{"id":2061,"date":"2019-10-08T14:22:08","date_gmt":"2019-10-08T12:22:08","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=2061"},"modified":"2022-10-06T17:10:51","modified_gmt":"2022-10-06T15:10:51","slug":"quanta-attivita-fisica-hai-fatto-questa-settimana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/quanta-attivita-fisica-hai-fatto-questa-settimana\/","title":{"rendered":"QUANTA ATTIVITA’ FISICA HAI FATTO QUESTA SETTIMANA?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sappiamo tutti che l’attivit\u00e0 fisica fa bene.
Ma sappiamo esattamente quanto fa bene? E quanta dovremmo farne?
Prendendo spunto da un articolo scritto da un gruppo di medici di famiglia inglesi e pubblicato di recente sulla prestigiosa rivista medica BMJ, oggi affrontiamo questo importante argomento alla luce delle evidenze scientifiche.<\/p>

Una cura miracolosa<\/strong><\/span>
Non \u00e8 un’esagerazione: si \u00e8 espressa proprio in questi termini la Academy of Medical Royal Colleges (l’organo che coordina l’istruzione medica nel Regno Unito), definendo l’attivit\u00e0 fisica una \u201ccura miracolosa\u201d.
I suoi benefici infatti superano quelli di qualunque farmaco.
\u00c8 dimostrato che un moderato livello di attivit\u00e0 fisica, come quello consigliato dall’OMS, ha una grande efficacia preventiva nei confronti di molte serie patologie; in particolare:
\u2022 riduce del 30% il rischio di cancro al seno e del 20% quello di cancro al colon
\u2022 riduce del 20-35% il rischio di malattie cardiovascolari (infarto, ictus, ecc.)
\u2022 riduce del 30-40% il rischio di sviluppare sindrome metabolica e diabete di tipo 2
\u2022 riduce del 20-30% il rischio di depressione e demenza
\u2022 riduce del 22-83% il rischio di artrite
Come conseguenza, le persone maggiormente attive hanno una mortalit\u00e0 del 30% inferiore rispetto alle persone pi\u00f9 sedentarie: un effetto che nessun farmaco \u00e8 in grado di raggiungere.<\/p>

Questi risultati impressionanti sono l’esito dei molteplici meccanismi attraverso cui l’attivit\u00e0 fisica influenza il funzionamento del nostro organismo.
Anzitutto riduce l’adiposit\u00e0 viscerale, cio\u00e8 l’eccesso di grasso a livello addominale, che \u00e8 associato ad alterazioni nel metabolismo di zuccheri e grassi (glicemia e colesterolo alterati sono infatti tra i fattori che aumentano il rischio cardiovascolare).
Ha poi un’azione anti-infiammatoria, e in medicina \u00e8 ben noto il collegamento che esiste tra una situazione di infiammazione generalizzata di basso grado e problematiche come sindrome metabolica, disfunzioni cognitive e depressione.
L’attivit\u00e0 fisica modifica anche il sistema nervoso, aumentando la capacit\u00e0 di reagire positivamente a stress fisici e psicologici e quindi riducendo le patologie collegate allo stress: ovviamente la depressione, ma anche le malattie autoimmuni, metaboliche e cardiovascolari; e migliorando le capacit\u00e0 cognitive e l’umore.<\/p>

D’altra parte l’inattivit\u00e0 \u00e8, a livello mondiale, il quarto fattore di rischio di mortalit\u00e0, e provoca altrettanti decessi che il fumo.<\/p>

Cosa e quanto fare?<\/strong><\/span>
Se leggendo questi dati ti \u00e8 venuta voglia di spegnere il computer e cominciare a muoverti, benissimo, questo era proprio il nostro obiettivo!
Il prossimo passo \u00e8 capire, in concreto, come mettere in pratica il consiglio di aumentare l’attivit\u00e0 fisica.
Partiamo dalla base, cio\u00e8 dalla definizione di attivit\u00e0 fisica.
Per attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata si intende qualsiasi attivit\u00e0 motoria che richieda uno sforzo moderato, sufficiente per accelerare il battito cardiaco e la respirazione e per scaldare il corpo.
Non solo sport o palestra, quindi, ma anche attivit\u00e0 quotidiane come ad esempio:
\u2022 camminare di buon passo
\u2022 salire le scale
\u2022 andare in bicicletta
\u2022 fare i lavori di casa
\u2022 ballare
\u2022 giardinaggio
\u2022 attivit\u00e0 sessuale<\/p>

L’OMS raccomanda di fare almeno 150 minuti alla settimana di attivit\u00e0 fisica moderata, meglio se divisi in tranche di 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana. Ma qualsiasi livello di attivit\u00e0 fisica apporta benefici: i vantaggi per la salute cominciano gi\u00e0 con 30 minuti alla settimana, ed \u00e8 stato calcolato che le persone che fanno soli 15 minuti di attivit\u00e0 moderata ogni giorno vivono in media tre anni in pi\u00f9 delle persone del tutto inattive; anche l’attivit\u00e0 di intensit\u00e0 leggera \u00e8 associata a un sostanziale guadagno in salute.<\/p>

Come abbiamo visto non \u00e8 necessario iscriversi in palestra: fondamentale \u00e8 muoversi di pi\u00f9 nel quotidiano, ad esempio usando i piedi o la bicicletta per andare al lavoro o al supermercato (anche solo per parte del tragitto), facendo le scale invece di usare l’ascensore, scegliendo per il tempo libero attivit\u00e0 che comportino movimento (quanta attivit\u00e0 fisica potresti fare se scambiassi televisione o pc con una camminata?).<\/p>

D’altro canto se sei una persona sedentaria \u00e8 bene non fare troppo e troppo in fretta: meglio cominciare con calma, ad esempio con 10 minuti al giorno, ed aumentare gradualmente, di circa un minuto al giorno.<\/p>

Altro fattore da tenere d’occhio \u00e8 il tempo passato a sedere. Anche se fai mezz’ora o pi\u00f9 di attivit\u00e0 fisica, ma poi il resto della giornata lo passi in macchina o davanti al pc, la tua salute ne risente: il \u201ctempo sedentario\u201d \u00e8 infatti un fattore di rischio indipendente per diabete, malattie cardiovascolari e mortalit\u00e0. In questo caso il consiglio \u00e8 fare spesso delle pause in cui alzarti e muoverti un po’.<\/p>

Infine va sottolineato che l’attivit\u00e0 fisica di cui abbiamo parlato, al contrario di specifici sport o programmi di allenamento, non ha controindicazioni e pu\u00f2 essere praticata da tutti.
Le persone particolarmente fragili fisicamente, come gli anziani, possono comunque trarre vantaggio da un’attivit\u00e0 pi\u00f9 leggera, come le ginnastiche dolci, gli esercizi da seduti, o camminare o andare in bicicletta lentamente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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