{"id":2646,"date":"2020-04-14T18:00:28","date_gmt":"2020-04-14T16:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=2646"},"modified":"2022-10-06T17:09:44","modified_gmt":"2022-10-06T15:09:44","slug":"limportanza-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/limportanza-del-sonno\/","title":{"rendered":"L’IMPORTANZA DEL SONNO"},"content":{"rendered":"\t\t
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Il sonno \u00e8 una delle pi\u00f9 bizzarre caratteristiche comportamentali dell’uomo e degli animali, e uno dei grandi misteri<\/strong> della biologia. Perch\u00e9 dormiamo<\/strong>, e cosa succede nel nostro corpo e nella nostra mente quando dormiamo, gli scienziati non sono ancora riusciti a comprenderlo. Da un lato dormire \u00e8 rischioso<\/strong>, perch\u00e9 un animale addormentato \u00e8 poco consapevole di quanto accade intorno a lui e quindi pi\u00f9 facilmente esposto a qualsiasi tipo di pericolo. Se, ciononostante, il sonno si \u00e8 mantenuto nel corso dell’evoluzione, significa che deve trattarsi di un processo indispensabile<\/strong>.<\/p>

E in effetti sembra proprio che non possiamo fare a meno di dormire. Ostacolare il sonno porta a sviluppare un “debito<\/strong>” che, appena possibile, compensiamo con sonni pi\u00f9 lunghi e pi\u00f9 intensi. Quando siamo esausti non possiamo evitare di fare dei micro-sonni<\/strong>: ci addormentiamo senza volerlo, anche se solo per una frazione di secondo, nelle situazione pi\u00f9 improbabili (e a volte pi\u00f9 pericolose). E infine: esperimenti di laboratorio hanno mostrato che, nei ratti, due\/tre settimane di privazione di sonno portano alla morte!<\/p>

Nell’essere umano la morte per mancanza di sonno non \u00e8 mai stata osservata, ma tutti abbiamo intuitivamente la consapevolezza che il sonno \u00e8 necessario per il nostro benessere fisico ed emotivo<\/strong>. Negli ultimi vent’anni, la scienza<\/strong> ne ha dato sempre nuove conferme.
In che modo dunque il sonno influenza la nostra salute?<\/strong> Vediamolo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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A LIVELLO MENTALE<\/strong><\/span><\/p>

Attenzione, concentrazione e performance<\/strong><\/span>
Tutti sappiamo che un sonno insufficiente o di scarsa qualit\u00e0 genera cattiva attenzione e concentrazione. Questo da un lato diminuisce la capacit\u00e0 di apprendimento<\/strong>, dall’altro aumenta il rischio di incident<\/strong>i (ad esempio in automobile o mentre si utilizzano macchinari pesanti). Di contro, un buon sonno aumenta la capacit\u00e0 di vigilanza e permette di dare il meglio in termini di prestazioni mentali.<\/p>

Memoria<\/strong><\/span>
Il sonno migliora la memoria. Per la precisione, \u00e8 stato dimostrato che durante il sonno, e in particolare nella fase in cui si sogna, avviene un consolidamento delle nozioni acquisite<\/strong> durante la veglia. Quando ad esempio un ratto impara la via per uscire da un labirinto, nel suo cervello i neuroni si scambiano segnali elettrici di un certo ritmo, conservando cos\u00ec l’informazione; quando, successivamente, il ratto dorme, gli stessi neuroni ripetono il medesimo dialogo. Il risultato \u00e8 che il ratto che ha dormito ricorda quanto ha imparato, e il mattino dopo trova l’uscita del labirinto senza difficolt\u00e0. Se invece lo si sveglia durante la fase di consolidamento, dimentica la via. A questo proposito bisogna notare che, quando non si dorme a sufficienza, il primo ad essere sacrificato \u00e8 proprio il sonno REM<\/strong>, cio\u00e8 quello in cui si sogna.<\/p>

Capacit\u00e0 di prendere decisioni<\/strong><\/span>
\u00c8 stato dimostrato che la carenza di sonno riduce la capacit\u00e0 di pensare con chiarezza<\/strong> e aumenta il rischio di prendere decisioni di cui poi ci si pentir\u00e0.<\/p>

Regolazione delle emozioni<\/strong><\/span>
Difficilmente mettiamo in relazione il nostro stato emotivo con quanto abbiamo dormito la notte precedente: se ci sentiamo irritati, ansiosi o depressi in genere diamo la colpa agli altri o alle circostanze. \u00c8 bene sapere, invece, che il sonno ha un’enorme influenza sulle emozioni<\/strong>. \u00c8 stato ad esempio dimostrato che \u00e8 sufficiente perdere due ore di sonno per essere significativamente pi\u00f9 irritabili<\/strong> il giorno successivo. Anche il rischio di ansia<\/strong> e depressione<\/strong> aumenta se il sonno non \u00e8 ottimale. Pi\u00f9 in generale, se dormiamo male saremo maggiormente propensi a vedere il lato negativo<\/strong> delle cose e quindi avremo una minore capacit\u00e0 di resilienza<\/strong>. Tutto questo accade perch\u00e9, durante il sonno REM, le aree cerebrali deputate al controllo delle emozioni e dell’umore vanno incontro a una sorta di reset biochimico<\/strong> che ne ripristina l’equilibrio e permette il buon funzionamento il giorno successivo.<\/p>

Relazioni e empatia<\/strong><\/span>
La carenza di sonno compromette l’attivit\u00e0 delle aree cerebrali deputate a comprendere le intenzioni altrui. Questo rende pi\u00f9 difficile considerare il punto di vista degli altri, il che \u00e8 la base dell’empatia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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A LIVELLO FISICO<\/strong><\/span><\/p>

Difese immunitarie<\/span><\/strong>
Il sonno supporta le naturali difese dell’organismo. \u00c8 stato dimostrato che una perdita di sonno prolungata deprime l’attivit\u00e0 immunitaria, rendendo pi\u00f9 vulnerabili alle infezioni<\/strong>.<\/p>

Infiammazione<\/span><\/strong>
Se privato di sonno, specialmente per un lungo periodo, l’organismo sviluppa un maggior livello di infiammazione.<\/p>

Pressione sanguigna<\/strong><\/span>
La pressione aumenta<\/strong> se dormiamo poco o male.<\/p>

Stress<\/strong><\/span>
La privazione di sonno fa aumentare i livelli di cortisolo<\/strong>, l’ormone dello stress.<\/p>

Metabolismo<\/strong><\/span>
Un sonno non ottimale riduce la capacit\u00e0 di metabolizzare il glucosio<\/strong>, creando anche un compulsivo desiderio di carboidrati<\/strong>.<\/p>

Patologie croniche<\/strong><\/span>
Quanto detto sopra potrebbe spiegare perch\u00e9, a lungo termine, un sonno di cattiva qualit\u00e0 \u00e8 collegato a una maggiore incidenza di alcune serie patologie: obesit\u00e0, diabete, malattie cardiovascolari<\/strong>.<\/p>

Dolore<\/strong><\/span>
Una sola notte di cattivo sonno \u00e8 abbastanza per abbassare la soglia del dolore<\/strong> del 15%. Se non riposiamo a sufficienza, il dolore fa pi\u00f9 male.<\/p>

Libido<\/strong><\/span>
Quando siamo in carenza di sonno il desiderio sessuale diminuisce. Senza dubbio questo dipende in parte dalla stanchezza e dal cattivo umore, ma potrebbe esserci anche una componente ormonale: \u00e8 stato ad esempio osservato che gli uomini che soffrono di apnee notturne (e quindi hanno un sonno fortemente disturbato) presentano livelli di testosterone inferiori<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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In sintesi…<\/strong><\/span>
Il sonno \u00e8 un processo di importanza letteralmente vitale, da cui dipende la nostra salute fisica e mentale. Ciononostante, rispetto ad altri aspetti dello stile di vita, \u00e8 spesso sottovalutato<\/strong>.
Non scordiamo mai che dormire bene e a sufficienza \u00e8 parte essenziale di uno stile di vita sano<\/strong>: il nostro sonno merita la stessa attenzione che dedichiamo ad altri aspetti fondamentali come l’alimentazione e l’attivit\u00e0 fisica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Se in questi tempi di lockdown ti capita di avere problemi di sonno, leggi qui:
Dormire bene, anche in quarantena<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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