{"id":5768,"date":"2021-10-20T11:43:55","date_gmt":"2021-10-20T09:43:55","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=5768"},"modified":"2022-10-06T17:08:41","modified_gmt":"2022-10-06T15:08:41","slug":"carenza-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/carenza-magnesio\/","title":{"rendered":"E SE FOSSE UNA CARENZA DI MAGNESIO?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Il magnesio \u00e8 un minerale importantissimo<\/a> nel corpo umano. Prende parte a quasi tutti i processi fisiologici<\/strong>: produzione di energia, sintesi delle proteine, trasmissione degli impulsi muscolari e nervosi, metabolismo degli zuccheri, funzionamento del sistema immunitario, equilibrio delle ossa, regolazione della pressione arteriosa\u2026 Ecco perch\u00e9 una carenza di magnesio pu\u00f2 creare disturbi molteplici e molto diversi tra loro<\/strong>, tanto che pu\u00f2 essere difficile identificare una causa comune. Vediamo allora come si manifesta la carenza di magnesio, e se potresti essere a rischio.<\/p>

Carenza di magnesio: le cause<\/h2>

Il magnesio \u00e8 presente in tutti gli alimenti di origine vegetale, e anche latticini, carne e pesce ne contengono discrete quantit\u00e0. Dovrebbe quindi essere facile coprire il fabbisogno quotidiano di questo minerale. Eppure, si stima che nei Paesi industrializzati ben il 70% della popolazione soffra in qualche misura di una carenza di magnesio<\/strong>. Come \u00e8 possibile? Vediamo quali sono le pi\u00f9 comuni cause di carenza di magnesio.<\/p>

Alimentazione
<\/strong>\u00c8 vero che il magnesio \u00e8 presente, in quantit\u00e0 maggiore o minore, in moltissimi cibi. \u00c8 anche vero per\u00f2 che quelli in cui \u00e8 pi\u00f9 abbondante trovano ben poco spazio nella dieta moderna: parliamo dei cereali integrali<\/a> e della frutta secca<\/strong>. Nei cereali il magnesio \u00e8 contenuto nella crusca e nel germe, dunque i processi di raffinazione delle farine lo eliminano in buona parte. I legumi e gli ortaggi a foglia\u2014soprattutto bietole e spinaci\u2014ne sono ricchi, ma questo minerale si disperde facilmente nell\u2019acqua di cottura<\/strong>. Infine i metodi intensivi di agricoltura impoveriscono il terreno di magnesio<\/strong>, e di conseguenza molti alimenti ne contengono gi\u00e0 in partenza concentrazioni inferiori rispetto ad epoche passate. Ecco perch\u00e9, spesso, la nostra dieta \u00e8 carente di magnesio.<\/p>

Stress<\/strong>
Un eccesso di stress<\/a>, sia fisico che emotivo, provoca un maggiore consumo di magnesio<\/strong> e pu\u00f2 determinarne una carenza. E inutile dire che spesso nelle nostre vite lo stress la fa da padrone.<\/p>

Zuccheri<\/strong>
L\u2019insulina<\/a> ha tra i suoi effetti anche quello di aumentare l\u2019eliminazione del magnesio<\/strong> attraverso le urine, ragion per cui l\u2019eccessivo consumo di zuccheri (e di alimenti ad alto indico glicemico in genere) sottrae magnesio al nostro organismo. Questo vale ancora di pi\u00f9 per chi non ha un controllo glicemico ottimale e soffre di insulino-resistenza.<\/p>

Alcol
<\/strong>In maniera simile agli zuccheri, anche l\u2019assunzione di alcolici causa una immediata e importante perdita di magnesio<\/strong> con le urine.<\/p>

Attivit\u00e0 sportiva
<\/strong>Il magnesio viene eliminato attraverso il sudore<\/strong> e dunque in caso di attivit\u00e0 sportiva (ma anche di sudorazione dovuta ad altre cause, come le vampate della menopausa<\/a> o semplicemente temperature elevate!) se ne perdono quantit\u00e0 rilevanti.<\/p>

Cambiamenti ormonali
<\/strong>Dopo la menopausa<\/strong> le donne rischiano di pi\u00f9 una carenza di magnesio perch\u00e9 gli ormoni estrogeni, i cui livelli diminuiscono notevolmente con la menopausa, stimolano l\u2019assorbimento di magnesio dagli alimenti. \u00c8 stato verificato che anche durante la fase premestruale<\/strong> i livelli di magnesio si abbassano, specialmente nelle donne che soffrono di sindrome premestruale<\/a>.<\/p>

Farmaci
<\/strong>Alcuni farmaci interferiscono con il metabolismo del magnesio e possono creare una carenza, soprattutto se assunti per lunghi periodi. In particolare i diuretici<\/strong>, utilizzati per abbassare la pressione sanguigna e trattare le cardiopatie, i cortisonici<\/strong>, dall\u2019azione antinfiammatoria, e l\u2019antimicotico amfotericina B<\/strong> aumentano le perdite di magnesio con l\u2019urina. Gli inibitori di pompa protonica<\/strong> (o \u201cprotettori gastrici\u201d, utilizzati contro il reflusso gastroesofageo<\/a>, la gastrite e l\u2019ulcera), riducendo l\u2019acidit\u00e0 dello stomaco, diminuiscono anche l\u2019assorbimento del magnesio. Anche la pillola anticoncezionale<\/strong><\/a> pu\u00f2 contribuire alla carenza di magnesio. Se assumi un qualsiasi farmaco a lungo termine, confrontati con il tuo medico per verificare se possa causare una carenza di magnesio.<\/p>

Gravidanza e Allattamento
<\/strong>Sia durante la gestazione che durante l\u2019allattamento il fabbisogno di magnesio della madre aumenta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Carenza di magnesio: come riconoscerla<\/h2>

Quando parliamo di carenza di magnesio non ci riferiamo a una vera e propria ipomagnesemia, quando cio\u00e8 i livelli di magnesio si abbassano cos\u00ec tanto da provocare vomito, sonnolenza, spasmi muscolari e alterazioni della personalit\u00e0. Questa \u00e8 una condizione rara che necessita l\u2019intervento del medico. Nella maggior parte dei casi chi soffre di una carenza ha magnesio a sufficienza per non soffrire di sintomi gravi, ma non abbastanza da permettere all\u2019organismo di funzionare al meglio<\/strong>.<\/p>

Di solito le prime avvisaglie<\/strong> di una carenza di magnesio <\/strong>si manifestano a carico del sistema nervoso e muscolare, e della vitalit\u00e0 generale dell\u2019organismo:<\/p>