{"id":2755,"date":"2020-06-04T18:25:36","date_gmt":"2020-06-04T16:25:36","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=2755"},"modified":"2022-10-06T17:09:37","modified_gmt":"2022-10-06T15:09:37","slug":"sonno-istruzioni-per-luso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/sonno-istruzioni-per-luso\/","title":{"rendered":"SONNO, ISTRUZIONI PER L’USO"},"content":{"rendered":"\t\t
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Nell’ambito di uno stile di vita sano, l’importanza del sonno<\/strong> \u00e8 pari a quella dell’alimentazione e dell’attivit\u00e0 fisica (ne abbiamo parlato qui<\/a>). Eppure anche le persone pi\u00f9 attente spesso non danno al sonno il giusto peso, almeno finch\u00e9 non compaiono veri e propri problemi di insonnia. Ma come fare, in pratica, ad assicurarsi un sonno di buona qualit\u00e0? Ne parliamo in questo articolo.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Partiamo dalla base. Di quanto sonno abbiamo bisogno?<\/strong> Esistono alcune eccezioni, ma di norma una persona adulta dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore<\/strong> per notte. E se pensi che per te questo non valga, molto probabilmente ti sbagli! Se dormi meno di 7 ore potresti anche sentirti bene, ma \u00e8 probabile che in realt\u00e0 tu non sia al tuo meglio<\/strong>, soprattutto per quanto riguarda le funzioni cognitive. E questo vale anche per gli anziani<\/strong>, perch\u00e9 non \u00e8 vero che in tarda et\u00e0 il fabbisogno di sonno diminuisce. Il motivo per cui spesso le persone anziane si svegliano molto presto al mattino pu\u00f2 essere che hanno il tempo di fare pisolini durante il giorno, oppure che con l’et\u00e0 il sonno diventa pi\u00f9 leggero e pi\u00f9 frammentato e quindi \u00e8 pi\u00f9 facile essere svegliati. In ogni caso, se hai pi\u00f9 di 65 anni e non riesci a dormire bene non pensare che sia un’inevitabile conseguenza dell’et\u00e0, e cerca aiuto. <\/span><\/span><\/span><\/p>

Alcuni semplici accorgimenti<\/strong> possono migliorare di molto la qualit\u00e0 del sonno. Prova a metterli in pratica, anche se ti sembrano consigli banali: potresti restare stupito dalla loro efficacia!<\/span><\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Dormi in una stanza fresca e buia.<\/strong> Tapparelle abbassate, e termostato regolato sui 18-19 gradi.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Utilizza un buon materasso.<\/strong> Se il tuo materasso ha pi\u00f9 di 8 anni e non dormi bene oppure ti svegli con dolori alla schiena, prova a cambiarlo. La qualit\u00e0 del materasso \u00e8 fondamentale per garantire un buon sonno.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Non utilizzare il letto per attivit\u00e0 che non siano dormire<\/strong> (ad es. mangiare, guardare la televisione, leggere, lavorare…). Se il cervello impara ad associare letto e dormire, il solo fatto di coricarsi concilier\u00e0 il sonno.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Evita la caffeina a<\/span><\/span><\/span>\u00a0partire da met\u00e0 pomeriggio<\/span><\/strong>.<\/strong> Attenzione per\u00f2: alcune persone sono particolarmente sensibili agli effetti di questa sostanza e possono avere il sonno disturbato anche da un caff\u00e8 bevuto al mattino. Nel dubbio, prova a eliminare del tutto caff\u00e8 e t\u00e8 per qualche giorno e osserva se il tuo sonno migliora.<\/span><\/p>

Evita di guardare qualsiasi tipo di schermo (tv, computer, smartphone…) per almeno un’ora prima di andare a letto.<\/strong> La luce azzurra dei monitor inibisce la secrezione di melatonina, con la conseguenza che in media occorrono 10 minuti in pi\u00f9 per addormentarsi.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Non addormentarti davanti alla televisione.<\/strong> Gli stimoli luminosi provenienti dallo schermo attraversano le palpebre e raggiungono il cervello anche durante il sonno, disturbandolo.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Lascia i pensieri fuori dalla camera da letto.<\/strong> Ansie e preoccupazioni sono uno dei principali fattori che impediscono di addormentarsi e\/o di dormire bene. Una buona idea per tenerli a bada ed evitare che continuino a vorticare all’infinito nella mente \u00e8 scriverli poco prima di andare a letto<\/strong>. Una volta terminata la lista pensa ad altro, magari aiutandoti con un buon romanzo.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Non rigirarti nel letto.<\/strong> Coricati solo quando hai davvero sonno, anche se questo significa ritardare il momento di andare a dormire (se di norma non hai sonno fino a tarda notte, vedi sotto i consigli per i \u201cgufi\u201d). Se durante la notte ti svegli e fatichi a riaddormentarti, alzati<\/strong>, vai in un’altra stanza e fai un’attivit\u00e0 che ti piace (che non comporti stare davanti a uno schermo) finch\u00e9 non ti torna sonno. In questo modo eviterai che il tuo cervello associ il letto alle sensazioni negative legate all’insonnia. Forse per quella notte dormirai meno, ma questo ti aiuter\u00e0 a dormire meglio la notte successiva.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Non stressarti per una notte cattiva.<\/strong> Sono cos\u00ec tanti i fattori che influiscono sulla qualit\u00e0 del sonno, che dormire poco o male di tanto in tanto \u00e8 assolutamente normale: di fatto succede letteralmente a tutti. Pi\u00f9 che delle ore di sonno quotidiane preoccupati di quelle settimanali<\/strong>: puoi compensare<\/strong> una occasionale notte cattiva facendo un pisolino pomeridiano (sempre prima delle ore 15) o dormendo un po’ di pi\u00f9 durante il weekend.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Prova una coperta ponderata.<\/strong> Forse non ne hai mai sentito parlare, perch\u00e9 il Italia le coperte ponderate non sono ancora molto diffuse; lo sono per\u00f2 in altri Paesi europei e negli Stati Uniti. Si tratta di coperte particolarmente pesanti (dai 7 kg in su) che creano una pressione uniforme su tutto il corpo grazie ad una particolare imbottitura con perline di vetro. La pressione ha un effetto calmante e rassicurante<\/strong>, con il risultato che ci si addormenta pi\u00f9 in fretta e si dorme meglio e pi\u00f9 a lungo.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Consigli per i \u201cgufi\u201d<\/strong><\/span>
Alcune persone sono per natura pi\u00f9 attive, vigili e performanti nella seconda parte della giornata, e tendono ad addormentarsi tardi di notte e svegliarsi tardi al mattino. \u00c8 una caratteristica che fa parte della naturale variabilit\u00e0 del nostro orologio interno, ma che pu\u00f2 creare grossi problemi in una societ\u00e0 dove la maggior parte delle persone deve alzarsi presto per andare al lavoro.<\/span><\/span><\/span><\/p>

Eppure, con un po’ di impegno e di pratica anche i \u201cgufi\u201d possono meglio adattarsi agli orari imposti dalla collettivit\u00e0. I nostri ritmi circadiani infatti sono regolati dall’ormone melatonina<\/strong>, che induce il sonno. E il rilascio di melatonina, a sua volta, si basa sull’alternanza di luce e buio<\/strong>. Il buio segnala all’organismo che \u00e8 ora di produrre melatonina; e se nelle prime ore del mattino ci esponiamo alla luce naturale, alla sera la produzione di melatonina comincer\u00e0 pi\u00f9 presto<\/strong>. Per resettare il proprio orologio interno<\/strong> \u00e8 dunque necessario impegnarsi a stare all’aperto, tutti i giorni di prima mattina, per almeno un’ora. La comune luce artificiale purtroppo non funziona perch\u00e9 \u00e8 di gran lunga troppo debole; ma pu\u00f2 essere sostituita da una lampada per luminoterapia<\/strong>.<\/span><\/span><\/span><\/p>

E se tutto questo non funziona \u00e8 consigliabile consultare uno specialista, perch\u00e9 potrebbe essere presente un problema medico come quello delle apnee notturne<\/strong> o delle gambe senza riposo<\/strong>.<\/span><\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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