{"id":5581,"date":"2021-09-13T10:49:42","date_gmt":"2021-09-13T08:49:42","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=5581"},"modified":"2024-02-12T11:14:35","modified_gmt":"2024-02-12T10:14:35","slug":"combattere-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/combattere-ansia\/","title":{"rendered":"COME COMBATTERE L\u2019ANSIA? 5 CONSIGLI DA PROVARE SUBITO"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Se soffri di ansia sai bene che questa problematica pu\u00f2 influenzare pesantemente la vita. Chiss\u00e0 quante volte ti sarai chiesto: come combattere l\u2019ansia?<\/p>

Ebbene, il segreto \u00e8\u2026 smettere di combatterla! Cosa significa? Continua a leggere per scoprirlo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"combattere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

L\u2019ansia \u00e8 un\u2019esperienza normale, fisiologica,<\/strong> umana<\/strong>. Chi non ha mai provato ansia nella propria vita? A volte per\u00f2 questa emozione arriva a prendersi uno spazio notevole, incidendo in modo anche estremamente pesante sulla qualit\u00e0 di vita. Nel tentativo di evitare tutte quelle situazioni che creano ansia, infatti, accade che la nostra libert\u00e0, la gamma di esperienze che possiamo vivere, e in definitiva la nostra vita si riducono sempre di pi\u00f9<\/strong>.<\/p>

Quando proviamo ansia, il meccanismo di evitamento<\/strong> scatta quasi in automatico. Ho paura di parlare in pubblico, e quindi evito di farlo. La paura porta naturalmente ad evitare ci\u00f2 che ci spaventa: questa \u00e8 precisamente la sua funzione, ed \u00e8 una funzione protettiva fondamentale<\/strong>. Cosa sarebbe accaduto ai nostri antenati se non avessero avuto paura di serpenti e belve feroci? Al giorno d\u2019oggi le cose che ci mettono in ansia non costituiscono di solito un pericolo cos\u00ec chiaro e immediato, ma il nostro corpo reagisce allo stesso modo, come se si trattasse di vita o di morte. Quindi \u00e8 assolutamente naturale cercare di evitare ci\u00f2 che crea ansia.<\/p>

Ma, una volta che in una certa situazione ci \u00e8 successo di sperimentare ansia, si instaura un meccanismo pi\u00f9 sottile. Alla paura della situazione in s\u00e9 (che ha motivazioni spesso non consapevoli) si aggiunge la paura di provare ansia<\/strong>. Anche questa \u00e8 una reazione assolutamente comprensibile: perch\u00e9 l\u2019ansia \u00e8 un\u2019emozione spiacevole, difficile da tollerare; perch\u00e9 quando siamo in ansia non riusciamo a ragionare con lucidit\u00e0, le nostre performance diminuiscono, ci blocchiamo. Allora, per tutelarci, cerchiamo di evitare l\u2019ansia.<\/p>

Questa strategia nell\u2019immediato \u00e8 efficace, salvaguarda la nostra tranquillit\u00e0. Ma sottraendoci al confronto con ci\u00f2 che temiamo rinforziamo la nostra convinzione di non essere in grado di affrontarlo<\/strong>, e dunque l\u2019ansia stessa. E nel tempo \u00e8 probabile che altre circostanze simili diventino a loro volta oggetto di evitamento, e il campo delle esperienze da cui fuggire si allarghi sempre pi\u00f9<\/strong>.<\/p>

Appurato, allora, che evitare le situazioni ansiogene non \u00e8 la soluzione, la domanda \u00e8: come affrontare l\u2019ansia?<\/strong><\/p>

Sii gentile con te stesso<\/h4>

Senza un atteggiamento comprensivo e non giudicante nei confronti di noi stessi, tutto il resto \u00e8 inutile. Allora il primo passo da fare \u00e8 smettere di criticarci<\/strong>, di sentirci \u201csbagliati\u201d per il fatto che soffriamo di ansia. Accogliamo questa nostra caratteristica come faremmo se riguardasse un caro amico<\/strong>. Rendiamoci conto che l\u2019ansia non \u00e8 tutta e sempre negativa: un certo livello di ansia ci motiva<\/strong> a studiare bene per un esame importante, ad arrivare puntuali al lavoro, ad occuparci della salute nostra e dei nostri cari\u2026 E soprattutto, nella misura in cui l\u2019ansia per noi rappresenta un problema, teniamo sempre bene a mente che nessuno \u00e8 perfetto e ogni essere umano sperimenta le proprie difficolt\u00e0<\/strong>.<\/p>

Smetti di combattere l\u2019ansia<\/h4>

Come abbiamo visto il meccanismo dell\u2019evitamento \u00e8 alimentato non tanto dalla paura della situazione in s\u00e9, quanto dalla paura di provare ansia. Una parte importante della soluzione, allora, \u00e8 imparare a tollerare l\u2019ansia<\/strong>. Cerchiamo di familiarizzare con questa emozione. Quando sentiamo che sta arrivando non sforziamoci di combattere l\u2019ansia, di annullarla, ma al contrario viviamola fino in fondo. Per fare questo \u00e8 utile spostare l\u2019attenzione dai pensieri (spesso irrealistici ed eccessivamente catastrofici) alle sensazioni corporee<\/strong> che l\u2019accompagnano. Renderci conto che si tratta\u2014appunto\u2014solo di sensazioni ci aiuter\u00e0 a ridurre la nostra paura dell\u2019ansia.<\/p>

Esposizione graduale<\/h4>

Smettere di evitare le situazioni ansiogene \u00e8 un percorso graduale<\/strong>. Possiamo cominciare individuando situazioni che scatenano l\u2019ansia in modo leggero <\/strong>e che sentiamo di poter affrontare, anche se con una certa fatica: ad esempio, se il problema \u00e8 parlare in pubblico, possiamo chiedere a due amici di fare da \u201cuditorio\u201d. Una volta che abbiamo acquisito una certa sicurezza in queste situazioni leggermente ansiogene possiamo passare molto gradualmente a situazioni via via pi\u00f9 difficili.<\/p>

Coltiva ci\u00f2 che ti fa star bene<\/h4>

Una manciata di sale in un bicchiere rende l\u2019acqua imbevibile; la stessa quantit\u00e0 sciolta in un lago non si avverte neppure. Allo stesso modo se la nostra vita si \u201callarga\u201d la medesima quantit\u00e0 di ansia avr\u00e0 molto meno peso<\/strong>. Che si tratti di uscire con gli amici, fare sport<\/a> o dedicarsi a una passione, facciamo spazio alle attivit\u00e0 che ci fanno sentire bene e a nostro agio. Questo ci aiuter\u00e0 anche a sviluppare un\u2019immagine di noi pi\u00f9 positiva<\/strong> e ad avere maggior coraggio per affrontare le nostre paure.<\/p>

Cura lo stile di vita<\/h4>

Dormire a sufficienza<\/a> e alimentarsi in modo equilibrato <\/a><\/strong>\u00e8 fondamentale, perch\u00e9 un riposo insufficiente<\/a> e micro carenze nutrizionali<\/a> possono grandemente amplificare i sintomi ansiosi. L\u2019attivit\u00e0 fisica<\/a> fatta con costanza aiuta a tenere sotto controllo l\u2019ansia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ti \u00e8 piaciuto questo articolo? Allora fallo leggere anche ai tuoi amici!
Condividilo sui social e metti un \u201cmi piace\u201d al nostro profilo!<\/em><\/strong><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se soffri di ansia sai bene che questa problematica pu\u00f2 influenzare pesantemente la vita. Chiss\u00e0 quante volte ti sarai chiesto: come combattere l\u2019ansia? Ebbene, il segreto \u00e8\u2026 smettere di combatterla! Cosa significa? Continua a leggere<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5583,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[84,130],"class_list":["post-5581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","tag-ansia","tag-benessere-psicologico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5581\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}