{"id":5749,"date":"2021-10-27T09:57:53","date_gmt":"2021-10-27T07:57:53","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=5749"},"modified":"2024-06-18T17:39:16","modified_gmt":"2024-06-18T15:39:16","slug":"tipi-di-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/tipi-di-magnesio\/","title":{"rendered":"TIPI DI MAGNESIO DIVERSI HANNO EFFETTI DIVERSI: COME SCEGLIERE UN INTEGRATORE DI MAGNESIO"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5749\" class=\"elementor elementor-5749\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a40e2a1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a40e2a1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5239d5b\" data-id=\"5239d5b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b7062c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b7062c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vuoi provare un integratore di magnesio, ma sei confuso davanti ai tanti diversi prodotti presenti sul mercato? In questo articolo analizziamo i diversi tipi di magnesio che si trovano negli integratori, e quali sono pi\u00f9 adatti per affrontare specifiche problematiche.<\/p><h2>Perch\u00e9 i tipi di magnesio non sono tutti uguali<\/h2><p>Il magnesio \u00e8 un minerale importantissimo per la nostra salute (ne abbiamo analizzato tutte le funzioni in <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/funzioni-del-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">questo articolo<\/a>). Molte persone desiderano <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/integrazione-di-magnesio-quando-puo-servire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">integrarlo<\/a>, ma quale integratore scegliere?<\/p><p>Negli integratori\u2014e anche in natura\u2014<strong>il magnesio non si trova in forma libera, ma sempre combinato con altri elementi<\/strong> a formare svariati composti. Ad esempio nelle rocce \u00e8 abbondante il carbonato di magnesio, nel mare il cloruro di magnesio, e cos\u00ec via.<\/p><p>I diversi tipi di magnesio <strong>si possono suddividere in organici e inorganici<\/strong>:<\/p><ul><li><strong>Inorganici<\/strong>: ad esempio sali come quelli presenti nel mare, nelle rocce e nel suolo.<\/li><\/ul><ul><li><strong>Organici<\/strong>: i composti organici che troviamo negli integratori si possono ulteriormente suddividere in <strong>sali<\/strong> (es. magnesio citrato) o sostanze in cui il magnesio \u00e8 <strong>legato ad amminoacidi<\/strong> (es. magnesio bisglicinato).<\/li><\/ul><p>Quando scegliamo un integratore \u00e8 importante sapere che <strong>il tipo di magnesio presente ne influenza le propriet\u00e0 in diversi modi<\/strong>.<\/p><p><strong>Biodisponibilit\u00e0<\/strong><br \/>Tipi di magnesio diversi <strong>vengono assorbiti dal nostro intestino in misura diversa<\/strong> e hanno quindi diversa biodisponibilit\u00e0. Un composto poco assorbito avr\u00e0 effetti localizzati soprattutto all\u2019apparato gastrointestinale (pu\u00f2 essere utile ad esempio per ridurre l\u2019<a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/reflusso-gastroesofageo-i-probiotici-possono-aiutarti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acidit\u00e0 gastrica<\/a> oppure come <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/stitichezza-erbe-benessere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lassativo<\/a>), ma servir\u00e0 a poco se il nostro obiettivo \u00e8 colmare una <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/carenza-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carenza di magnesio<\/a>. In linea generale <strong>i composti organici sono caratterizzati da maggior assorbimento e biodisponibilit\u00e0<\/strong> rispetto a quelli inorganici.<\/p><p><strong>Distribuzione<\/strong><br \/>Anche la distribuzione del magnesio all\u2019interno dell\u2019organismo e la sua <strong>penetrazione nei diversi tessuti<\/strong> possono variare a seconda del tipo di composto utilizzato. Su questo argomento esistono solo studi su animali, perch\u00e9 negli esseri umani \u00e8 estremamente difficile misurare il contenuto di magnesio dei diversi tessuti a seguito dell\u2019assunzione di un integratore. Ma \u00e8 prevedibile che anche per noi la quantit\u00e0 di magnesio che arriva, per esempio, ai <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/strappo-muscolare-cosa-fare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">muscoli<\/a> o al <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/6-alimenti-amici-del-cervello\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cervello<\/a> cambi a seconda del tipo di magnesio che assumiamo.<\/p><p><strong>Effetti secondari<\/strong><br \/><strong>La molecola a cui il magnesio \u00e8 legato<\/strong> (ad esempio il citrato per il magnesio citrato, o la glicina per il bisglicinato) viene introdotta nell\u2019organismo insieme al magnesio e pu\u00f2 anch\u2019essa avere vari effetti, pi\u00f9 o meno desiderabili.<\/p><h2>Tipi di magnesio: un elenco<\/h2><p>Dopo aver analizzato cosa, in linea generale, differenzia i diversi integratori di magnesio, vediamo ora una carrellata dei tipi di magnesio pi\u00f9 comunemente presenti negli integratori, e delle loro propriet\u00e0.<\/p><ul><li><h4>COMPOSTI INORGANICI<\/h4><\/li><\/ul><p><strong>Magnesio Ossido<br \/><\/strong>\u00c8 il composto in cui il magnesio \u00e8 presente in maggior quantit\u00e0 a parit\u00e0 di peso, ma dato il suo <strong>basso assorbimento<\/strong> ha esclusivamente <strong>propriet\u00e0 antiacide e lassative<\/strong>.<\/p><p><strong>Magnesio Idrossido<\/strong><br \/>\u00c8 il principio attivo della Magnesia San Pellegrino. Viene utilizzato come <strong>antiacido<\/strong> (presente anche nel Maalox) oppure, a dosaggi maggiori, come <strong>lassativo<\/strong>. <strong>La biodisponibilit\u00e0 \u00e8 scarsa<\/strong>.<\/p><p><strong>Magnesio Solfato<\/strong><br \/>Conosciuto anche come Sale Inglese, \u00e8 un <strong>potente lassativo<\/strong> e viene <strong>poco assorbito<\/strong> a livello intestinale.<\/p><p><strong>Magnesio Carbonato<\/strong><br \/>Anch\u2019esso caratterizzato da <strong>scarsa biodisponibilit\u00e0<\/strong>, \u00e8 presente in rimedi per <strong>contrastare l\u2019acidit\u00e0 di stomaco<\/strong> (es. Magnesia Bisurata Aromatic).<\/p><p><strong>Magnesio Cloruro<\/strong><br \/>\u00c8 il sale di magnesio pi\u00f9 abbondante nell\u2019acqua di mare, a cui d\u00e0 il tipico sapore amarognolo. <strong>Tra i tipi di magnesio inorganici \u00e8 quello con maggiore biodisponibilit\u00e0<\/strong>, che secondo alcuni studi sarebbe paragonabile a quella di alcuni sali organici.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7432ad5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7432ad5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-72af9e1\" data-id=\"72af9e1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ce8dc9 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4ce8dc9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"394\" src=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tipi-magnesio-fb-1024x538.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5751\" alt=\"tipi di magnesio fb\" srcset=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tipi-magnesio-fb-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tipi-magnesio-fb-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tipi-magnesio-fb-768x403.jpg 768w, https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tipi-magnesio-fb.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-220b9d8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"220b9d8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d03b968\" data-id=\"d03b968\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0d37b1f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0d37b1f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><h4>COMPOSTI ORGANICI<\/h4><\/li><\/ul><p><strong>Magnesio Citrato<\/strong><br \/>\u00c8 il sale di magnesio dell\u2019acido citrico, sostanza presente in grande quantit\u00e0 negli agrumi. Questo \u00e8 <strong>il tipo di magnesio<\/strong> <strong>pi\u00f9 utilizzato<\/strong> sia come integratore che nella ricerca scientifica. \u00c8 considerato un sale <strong>ben assorbibile<\/strong>. Grazie alla presenza di citrato, \u00e8 utilizzato anche negli <strong>integratori alcalinizzanti<\/strong> per favorire il fisiologico equilibrio acido-base dell\u2019organismo, nonch\u00e9 per aumentare il pH urinario in caso di <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/coliche-e-calcoli-renali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>calcoli renali<\/strong><\/a>. Pu\u00f2 avere <strong>effetto lassativo<\/strong>.<\/p><p>Come accennato, il magnesio citrato \u00e8 stato utilizzato come integratore di magnesio in <strong>parecchi studi scientifici<\/strong>, che ne hanno mostrato l\u2019efficacia in caso di emicrania, fibromialgia, crampi notturni alle gambe, <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/osteoporosi-imparare-a-prevenirla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osteoporosi<\/a>, asma, prevenzione dell\u2019<a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/probiotici-in-gravidanza-le-alterazioni-metaboliche-e-infiammatorie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ipertensione in gravidanza<\/a> e per migliorare i parametri metabolici in soggetti in <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/perche-i-carboidrati-fanno-ingrassare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sovrappeso<\/a>. Si tratta dunque di <strong>un\u2019azione ad ampio raggio<\/strong>.<\/p><p><strong>Magnesio Pidolato<\/strong><br \/>\u00c8 il sale di magnesio dell\u2019acido pidolico (o piroglutammico), una sostanza naturalmente presente in alcuni alimenti fermentati. Ha una <strong>elevata biodisponibilit\u00e0<\/strong>, e alcuni studi indicano che potrebbe essere pi\u00f9 efficiente di altri sali di magnesio nel raggiungere il <strong>cervello<\/strong>\u2014e meno nel raggiungere le ossa. Inoltre <strong>l\u2019acido piroglutammico ha ben precise propriet\u00e0 a livello del sistema nervoso centrale<\/strong>: aiuta a mantenere livelli fisiologici di diversi neurotrasmettitori, potenzia la memoria e le capacit\u00e0 cognitive, rallenta il declino cognitivo dovuto all\u2019et\u00e0. Il magnesio pidolato sembra dunque avere particolari <strong>effetti neuroprotettivi, sedativi e antidepressivi<\/strong> riconducibili alla sinergia d\u2019azione delle sue due componenti, magnesio e acido piroglutammico.<\/p><p>Studi clinici hanno mostrato l\u2019efficacia del magnesio pidolato in caso di mal di testa, <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/sindrome-premestruale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sindrome premestruale<\/a>, <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/disturbi-mestruali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dismenorrea<\/a>, ma anche rinite allergica, <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/non-solo-ipertensione-tutte-le-conseguenze-del-sale-sulla-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ipertensione<\/a>, <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/colesterolo-alto-colestarmonyplus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">colesterolo alto<\/a> in pazienti diabetici. Di nota il fatto che nel mal di testa l\u2019effetto positivo del magnesio pidolato \u00e8 stato <strong>estremamente rapido<\/strong>. Questo tipo di magnesio sembra dunque avere un\u2019azione ad ampio raggio, ma <strong>particolarmente efficiente a livello del sistema nervoso centrale<\/strong>. Probabilmente non \u00e8 invece la scelta migliore per il trattamento dell\u2019osteoporosi.<\/p><p><strong>Magnesio Gluconato<\/strong><br \/>\u00c8 il sale di magnesio dell\u2019acido gluconico, l\u2019acido che caratterizza l\u2019aceto balsamico. Insieme al magnesio bisglicinato (v. sotto) sembra <strong>uno dei composti con maggiore biodisponibilit\u00e0<\/strong>. Gli studi scientifici su questo tipo di magnesio sono ancora pochi: negli esseri umani si \u00e8 dimostrato efficace per prevenire la comparsa di ipertensione in gravidanza, mentre da studi su animali sembra promettente per ridurre la risposta di stress e proteggere il fegato dagli effetti di una dieta eccessivamente ricca di grassi.<\/p><p><strong>Magnesio Bisglicinato (o Chelato)<\/strong><br \/>Questo tipo di magnesio non \u00e8 un sale bens\u00ec un composto in cui il magnesio \u00e8 legato a due molecole dell\u2019amminoacido glicina. La glicina \u00e8 coinvolta nella <strong>trasmissione degli impulsi nervosi<\/strong> e nella modulazione della risposta immunitaria, con <strong>azione antinfiammatoria<\/strong>. Pu\u00f2 migliorare la <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/limportanza-del-sonno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">qualit\u00e0 del sonno<\/a> e di conseguenza le funzioni cognitive la giornata successiva.<\/p><p>Il magnesio bisglicinato \u00e8 <strong>una delle forme di magnesio maggiormente biodisponibili<\/strong>. Gli studi scientifici in cui \u00e8 stato utilizzato sono ancora pochi, ma considerando l\u2019azione sinergica di magnesio e glicina si pu\u00f2 ipotizzare che questo tipo di magnesio sia particolarmente efficace nel contrastare i <strong>sintomi psicologici<\/strong> della carenza di magnesio, come pure tutte quelle condizioni legate a uno <strong>stato infiammatorio<\/strong>, come emicrania, sindrome premestruale, dismenorrea, fibromialgia.<\/p><p><strong>Magnesio Taurato<\/strong><br \/>Qui il magnesio \u00e8 legato all\u2019amminoacido <strong>taurina<\/strong>, sostanza di per s\u00e9 utile nel contrastare l\u2019ipertensione, la formazione di placche aterosclerotiche, le aritmie cardiache e i problemi della coagulazione. Si pu\u00f2 quindi ipotizzare che la sinergia di magnesio e taurina sia particolarmente efficace per la <strong>protezione del sistema cardiovascolare<\/strong>. Altri campi d\u2019azione in cui entrambe le componenti del magnesio taurato hanno potenziale utilit\u00e0 sono il <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/gymnema-proprieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>diabete<\/strong><\/a> (sia magnesio che taurina aiutano a migliorare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina e a prevenire le complicanze vascolari del diabete) e il trattamento dell\u2019<strong>emicrania <\/strong>(per l\u2019azione vasodilatatrice e antispastica).<\/p><p><strong>Magnesio Treonato<\/strong><br \/>Questo composto si forma dal legame del magnesio con l\u2019amminoacido treonina. Non \u00e8 stato ancora utilizzato in studi su esseri umani, ma da ricerche su animali sembra <strong>particolarmente attivo a livello cerebrale<\/strong>, con azione neuroprotettiva, miglioramento della memoria e delle funzioni cognitive, riduzione di <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/combattere-ansia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ansia<\/a> e <a href=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/depressione-post-parto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">depressione<\/a>, e normalizzazione della percezione del dolore.<\/p><p><strong>Magnesio Lattato<\/strong><br \/>\u00c8 il sale di magnesio dell\u2019acido lattico. Sembra avere <strong>biodisponibilit\u00e0 moderata<\/strong>, simile a quella del magnesio cloruro. Studi clinici hanno mostrato l\u2019utilit\u00e0 di questo tipo di magnesio a <strong>livello muscolo-scheletrico<\/strong>: trattamento dell\u2019osteoporosi, protezione dei muscoli dal danno dovuto ad attivit\u00e0 fisica intensa, sollievo dei crampi alle gambe in gravidanza.<\/p><p><strong>Magnesio Malato<\/strong><br \/>Il magnesio malato \u00e8 il sale dell\u2019acido malico, uno degli alfa-idrossiacidi che si trovano naturalmente nella frutta. Ha un buon assorbimento ma da studi su animali <strong>sembra non penetrare facilmente all\u2019interno delle cellule<\/strong>. Uno studio clinico ha osservato notevoli miglioramenti nei sintomi da carenza di magnesio con l\u2019assunzione di magnesio malato, ma l\u2019integratore <strong>ha impiegato parecchio tempo<\/strong> (tre mesi) per agire. In altri studi \u00e8 stato sperimentato contro la fibromialgia, con risultati per\u00f2 non molto promettenti.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6f246594 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6f246594\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-52ac82df\" data-id=\"52ac82df\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-7c3fa9df elementor-section-boxed 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NutraLabs\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6114cfd5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6114cfd5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Gli integratori di Magnesio non sono tutti uguali.<\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/magnesio-nutribilanciato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>MAGNESIO NUTRIBILANCIATO<\/strong><\/a> contiene <strong>4 diversi tipi di Magnesio<\/strong>: CITRATO, PIDOLATO, GLUCONATO e BISGLICINATO. <strong>Tutti organici, tutti ad elevata biodisponibilit\u00e0, ma con diverse specificit\u00e0.<\/strong><\/p><p>La sua <strong>formulazione equilibrata<\/strong> conferisce a <a 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