\u00f9 gas viene prodotto tanto pi\u00f9 gas viene eliminato<\/strong>: il risultato \u00e8 quindi un aumento delle flatulenze, non del gonfiore.<\/p>

Eppure \u00e8 stato dimostrato che, in chi soffre di intestino irritabile, le fibre fermentabili sono in grado di scatenare sintomi di gonfiore e dolore. Perch\u00e9? La ragione \u00e8, ancora una volta, l\u2019ipersensibilit\u00e0 viscerale (ne abbiamo parlato nella seconda parte<\/a> della guida): una reazione eccessiva ad un temporaneo aumento di gas<\/strong> che in un\u2019altra persona non creerebbe alcun disagio.<\/p>

In pi\u00f9 anche la motilit\u00e0 intestinale pu\u00f2 essere alterata<\/strong>. Pu\u00f2 succedere che i gas non vengano trasportati fluidamente verso l\u2019uscita ma si creino \u201cingorghi\u201d in segmenti specifici dell\u2019intestino, causando distensione localizzata e quindi dolore. Oppure che complessivamente i movimenti intestinali siano pi\u00f9 lenti del normale, e quindi i gas si accumulino \u2013 un transito rallentato favorisce anche la fermentazione batterica prolungata dei residui alimentari, e quindi la produzione di ancora pi\u00f9 gas. O, ancora, che l\u2019espulsione dei gas sia difficoltosa per via di una disfunzione nei riflessi muscolari dell\u2019evacuazione.<\/p>

Eliminare dall\u2019alimentazione le fibre fermentabili probabilmente ti aiuterebbe a ridurre il gonfiore, ma non \u00e8 la soluzione migliore, e questo per due motivi. Anzitutto non affronta le vere cause del problema, che sono l\u2019ipersensibilit\u00e0 viscerale ed eventuali alterazioni dei movimenti intestinali. E poi, soprattutto, gli alimenti fermentabili sono i pi\u00f9 salutari per il microbiota! Sono i prebiotici <\/a>per eccellenza, che mantengono in eubiosi <\/a>la flora intestinale e ci offrono grandi benefici in termini di salute.<\/em><\/span><\/p>

I disturbi della motilit\u00e0 intestinale sono pi\u00f9 frequenti nelle persone che soffrono di stitichezza<\/strong><\/a>, perch\u00e9 ostacolano non solo il movimento dei gas ma anche delle feci. La stipsi pu\u00f2 inoltre causare sintomi di gonfiore e pienezza anche nella parte superiore dell\u2019addome a causa del riflesso retto-gastrico<\/strong>: la distensione del retto causata dall\u2019accumulo di feci inibisce lo svuotamento gastrico e rallenta la peristalsi nell\u2019intestino tenue.<\/p>

Se, oltre al gonfiore, soffri anche di stitichezza, migliorare la regolarit\u00e0 intestinale pu\u00f2 darti un grande aiuto anche contro il gonfiore.<\/em><\/span><\/p>

Un\u2019ultima nota relativa all\u2019alimentazione. Quando si tratta di gas intestinali pensiamo automaticamente ai cibi fermentabili, ma c\u2019\u00e8 un\u2019altra categoria poco nota che pu\u00f2 creare problemi: i grassi<\/strong>. I lipidi, infatti, sono in grado di indurre ipersensibilit\u00e0 viscerale, inibire la motilit\u00e0 e aumentare la ritenzione di gas. Limitare i cibi grassi<\/strong> (attenzione: limitare, non eliminare! Perch\u00e9 il nostro corpo ha bisogno anche di una certa quantit\u00e0 di lipidi) \u00e8 quindi una buona regola per chi soffre di gonfiore addominale, e in realt\u00e0 per tutti.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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7. Il ruolo del microbiota intestinale<\/h4>

Abbiamo detto (vedi la seconda parte<\/a> della guida) che i principali meccanismi responsabili del gonfiore addominale sono l\u2019ipersensibilit\u00e0 viscerale e, probabilmente in misura inferiore, specifiche alterazioni dei movimenti intestinali (dismotilit\u00e0). Ma cosa crea ipersensibilit\u00e0 e dismotilit\u00e0?<\/strong><\/p>

Ebbene, un ruolo di primo piano lo gioca il microbiota intestinale<\/strong>.<\/p>

I batteri che popolano il nostro sistema gastrointestinale influenzano tutte le funzioni di questo apparato, compresa la sensibilit\u00e0 viscerale e i movimenti di peristalsi<\/strong>. Un microbiota sano, cio\u00e8 in una condizione di eubiosi, produce molecole che, interagendo con le cellule intestinali e immunitarie e con le terminazioni nervose, aiutano a regolarne le funzioni in senso positivo. Ma quando il microbiota entra in disbiosi<\/strong> <\/a>accadono due cose:<\/p>