{"id":10652,"date":"2026-04-07T07:00:00","date_gmt":"2026-04-07T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=10652"},"modified":"2026-04-02T16:29:33","modified_gmt":"2026-04-02T14:29:33","slug":"calcio-ossa-forti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/calcio-ossa-forti\/","title":{"rendered":"CALCIO PER OSSA FORTI? S\u00cc, MA NON DA SOLO"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Le ossa hanno bisogno di calcio. \u00c8 naturale, visto che sono formate per il 70% di minerali, e tra questi principalmente sali di calcio (idrossiapatite e carbonato). Ma il calcio, da solo, non basta per garantire ossa sane<\/strong>; anzi, se assunto a dosaggi elevati pu\u00f2 addirittura essere controproducente<\/strong>. In questo articolo vediamo quali altri nutrienti sono necessari affinch\u00e9 il calcio che introduciamo (con la dieta o con integratori) faccia davvero bene alle ossa.<\/p>

I \u201ctre moschettieri\u201d del Calcio<\/h2>

Il calcio \u00e8 il minerale pi\u00f9 abbondante nel corpo umano. Circa il 99% si trova nelle ossa e nei denti, ed \u00e8 responsabile della loro durezza. Il restante 1%, distribuito negli altri tessuti (tessuti molli) e nel sangue, svolge funzioni vitali nella contrazione muscolare, nella trasmissione degli impulsi nervosi e nella coagulazione del sangue<\/strong>.<\/p>

\u00c8 fondamentale che i livelli di calcio nel sangue e nei tessuti molli restino sempre entro limiti ben precisi: n\u00e9 troppo bassi (altrimenti tutte le funzioni che richiedono questo minerale ne risentirebbero) n\u00e9 troppo alti (altrimenti avremmo una calcificazione dei tessuti, che diventerebbero rigidi). Per questo motivo, il nostro corpo dispone di un sistema che regola finemente l\u2019assorbimento del calcio dagli alimenti e la sua distribuzione<\/strong> all\u2019interno dell\u2019organismo. I protagonisti di questo sistema sono vitamina D, vitamina K2 e magnesio, che svolgono ruoli distinti ma strettamente interdipendenti.<\/p>

Vitamina D<\/h4>

La vitamina D \u00e8 il principale regolatore dell\u2019assorbimento intestinale<\/strong> del calcio. La sua forma attiva, il calcitriolo<\/strong>, induce la sintesi di proteine di trasporto che facilitano il passaggio del calcio attraverso la mucosa intestinale. In assenza di vitamina D riusciamo ad assorbire solo il 10\u201315% del calcio introdotto con la dieta; in presenza di livelli adeguati di questa vitamina la percentuale, se necessario, pu\u00f2 salire fino al 30\u201340%.<\/p>

La carenza di vitamina D<\/strong> \u00e8 un problema enormemente diffuso, con valori particolarmente critici nelle persone anziane, in chi si espone poco al sole, nelle donne in menopausa<\/a> e nei vegani. Quando i livelli di vitamina D sono insufficienti, l\u2019organismo tenta di compensare lo scarso assorbimento intestinale di calcio in modo da mantenere una corretta concentrazione sanguigna, e lo fa assorbendo calcio dalle ossa<\/strong>. Il risultato \u00e8 un riassorbimento osseo<\/strong> cronico a bassa intensit\u00e0, silenzioso ma progressivo, che nel tempo riduce la densit\u00e0 minerale dello scheletro e aumenta il rischio di fratture.<\/p>

Per le persone a rischio di osteoporosi o di fratture che hanno livelli non ottimali di vitamina D, integrarla \u00e8 indispensabile. La dose ottimale va calibrata sul singolo caso, tenendo conto dei livelli iniziali nel sangue, del peso corporeo e della stagione.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Hai bisogno di un apporto extra di Vitamina D?
Prova FITOD3 SOFTGEL<\/a>!<\/h2>

FITOD3 SOFTGEL<\/strong><\/a> \u00e8 l’integratore di vitamina D3 ad alto dosaggio (2.000 UI per perla) da fonte vegetale, adatto anche ai vegani.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"FitoD3\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Vitamina K2<\/h4>

Se la vitamina D garantisce che il calcio entri nel sangue in quantit\u00e0 sufficiente, la vitamina K2 decide dove il calcio deve andare<\/strong>. Agisce in due modi complementari: da un lato \u00e8 necessaria per incorporare il calcio nella matrice ossea, dall\u2019altro inibisce la calcificazione dei tessuti molli come le arterie<\/strong>. Un nutriente, quindi, che salvaguarda allo stesso tempo la salute delle ossa e dei vasi sanguigni<\/strong>, particolarmente importante quando si assumono elevati dosaggi di calcio e\/o di vitamina D.<\/p>

Le evidenze cliniche disponibili indicano che la supplementazione con vitamina K2 (in particolare nella forma MK-7<\/strong>, quella con emivita pi\u00f9 lunga) \u00e8 senz\u2019altro utile nei pazienti con osteoporosi, dove pu\u00f2 migliorare la qualit\u00e0 delle ossa e ridurre il rischio di fratture, potenziando l\u2019effetto di calcio e vitamina D. Meno chiari per il momento i dati relativi alla popolazione generale sana, quindi per prevenire l\u2019osteoporosi; tuttavia la vitamina K2 ha un profilo di sicurezza eccellente, anche a dosi elevate.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"calcio\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Magnesio<\/h4>

Il magnesio \u00e8 il regolatore meno conosciuto di questo sistema, eppure la sua centralit\u00e0 \u00e8 difficile da esagerare. \u00c8 necessario per lo svolgimento di oltre 300 reazioni biochimiche<\/a> nel corpo umano, tra cui una particolarmente interessante nel contesto delle ossa: la trasformazione della vitamina D dalla forma in cui viene integrata (colecalciferolo) alla sua forma attiva (calcitriolo)<\/strong>. Questo significa che un deficit di magnesio pu\u00f2 rendere l\u2019integrazione di vitamina D parzialmente inefficace: assumiamo la vitamina, ma non siamo in grado di attivarla<\/strong>.<\/p>

Il magnesio ha anche altre funzioni rilevanti per la salute delle ossa. Anzitutto \u00e8 un loro componente strutturale<\/strong>: circa il 60% del magnesio corporeo totale \u00e8 depositato nell\u2019osso. La sua presenza influenza la struttura dei cristalli di idrossiapatite, rendendoli meno fragili<\/strong> e quindi meno soggetti a fratture. Inoltre influenza positivamente il rimodellamento osseo<\/strong>, stimolando le cellule responsabili di produrre nuovo osso e inibendo quelle che lo distruggono.<\/p>

Gli studi confermano che le persone con livelli di magnesio pi\u00f9 bassi hanno una mineralizzazione ossea inferiore e un maggior rischio di osteoporosi e fratture. Poich\u00e9 la carenza di magnesio \u00e8 abbastanza diffusa, specialmente tra chi mangia spesso alimenti raffinati e ultra-processati, integrarlo pu\u00f2 essere una strategia utile per supportare la salute delle ossa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stai cercando il Magnesio che fa per te?
<\/span>Prova MAGNESIO NUTRIBILANCIATO<\/a>!<\/span><\/h2>

Gli integratori di Magnesio non sono tutti uguali<\/strong>.
<\/strong>MAGNESIO NUTRIBILANCIATO<\/strong><\/a> contiene 4 diverse fonti di Magnesio<\/strong>: CITRATO, PIDOLATO, GLUCONATO e BISGLICINATO. Tutti organici, tutti ad elevata biodisponibilit\u00e0, ciascuno con le sue specificit\u00e0. Una formula equilibrata che garantisce la massima efficacia in un ampia gamma di disturbi associati a deficit di Magnesio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"Magnesio\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Vediamo quindi quanto vitamina D, vitamina K2 e magnesio siano collegati: la vitamina D massimizza l\u2019assorbimento del calcio, ma richiede magnesio per essere attivata; la vitamina K2 garantisce che il calcio assorbito raggiunga l\u2019osso e non i vasi sanguigni. Integrare il calcio senza considerare questi tre formidabili \u201caiutanti\u201d rischia di essere inefficace o addirittura controproducente.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

NB: Le ossa non sono formate solo di calcio! Consistono per il 30% di una impalcatura fibrosa composta principalmente da collagene, su cui i cristalli di calcio si depositano. Per essere forti, le ossa devono contenere calcio (e magnesio) a sufficienza, ma \u00e8 anche necessario che l\u2019impalcatura di collagene si strutturi nel modo corretto. E il nutriente pi\u00f9 utile a questo scopo \u00e8 la vitamina C. Ne parleremo in un prossimo articolo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Fonti scientifiche<\/p>

Capozzi, A., Scambia, G., & Lello, S. (2020). Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health.\u00a0Maturitas<\/em>,\u00a0140<\/em>, 55-63. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.maturitas.2020.05.020<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ti \u00e8 piaciuto questo articolo? Allora fallo leggere anche ai tuoi amici!
Condividilo sui social e metti un \u201cmi piace\u201d al nostro profilo!<\/em><\/strong><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le ossa hanno bisogno di calcio. \u00c8 naturale, visto che sono formate per il 70% di minerali, e tra questi principalmente sali di calcio (idrossiapatite e carbonato). Ma il calcio, da solo, non basta per<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10654,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10652"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10657,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10652\/revisions\/10657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}