{"id":4088,"date":"2021-01-14T14:23:54","date_gmt":"2021-01-14T13:23:54","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=4088"},"modified":"2024-06-18T17:48:06","modified_gmt":"2024-06-18T15:48:06","slug":"sonno-e-ciclo-mestruale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/sonno-e-ciclo-mestruale\/","title":{"rendered":"SONNO E CICLO MESTRUALE"},"content":{"rendered":"\t\t
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Molte donne sanno per esperienza diretta che esiste una correlazione tra sonno e ciclo mestruale. Ma in che modo il ciclo mestruale influenza il sonno? E con quali conseguenze? Ne parliamo in questo articolo.<\/p>

L\u2019insonnia \u00e8 donna<\/h2>

L\u2019esperienza comune, confermata da numerosi studi scientifici, \u00e8 chiara: le donne sono particolarmente soggette all\u2019insonnia<\/strong>. Infatti si stima che, per ogni uomo che soffre di disturbi del sonno, le donne che ne soffrono siano almeno due.<\/p>

Perch\u00e9? Le ragioni sono complesse, ma senza dubbio un fattore importante \u00e8 rappresentato dalle fluttuazioni ormonali<\/strong> a cui le donne vanno incontro a causa del ciclo mestruale. Infatti la ricerca indica che, per le donne, \u00e8 proprio con l\u2019arrivo delle prime mestruazioni che il rischio di insonnia diventa elevato. Questo perch\u00e9 gli ormoni sessuali \u2013 progesterone ed estrogeni in primis \u2013 influenzano non solo le funzioni riproduttive ma anche il sonno<\/strong>. Vediamo come.<\/p>

Ritmi circadiani<\/h2>

Le funzioni fisiologiche del nostro organismo seguono i cosiddetti ritmi circadiani, cio\u00e8 cambiano ciclicamente con un periodo di circa 24 ore<\/strong>. L\u2019esempio pi\u00f9 evidente \u00e8 l\u2019alternarsi di sonno e veglia, ma anche la produzione di molti ormoni cambia ciclicamente nel corso delle 24 ore.<\/p>

Questa periodicit\u00e0 \u00e8 regolata dall\u2019alternanza di luce e buio. Una parte del nostro cervello, chiamata nucleo soprachiasmatico<\/strong>, ha infatti la funzione di sincronizzare il nostro orologio interno con il ritmo giorno\/notte<\/strong>. Il nucleo soprachiasmatico riceve gli stimoli luminosi direttamente dalla retina e, quando comincia a fare buio, trasmette alla ghiandola pineale il comando di produrre melatonina<\/strong>. La melatonina a sua volta crea nell\u2019organismo tutti quei cambiamenti che inducono il sonno<\/strong>, tra cui uno dei pi\u00f9 importanti \u00e8 l\u2019abbassamento della temperatura corporea.<\/p>

Sonno e ciclo mestruale: il ruolo degli ormoni<\/h2>

Ora, una ventina di anni fa gli scienziati hanno fatto una scoperta sorprendente: i neuroni che costituiscono il nucleo soprachiasmatico possiedono recettori per estrogeni e progesterone. Questo significa che gli ormoni sessuali sono in grado di interagire in maniera diretta con la centralina che regola i nostri ritmi circadiani<\/strong>, influenzandone il funzionamento. E, dunque, nel corso del mese il sonno pu\u00f2 cambiare in risposta ai diversi livelli di ormoni che caratterizzano le differenti fasi del ciclo mestruale<\/a> .<\/p>

In aggiunta a questa interazione diretta a livello cerebrale, gli ormoni sessuali influenzano il sonno anche in modo indiretto<\/strong>: ad esempio modificando la temperatura corporea, la quale a sua volta ha uno stretto collegamento con il ritmo sonno\/veglia.<\/p>

La temperatura corporea<\/strong>, infatti, oscilla di circa 1\u00b0C nel corso della giornata: raggiunge il massimo tra le ore 18 e le 20, dopodich\u00e9 comincia bruscamente a diminuire, e questo \u00e8 per il nostro organismo uno dei pi\u00f9 potenti segnali che \u00e8 ora di dormire. Durante la notte poi la temperatura resta bassa, facilitando il sonno<\/strong>.<\/p>

Sonno e ciclo mestruale: cosa succede in pratica<\/h2>

Ma la temperatura corporea cambia anche durante il ciclo mestruale<\/strong>, influenzata dagli ormoni sessuali: il progesterone che tende ad alzarla, e gli estrogeni che al contrario la abbassano.<\/p>

La conseguenza? Nella fase finale del ciclo, quando i livelli di estrogeni sono bassi e il progesterone elevato, la temperatura risulta leggermente pi\u00f9 alta durante tutta la giornata, ma specialmente di notte. Questa \u00e8 una delle ragioni per cui molte donne hanno difficolt\u00e0 a dormire nel periodo premestruale<\/strong> e durante i primi giorni di mestruazioni.<\/p>

Inoltre una bassa temperatura notturna facilita il sonno di tipo REM<\/strong>, quello in cui si fanno i sogni pi\u00f9 vividi. E infatti gli studi confermano che, nella seconda parte del ciclo, le donne sperimentano meno sonno REM rispetto alla prima parte.<\/p>

Le funzioni del sonno REM non sono ancora state del tutto chiarite, ma si pensa che aiuti a consolidare l\u2019apprendimento<\/strong> che si \u00e8 verificato durante la giornata, e inoltre una sua carenza pu\u00f2 determinare minori capacit\u00e0 di far fronte a situazioni stressanti<\/strong> e un maggior rischio di soffrire di emicrania<\/strong>. Tutte condizioni a cui le donne possono andare incontro pi\u00f9 facilmente nel periodo premestruale.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sindrome premestruale e sonno<\/h2>

Nelle donne che soffrono di sindrome premestruale<\/a> severa, i fisiologici disturbi del sonno che possono comparire nella seconda parte del ciclo mestruale sono ulteriormente amplificati<\/strong>. Questo per almeno due motivi.<\/p>

Anzitutto, durante la fase premestruale, in queste pazienti la temperatura corporea notturna si abbassa ancor meno<\/strong>, fattore che rende il sonno particolarmente problematico. Inoltre, nella seconda parte del ciclo, le donne che soffrono di sindrome premestruale producono meno melatonina<\/strong> rispetto alle donne che non ne soffrono, e tendono a produrla pi\u00f9 presto nella giornata.<\/p>

Questo causa un\u2019alterazione dei ritmi circadiani che pu\u00f2 causare disturbi non solo del sonno ma anche dell\u2019umore<\/strong>. A questo proposito, \u00e8 molto significativa l\u2019osservazione che chi soffre di sindrome premestruale mostra un profilo di melatonina molto simile a quello che si osserva nei soggetti depressi. Secondo alcune ipotesi, addirittura, potrebbe essere proprio questa alterata produzione di melatonina a scatenare la maggior parte dei sintomi della sindrome premestruale!<\/p>

Sonno e ciclo mestruale: una relazione a due sensi<\/h2>

Fin qui abbiamo analizzato in che modo il ciclo mestruale influenza il sonno, ma la relazione vale anche al contrario: il sonno influenza il ciclo mestruale<\/strong>.<\/p>

Gli studi infatti dimostrano che lo sfasamento dei bioritmi determinato da alterazioni del riposo \u2013 ad esempio nelle donne che lavorano a turni<\/strong> \u2013 pu\u00f2 peggiorare la sindrome premestruale, causare irregolarit\u00e0 mestruali e cicli pi\u00f9 lunghi, fino ad arrivare a ridurre la fertilit\u00e0.<\/p>

Concludendo<\/h2>

Data l\u2019importanza<\/a> che il sonno ha per la nostra salute, prendersi cura di questo aspetto della nostra vita \u00e8 fondamentale. Con un po\u2019 di attenzione e qualche modifica alle nostre abitudini<\/strong> possiamo fare molto per migliorare la qualit\u00e0 del sonno<\/a>.<\/p>

Un grande aiuto pu\u00f2 arrivare anche dai rimedi naturali.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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