{"id":2623,"date":"2020-04-02T15:00:55","date_gmt":"2020-04-02T13:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=2623"},"modified":"2022-10-06T17:09:45","modified_gmt":"2022-10-06T15:09:45","slug":"dormire-bene-anche-in-quarantena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/dormire-bene-anche-in-quarantena\/","title":{"rendered":"DORMIRE BENE, ANCHE IN QUARANTENA"},"content":{"rendered":"\t\t
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In questo periodo di confinamento generale<\/strong> la maggior parte di noi passa le giornate in casa, e per un’ottima ragione. Chi lo sta sperimentando, per\u00f2, sa bene che questo nuovo stile di vita \u2013 sebbene necessario \u2013 non \u00e8 esente da possibili risvolti negativi<\/strong>.<\/p>

Tra questi ce n’\u00e8 uno particolarmente insidioso: la perdita del sonno<\/strong>, o comunque di un buon sonno. Eppure mai come adesso avremmo bisogno di dormire bene, con tutti gli effetti positivi che questo comporta: buon umore, lucidit\u00e0, capacit\u00e0 di gestire lo stress, migliore funzionamento del sistema immunitario<\/strong>.<\/p>

Come fare quindi per mantenere, anche in questa difficile situazione, un sonno di buona qualit\u00e0? Vediamo uno a uno i fattori che minacciano il nostro sonno<\/strong> in questi tempi di quarantena, e come affrontarli.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Insufficiente esposizione alla luce solare<\/strong><\/span>
Il nostro organismo possiede un orologio interno<\/strong> che regola il ritmo di sonno e veglia, oltre che molte altre funzioni fisiologiche. E affinch\u00e9 questo orologio resti sincronizzato con il mondo esterno, e quindi i cicli interni si compiano nel giro di 24 ore, lo stimolo essenziale arriva dalla luce solare, e pi\u00f9 specificamente dall’esposizione mattutina al sole<\/strong>. Se pensiamo che, tipicamente, la luce artificiale \u00e8 100-200 volte pi\u00f9 debole di quella solare, \u00e8 facile comprendere come passare la maggior parte della giornata al chiuso possa mandare in tilt il nostro orologio biologico.<\/p>

Cosa fare dunque? \u00c8 importante che ci organizziamo in modo da esporci alla luce del sole per almeno un’ora ogni mattina. Se abbiamo la fortuna di poter accedere a un giardino o un balcone<\/strong>, sfruttiamoli; altrimenti possiamo semplicemente metterci davanti a una finestra<\/strong>, rivolti verso l’esterno.<\/p>

Attivit\u00e0 fisica ridotta<\/span><\/strong>
Essere attivi durante il giorno<\/strong> \u00e8 essenziale affinch\u00e9 alla sera nasca il desiderio di dormire. Occorre quindi inserire un po’ di attivit\u00e0 fisica nella nostra routine casalinga, e i modi sono tanti<\/strong>: cyclette, ginnastica, ballare, saltare la corda, un video di aerobica o semplicemente fare le pulizie… Ricordiamoci che abbiamo un corpo, appoggiamo lo smartphone e occupiamoci di lui.<\/p>

Preoccupazioni<\/strong><\/span>
Inevitabilmente siamo tutti preoccupati per la situazione presente e per quella futura. Ma se il letto diventa un luogo di rimuginazioni, dormire sar\u00e0 impossibile. Come fare per tenere le preoccupazioni lontane dalla camera da letto<\/strong>? Ecco alcune idee.<\/p>