{"id":1431,"date":"2018-11-29T10:04:38","date_gmt":"2018-11-29T09:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=1431"},"modified":"2022-10-06T17:11:39","modified_gmt":"2022-10-06T15:11:39","slug":"insonnia-cosa-fare-e-cosa-non-fare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/insonnia-cosa-fare-e-cosa-non-fare\/","title":{"rendered":"INSONNIA: COSA FARE E COSA NON FARE"},"content":{"rendered":"\t\t
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A tutti sar\u00e0 capitato di avere periodi in cui si fatica a riposare bene.
Se i disturbi del sonno sono sporadici, \u00e8 esagerato parlare di insonnia come malattia.
Si parla di insonnia quando il disturbo \u00e8 presente per oltre tre settimane e costantemente.<\/strong>
In questo caso, \u00e8 bene prendere seriamente il problema e provare a curarlo, perch\u00e9 non farlo potrebbe significare esporre l\u2019organismo a diverse malattie, alcune anche serie.<\/p>

Quali sono gli effetti della perdita di sonno per periodi prolungati?<\/strong>
Le conseguenze psicologiche di un\u2019insonnia costante vanno, dalla perdita di attenzione, alla diminuzione della memoria, a episodi di irascibilit\u00e0, fino a forme di depressione.<\/p>

Si pu\u00f2 fare una distinzione quando si parla di insonnia:
Insonnia primaria:<\/strong> quando ci si trova di fronte ad un disturbo transitorio e la causa pu\u00f2 essere organica, ad esempio dipendente da altre malattie o a particolari stati d\u2019 animo di natura psicologica.
Insonnia secondaria:<\/strong> quando il soggetto interessato lamenta difficolt\u00e0 di addormentamento con vere e proprie notti in bianco, causate da fattori esterni, condizioni ambientali o abitudini individuali.
Si parla allora di igiene del sonno, per individuare quei fattori che influiscono negativamente sul riposo notturno: l\u2019 abuso di alcol, l\u2019uso eccessivo di alcuni farmaci, la cattiva digestione causa di pasti troppo abbondanti, ecc.<\/p>

In caso di insonnia \u00e8 sempre bene rivolgersi ad uno specialista, detto ci\u00f2 per\u00f2, si possono adottare degli atteggiamenti che aiutano a dormire meglio.<\/p>

Vediamo allora cosa fare:<\/strong>
– Cercare di coricarsi sempre alla stessa ora. Stessa cosa vale per i risvegli: \u00e8 sbagliato alzarsi pi\u00f9 tardi la mattina pensando di recuperare il sonno perso la notte precedente.
– Avere un\u2019alimentazione corretta: mangiare in modo sano aiuta l\u2019organismo a lavorare meglio, con giovamento anche del sonno notturno.
– Fare movimento. Un po\u2019 di sport aiuta a scaricare tensioni e stress, favorendo quindi l\u2019addormentamento serale.

Cosa invece non fare:<\/strong>
– Non andare a dormire quando non si ha sonno: forzare il riposo \u00e8 sbagliato: il sonno non lo si pu\u00f2 comandare, meglio provare a distrarsi e ritentare a coricarsi in seguito.
– Non andare a letto con senso di appetito. Lo stimolo della fame tiene svegli. In questi casi \u00e8 meglio stuzzicare qualcosa di leggero.
– Evitare cibi pesanti e abbondanti la sera, che rendono difficile la digestione.
– Evitare caff\u00e8 o alcolici prima di andare a dormire.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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