{"id":7609,"date":"2023-04-17T08:40:56","date_gmt":"2023-04-17T06:40:56","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=7609"},"modified":"2023-04-17T08:40:58","modified_gmt":"2023-04-17T06:40:58","slug":"dimagrire-attivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/dimagrire-attivita-fisica\/","title":{"rendered":"DIMAGRIRE CON L\u2019ATTIVIT\u00c0 FISICA: COME OTTENERE IL MEGLIO DAL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sappiamo bene che l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 parte essenziale di qualsiasi programma per dimagrire<\/strong>. Il suo scopo non \u00e8 semplicemente quello di farti bruciare pi\u00f9 calorie, bens\u00ec anche e soprattutto quello di migliorare la tua salute<\/strong> e ridurre il rischio di tutte quelle patologie che si accompagnano all\u2019obesit\u00e0<\/a>.<\/p>

L\u2019attivit\u00e0 fisica infatti \u00e8 di grande aiuto per prevenire il diabete<\/a> e le malattie cardiovascolari<\/strong>, di cui le persone obese sono maggiormente a rischio. Questo perch\u00e9 fare movimento aumenta la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina<\/a>, riduce il colesterolo<\/a> e la pressione arteriosa<\/a>, rende pi\u00f9 efficienti il cuore e la circolazione e abbassa i livelli di stress (leggi qui<\/a> tutti i benefici dell\u2019attivit\u00e0 fisica).<\/p>

La conseguenza \u00e8 che, a parit\u00e0 di peso, le persone obese che svolgono regolarmente attivit\u00e0 fisica hanno un rischio cardiovascolare<\/a> molto inferiore rispetto a quelle sedentarie<\/strong>. Quindi, anche se l\u2019attivit\u00e0 fisica non dovesse farti dimagrire, ne trarrai ugualmente grandi benefici in termini di salute.<\/p>

Tornando per\u00f2 all\u2019obiettivo perdita di peso<\/strong>, ci sono alcuni accorgimenti<\/strong> che possono aiutarti a ottenere i migliori risultati dall\u2019attivit\u00e0 fisica. Vediamoli!<\/p>

Allenati a digiuno<\/strong>. Gli studi scientifici confermano che, quando l\u2019attivit\u00e0 fisica viene svolta a digiuno, una maggior proporzione dell\u2019energia necessaria viene fornita dal metabolismo dei grassi.<\/p>

Non aumentare l\u2019introito di cibo<\/strong>. Pu\u00f2 venire voglia di premiarti con un dolcetto per la fatica fatta, oppure di concederti uno strappo alla regola \u201cperch\u00e9, tanto, oggi vado in palestra e lo brucio\u201d. O, ancora, che uno stile di vita pi\u00f9 attivo faccia aumentare l\u2019appetito. Ma, in ogni caso, se fornisci al tuo corpo calorie in pi\u00f9 brucer\u00e0 quelle e non i tuoi chili di troppo!<\/p>

Per lo stesso motivo di cui sopra, no a bevande energetiche, barrette (anche proteiche) o altri spuntini prima o dopo lo sport<\/strong>.<\/p>

Non ridurre l\u2019attivit\u00e0 fisica spontanea<\/strong>. Fare sport non \u00e8 un buon motivo per prendere l\u2019ascensore invece delle scale o l\u2019auto quando potresti andare a piedi o in bicicletta. Ricorda che, per dimagrire, tutta l\u2019attivit\u00e0 fisica conta: non solo quella dedicata ma anche le piccole attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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No stress<\/strong>. Le alterazioni neuroendocrine causate dallo stress favoriscono l\u2019insulino-resistenza e il deposito di grassi, specialmente a livello addominale. Cerca di evitare che perdere peso diventi una fonte di stress!<\/p>

Tieni d\u2019occhio l\u2019insulino-resistenza<\/strong>. L\u2019insulina incoraggia l\u2019immagazzinamento di energia sotto forma di grassi (per approfondire leggi qui<\/a>). Per questo motivo livelli di insulina cronicamente elevati, come si osservano nelle persone insulino-resistenti, rendono pi\u00f9 difficile bruciare grassi, anche con l\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/p>

Controlla la tiroide<\/strong>. Una tiroide pigra riduce la capacit\u00e0 di perdere peso.<\/p>

Dormi<\/strong>. Come abbiamo approfondito in questo articolo<\/a>, chi non riposa a sufficienza accumula chili in eccesso, mentre chi dorme molto e bene dimagrisce pi\u00f9 facilmente.<\/p>

Allena le gambe<\/strong>. Studi scientifici<\/a>\u00a0hanno scoperto che, nelle persone che soffrono di insulino-resistenza, sono soprattutto i muscoli delle gambe a non rispondere all\u2019insulina. Un\u2019attivit\u00e0 che miri specificamente ad allenare questi muscoli, come il ciclismo o la corsa, pu\u00f2 quindi avere effetti particolarmente positivi sulla sensibilit\u00e0 all\u2019insulina.<\/p>

Prova l\u2019High Intensity Interval Training<\/strong>. Quando si tratta di scegliere la migliore attivit\u00e0 fisica per dimagrire, in genere ci viene consigliato uno sport di intensit\u00e0 moderata e costante (ad esempio corsetta per 30-45 minuti al giorno). La ricerca scientifica pi\u00f9 recente per\u00f2 sta mettendo in luce che risultati equivalenti, se non migliori, si possono ottenere con l\u2019High Intensity Interval Training, che ha inoltre il pregio di richiedere sessioni pi\u00f9 brevi (tipicamente 20 minuti). Si tratta di un tipo di allenamento in cui si alternano fasi di attivit\u00e0 molto intensa (ad esempio corsa alla massima velocit\u00e0) a fasi di recupero a bassa intensit\u00e0 (ad esempio camminata), ripetendo il tutto un certo numero di volte. Se vuoi saperne di pi\u00f9 basta digitare \u201cHigh Intensity Interval Training per principianti\u201d in un motore di ricerca: troverai molte idee.<\/p>

Scegli un\u2019attivit\u00e0 che ti piace<\/strong>. Che si tratti dell\u2019High Intensity Interval Training di cui sopra, di un\u2019attivit\u00e0 aerobica (corsa, bici, nuoto\u2026) oppure di esercizi con i pesi (s\u00ec, al contrario di quanto molti pensano anche questi fanno dimagrire!) in fin dei conti il fattore pi\u00f9 importante per ottenere buoni risultati \u00e8 la costanza. Quindi, se possibile, fa\u2019 in modo che l\u2019attivit\u00e0 fisica sia un piacere e non un dovere!<\/p>

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