{"id":6646,"date":"2022-02-02T16:23:16","date_gmt":"2022-02-02T15:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=6646"},"modified":"2024-10-07T11:00:33","modified_gmt":"2024-10-07T09:00:33","slug":"sonno-microbiota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/sonno-microbiota\/","title":{"rendered":"INSONNIA, E SE FOSSE COLPA DELL\u2019INTESTINO?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sonno e microbiota intestinale: sapevi che esiste un collegamento?<\/em><\/p>

Sono molti i fattori che influenzano la qualit\u00e0 del sonno, primo fra tutti lo stress<\/a>. Ma sapevi che tra questi fattori c\u2019\u00e8 anche il microbiota intestinale?<\/p>

\u00c8 sorprendente, ma oramai assodato, che esiste una comunicazione a due sensi tra batteri intestinali e cervello<\/strong>: quello che gli esperti definiscono asse microbiota-intestino-cervello. Si tratta di un campo di ricerca nato una decina di anni fa ed esploso in maniera esponenziale. Ad oggi, ogni mese vengono pubblicati su questo argomento decine di nuovi studi. Si scoprono sempre maggiori dettagli (ma molto rimane ancora da scoprire) sul fatto che quel che accade nel cervello \u00e8 in grado di influenzare i batteri intestinali, e viceversa il microbiota pu\u00f2 alterare i processi cerebrali<\/strong>. E tra questi processi c\u2019\u00e8 anche il sonno.<\/p>

Le alterazioni del sonno modificano il microbiota intestinale<\/h2>

Sappiamo che un sonno insufficiente o di cattiva qualit\u00e0 ha molte ripercussioni negative sulla salute fisica e mentale (per maggiori dettagli leggi questo articolo<\/strong><\/a>). Tra le conseguenze c\u2019\u00e8 anche un\u2019alterazione del microbiota intestinale<\/strong>. Lo dimostrano diversi studi in cui topolini da laboratorio sono stati sottoposti a deprivazione del sonno oppure a frequenti risvegli, e si \u00e8 osservato in risposta un cambiamento nella composizione del loro microbiota intestinale.<\/p>

L\u2019aspetto pi\u00f9 interessante \u00e8 che alcuni degli effetti negativi della carenza di sonno potrebbero essere causati proprio da queste alterazioni intestinali<\/strong>. In un esperimento<\/a> molto interessante, un gruppo di topolini \u00e8 stato sottoposto a frequenti risvegli e come conseguenza si sono osservate alcune alterazioni metaboliche (aumento dell\u2019infiammazione e della resistenza all\u2019insulina<\/a>), oltre che i gi\u00e0 citati cambiamenti nella flora intestinale. Poi il loro microbiota intestinale, alterato dalla carenza di sonno, \u00e8 stato trasferito ad altri topi che dormivano normalmente. Ebbene, questo secondo gruppo di topi ha sviluppato gli stessi problemi metabolici dei primi, nonostante il sonno regolare!<\/p>

Questo significa che se chi soffre di disturbi del sonno riuscisse a mantenere in equilibrio il proprio microbiota intestinale, probabilmente le conseguenze della carenza di sonno sarebbero meno severe<\/strong>.<\/p>

Il microbiota intestinale influenza il sonno<\/h2>

Finora abbiamo visto come il sonno influenza il microbiota intestinale, ma \u00e8 vero anche il viceversa. La capacit\u00e0 dei batteri intestinali di influenzare il sonno, in senso positivo o negativo<\/strong>, \u00e8 stata dimostrata in modo diretto da alcuni esperimenti su topolini da laboratorio. Alterando il loro microbiota tramite somministrazione di antibiotici<\/a>, si \u00e8 osservata in risposta una maggiore frammentazione (e dunque minore qualit\u00e0) del sonno. Mentre al contrario una dieta ricca di fibre<\/a> ha migliorato il sonno.<\/p>

Negli esseri umani \u00e8 stato osservato che il microbiota intestinale dei pazienti che soffrono di insonnia \u00e8 significativamente diverso<\/strong> rispetto a chi non ne soffre. Presenta infatti una minore biodiversit\u00e0 e meno batteri produttori di acidi grassi a corta catena. Poich\u00e9 tra gli effetti degli acidi grassi a corta catena c\u2019\u00e8 anche quello di promuovere il sonno, \u00e8 possibile che l\u2019insonnia sia dovuta (almeno in parte) proprio alla loro carenza<\/strong>, causata a sua volta dalla disbiosi intestinale.<\/p>

Probiotici per il sonno<\/h2>

Una volta stabilito che i batteri intestinali sono in grado di influenzare il sonno, sorge spontanea una domanda: \u00e8 possibile curare o perlomeno alleviare i disturbi del sonno migliorando il microbiota?<\/strong><\/p>

La risposta sembrerebbe proprio s\u00ec. Sono stati condotti infatti diversi esperimenti, sia su topi che su esseri umani, nei quali la somministrazione di probiotici ha migliorato la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. I probiotici utilizzati in questi studi sono Bifidobacterium longum<\/em> e diverse specie di lattobacilli, che si sono mostrati in grado di ridurre i disturbi del sonno che si verificano durante periodi di stress.<\/p>

Probiotici benefici anche per il sonno, dunque!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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In che modo il microbiota influenza il sonno?<\/h2>

Forse a questo punto ti starai chiedendo in che modo i batteri intestinali possano influenzare il sonno. Non esiste ancora una risposta definitiva, ma i ricercatori hanno scoperto diversi possibili meccanismi<\/strong>. Approfondiamone alcuni.<\/p>

Nervo vago<\/h4>

Il nervo vago parte dal cervello e raggiunge i principali organi, quali cuore, polmoni e tratto gastroenterico; qui, in particolare, regola la peristalsi e le secrezioni digestive. Questo nervo rappresenta quindi un collegamento fisico diretto tra cervello e intestino<\/strong>.<\/p>

Il nervo vago \u00e8 in grado di raccogliere dall\u2019intestino molte informazioni, compresa la presenza di sostanze prodotte dai batteri, e portarle al cervello. Qui le informazioni vengono analizzate e si orchestrano le relative risposte ormonali, motorie e comportamentali.<\/p>

Poich\u00e9 \u00e8 stato osservato che alcune sostanze prodotte dai batteri intestinali sono in grado di attivare il nervo vago<\/strong>, questo pu\u00f2 essere uno dei modi in cui il microbiota comunica con il cervello.<\/p>

Acidi grassi a corta catena<\/h4>

Gli acidi grassi a corta catena vengono prodotti da alcuni batteri della flora intestinale a partire dalle fibre alimentari<\/strong>. Una volta rilasciati nel lume intestinale vengono assorbiti e raggiungono il sangue e poi tutto l\u2019organismo, compreso il cervello<\/strong>. Qui esercitano diverse funzioni benefiche: ad esempio stimolano la crescita di nuovi neuroni e regolano la sintesi di alcuni neurotrasmettitori. E, come abbiamo visto, sono in grado di influenzare anche il sonno.<\/p>

Triptofano<\/h4>

Il triptofano \u00e8 un aminoacido essenziale precursore di due ormoni fondamentali nella regolazione del sonno:<\/strong> melatonina e serotonina<\/strong>. La melatonina, come \u00e8 ben noto, regola il ritmo sonno-veglia, mentre la serotonina aiuta a mantenere una corretta architettura del sonno. Un ruolo importante nel metabolismo del triptofano lo gioca proprio il microbiota intestinale<\/strong>. I batteri intestinali infatti, sia producendo triptofano che utilizzandolo per le proprie esigenze (e quindi sottraendolo all\u2019organismo), sono in grado di modificare la quantit\u00e0 di questo aminoacido disponibile per la sintesi di serotonina e melatonina e dunque, indirettamente, anche le concentrazioni di questi due ormoni.<\/p>

Per concludere<\/h2>

Gli studi scientifici degli ultimi anni hanno cominciato a chiarire che microbiota intestinale e sonno si influenzano a vicenda. Questo significa, da un lato, che dormire bene<\/a> \u00e8 necessario per mantenere in salute la flora intestinale<\/strong>; e, dall\u2019altro, che riequilibrare il microbiota pu\u00f2 contribuire ad alleviare i disturbi del sonno<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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