{"id":7565,"date":"2023-02-27T09:26:36","date_gmt":"2023-02-27T08:26:36","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=7565"},"modified":"2023-02-28T13:51:09","modified_gmt":"2023-02-28T12:51:09","slug":"dimagrire-dormendo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/dimagrire-dormendo\/","title":{"rendered":"DIMAGRIRE DORMENDO: \u00c8 DAVVERO POSSIBILE?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00c8 il sogno di chiunque sia alle prese con diete ferree ed estenuanti ore in palestra: magari si potesse dimagrire dormendo!<\/p>

Ebbene, secondo un recente studio scientifico<\/a>\u00a0\u00e8 possibile.<\/p>

Chiariamo subito che dormire di pi\u00f9 non ti far\u00e0 perdere i proverbiali sette chili in sette giorni. I risultati in termini di dimagrimento sono piuttosto contenuti, ma considerando che si tratta di una strategia a costo zero, e che inoltre porta molti altri benefici alla salute, vale davvero la pena di provare.<\/p>

Sonno e peso<\/h4>

Una cosa la sapevamo gi\u00e0, essendo stata confermata da diversi studi. Se prendiamo una persona, la mettiamo in un laboratorio del sonno per una notte e la costringiamo a dormire solo 4-5 ore, il giorno successivo consumer\u00e0 pi\u00f9 calorie. E se questo si ripete, ovviamente accumuler\u00e0 peso.<\/p>

I meccanismi che collegano sonno e controllo del peso<\/strong> sono complessi e non ancora del tutto chiari. In parte hanno a che vedere con due ormoni chiave nella regolazione dell\u2019appetito: leptina e grelina.<\/p>

La grelina<\/strong> viene prodotta da cellule presenti sul fondo dello stomaco e nel pancreas, e ha l\u2019effetto di stimolare l\u2019appetito. La leptina<\/strong> \u00e8 prodotta dalle cellule adipose e, al contrario, induce senso di saziet\u00e0 e stimola l\u2019organismo a consumare pi\u00f9 energia, promuovendo quindi il dimagrimento. Quando dormiamo poco o male si ha un effetto immediato su questi due ormoni: la grelina aumenta e la leptina diminuisce, e dunque tenderemo a mangiare di pi\u00f9<\/strong> e a prendere peso.<\/p>

Il sonno inoltre influenza l\u2019insulino-resistenza<\/a><\/strong>, che aumenta quando non dormiamo a sufficienza, portando anche in questo caso a un aumento di peso<\/a>.<\/p>

Se aggiungiamo poi che quando siamo stanchi diminuisce la nostra capacit\u00e0 di controllare gli impulsi, e quindi anche di resistere alle \u201ctentazioni mangerecce\u201d, il gioco \u00e8 fatto!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Il nuovo studio<\/h4>

Il fatto che dormire poco faccia aumentare di peso, per\u00f2, non significa automaticamente che dormendo di pi\u00f9 si possa dimagrire.<\/p>

Per verificarlo, i ricercatori dell\u2019Universit\u00e0 di Chicago hanno coinvolto 80 giovani volontari<\/strong> tra i 21 e i 40 anni, tutti in sovrappeso e tutti che dormivano meno di 6,5 ore per notte (ma senza soffrire di veri e propri disturbi del sonno). La met\u00e0 di questi (gruppo di controllo) ha ricevuto solo una visita medica di routine, mentre all\u2019altra met\u00e0 (gruppo di studio) sono stati forniti consigli personalizzati per migliorare il sonno, con l\u2019obiettivo di arrivare a dormire 8,5 ore per notte.<\/p>

Il sonno di tutti i partecipanti \u00e8 stato monitorato tramite apparecchi da polso, e il bilancio energetico (calorie assunte e calorie bruciate) analizzato con una tecnica molto affidabile chiamata \u201cacqua doppiamente marcata<\/a>\u201d.<\/p>

Confrontando i dati relativi alle due settimane precedenti alla consulenza sul sonno e alle due settimane successive, il primo risultato importante \u00e8 che i consigli, in linea generale, hanno raggiunto il loro obiettivo. Nel gruppo di studio la durata del sonno \u00e8 aumentata in media di 1,2 ore per notte (anche se il risultato varia molto da persona a persona, con alcuni partecipanti che non hanno quasi avuto cambiamenti e altri che hanno aumentato addirittura di oltre 2 ore). Quindi migliorare il proprio riposo implementando semplici regole di igiene del sonno \u00e8 possibile<\/strong>! (A proposito, leggi qui<\/strong><\/a>\u00a0tutti i nostri consigli per dormire meglio).<\/p>

Secondo risultato, quello che pi\u00f9 ci interessa: pi\u00f9 le persone hanno dormito, meno hanno mangiato<\/strong>. Per ogni ora aggiuntiva di sonno, l\u2019introito di cibo \u00e8 diminuito in media di 160 kcal al giorno. Con il risultato che, semplicemente dormendo di pi\u00f9, in media le persone del gruppo di studio sono riuscite a dimagrire di mezzo kg in due settimane<\/strong>!<\/p>

Non solo: un sonno pi\u00f9 lungo si \u00e8 tradotto anche, come \u00e8 comprensibile, in una maggiore energia e in un miglioramento dell\u2019umore. Ma molti altri studi ci dicono che i benefici del sonno<\/a> si estendono ancora oltre, influenzando anche le difese immunitarie e il rischio di sviluppare patologie come diabete<\/a>, infarto e ictus<\/a>.<\/p>

Nel gruppo di controllo, prevedibilmente, le ore di sonno non sono cambiate. Le calorie assunte invece sono aumentate, e i soggetti, che evidentemente dormivano troppo poco, hanno continuato a ingrassare<\/strong> al ritmo di 0,4 kg in due settimane.<\/p>

Il messaggio per te?<\/strong> Se stai cercando di perdere peso, non sottovalutare l\u2019importanza del sonno. Se non riposi a sufficienza \u00e8 probabile che, dormendo di pi\u00f9, riuscirai a dimagrire almeno un po\u2019. E senza dubbio la tua salute fisica e mentale ne trarr\u00e0 un grande giovamento!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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