{"id":7739,"date":"2023-06-19T11:05:31","date_gmt":"2023-06-19T09:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/?p=7739"},"modified":"2023-06-19T11:05:31","modified_gmt":"2023-06-19T09:05:31","slug":"effetti-dello-stress-sul-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/effetti-dello-stress-sul-corpo\/","title":{"rendered":"GLI EFFETTI DELLO STRESS SUL CORPO, E COME CONTRASTARLI"},"content":{"rendered":"\t\t
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Lo stress fa male, lo sappiamo tutti. Ma, esattamente, quali sono gli effetti dello stress sul nostro corpo e in che modo pu\u00f2 mettere a repentaglio la nostra salute fisica e psicologica? E come correre ai ripari? Ne parliamo in questo articolo.<\/em><\/p>

Chi non \u00e8 stressato alzi la mano.<\/p>

Lo stress<\/strong> ha sempre fatto parte della nostra esperienza, e sempre lo far\u00e0, perch\u00e9 si tratta semplicemente del modo in cui il nostro corpo si attiva per affrontare situazioni impegnative o rischiose<\/strong>. Gli ormoni dello stress (i principali sono cortisolo e adrenalina) mobilitano l\u2019energia necessaria e mettono il corpo nelle giuste condizioni per superare il pericolo o la sfida.<\/p>

Pericolo o sfida che, per\u00f2, dovrebbero durare per un periodo di tempo limitato, dopodich\u00e9 la situazione dovrebbe tornare alla normalit\u00e0 e la risposta di stress spegnersi. Il nostro sistema di stress non \u00e8 progettato per funzionare continuamente, bens\u00ec per rispondere a fattori stressanti acuti<\/strong>. Se resta costantemente attivato, senza adeguati periodi di rilassamento a bilanciarlo, pu\u00f2 alterare in profondit\u00e0 l\u2019equilibrio dell\u2019organismo.<\/p>

Questo \u00e8 ci\u00f2 che accade nello stress cronico<\/strong>, purtroppo cos\u00ec comune al giorno d\u2019oggi. Quando ci troviamo costantemente sotto stress, che sia perch\u00e9 la situazione non pu\u00f2 cambiare (ad esempio una malattia cronica) o perch\u00e9 per il momento non siamo in grado di affrontarla (ad esempio un matrimonio infelice o un lavoro che non fa per noi), il corpo continua a produrre cortisolo e adrenalina in eccesso<\/strong>, i quali vanno ad alterare tutti i sistemi del corpo<\/strong>. Con il tempo possono comparire svariati disturbi, sia fisici che psicologici: l\u2019organo o apparato che manifester\u00e0 i sintomi sar\u00e0 quello costituzionalmente pi\u00f9 vulnerabile<\/strong> e predisposto ad ammalarsi.<\/p>

Vediamo allora quali sono i pi\u00f9 comuni effetti nocivi<\/strong> che lo stress pu\u00f2 avere sul corpo.<\/p>

Disturbi del sonno<\/h4>

Il sonno disturbato<\/a> \u00e8 uno dei primi effetti dello stress sul corpo. A volte \u00e8 evidente che il continuo pensare e ripensare alle preoccupazioni ci tiene svegli. Ma lo stress pu\u00f2 causare disturbi del sonno anche se questo lavorio mentale \u00e8 assente: si tratta di uno degli effetti del cortisolo<\/strong>.<\/p>

Questo ormone infatti ci mantiene svegli e attivi <\/strong>durante la giornata. Per questo motivo, fisiologicamente la sua produzione \u00e8 massima al mattino, per poi diminuire la sera. Ma se durante la notte i livelli di cortisolo non si riducono perch\u00e9 la risposta di stress rimane attiva <\/strong>ne conseguono difficolt\u00e0 ad avere un buon riposo.<\/p>

Ma c\u2019\u00e8 di pi\u00f9: purtroppo la carenza di sonno fa a sua volta aumentare i livelli di cortisolo<\/strong>! Pi\u00f9 siamo stressati e meno dormiamo, meno dormiamo e pi\u00f9 siamo stressati.<\/p>

Irritabilit\u00e0, ansia e depressione<\/h4>

Spesso lo stress ha un effetto importante sull\u2019umore. Ci si pu\u00f2 sentire nervosi e irritabili, oppure ansiosi e preoccupati, o ancora tristi e demotivati<\/strong>. Si riduce la capacit\u00e0 di sperimentare emozioni positive come gioia e serenit\u00e0.<\/p>

Nel tempo, lo stress cronico pu\u00f2 portare anche alla depressione<\/strong> vera e propria: gli scienziati infatti hanno scoperto che chi soffre di depressione ha livelli eccessivi di cortisolo nel sangue e nei tessuti. Uno dei motivi \u00e8 probabilmente che questo ormone stimola alcune aree del cervello, e in caso di stress cronico la continua stimolazione risulta eccessiva e dannosa per i neuroni.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Disturbi gastrointestinali<\/h4>

L\u2019apparato gastrointestinale \u00e8 particolarmente influenzato dallo stress. Gli studi hanno dimostrato che lo stress ha effetti caratteristici su questa parte del corpo: da un lato rallenta lo svuotamento gastrico<\/strong> (il che pu\u00f2 causare mal di stomaco, bruciore, nausea e anche vomito<\/strong>), dall\u2019altro stimola la peristalsi a livello del colon<\/strong>, accelerando il transito intestinale (con possibili crampi e diarrea<\/strong>).<\/p>

Non solo: si \u00e8 scoperto che lo stress aumenta anche la sensibilit\u00e0 del sistema digerente<\/strong>. Questo significa che un reflusso anche minimo pu\u00f2 venire percepito come fastidioso bruciore, oppure i normali movimenti intestinali come dolorosi.<\/p>

La dispepsia funzionale<\/strong> (ossia la sensazione ricorrente di dolore o fastidio nella parte alta dell\u2019addome) e la sindrome dell\u2019intestino irritabile<\/strong> sono disturbi che spesso compaiono in seguito a forti stress e che di norma con lo stress peggiorano. \u00c8 molto probabile che in entrambi giochino un ruolo le modificazioni della motilit\u00e0 e della sensibilit\u00e0 gastrointestinale legati allo stress.<\/p>

Tensioni e dolori muscolari<\/h4>

Uno degli effetti fisiologici dello stress sul corpo \u00e8 quello di aumentare la tensione muscolare<\/strong>, il che \u00e8 utile se si deve attaccare un nemico oppure fuggire. Ma il nostro corpo non fa distinzione e reagisce anche allo stress psicologico nello stesso modo.<\/p>

In particolare tra i muscoli pi\u00f9 sensibili allo stress ci sono quelli della mandibola (masseteri), del collo e delle spalle (trapezio). Anche i trigger points (punti dolorosi di accumulo di tensione) mostrano una maggiore attivit\u00e0 quando si \u00e8 sotto stress. Come conseguenza si possono creare fastidi e dolori soprattutto al volto, collo e spalle<\/strong>. E anche il mal di testa<\/strong> muscolo-tensivo, dovuto cio\u00e8 a tensioni muscolari, pu\u00f2 essere causato o peggiorato dallo stress.<\/p>

Difese immunitarie<\/h4>

Esiste un intero settore della medicina (la PNEI, o PsicoNeuroEndocrinoImmunologia) che studia le reciproche interazioni tra sistema immunitario, sistema nervoso e sistema ormonale. E che ci informa che lo stress ha un notevole impatto sul funzionamento delle nostre difese immunitarie<\/strong>.<\/p>

In particolare si \u00e8 visto che uno stress di breve durata ha un effetto stimolante sul sistema immunitario. Lo stress cronico, al contrario, lo danneggia a diversi livelli, rendendoci pi\u00f9 vulnerabili alle infezioni, ma anche a malattie autoimmuni e tumori<\/strong>.<\/p>

Malattie metaboliche e cardiovascolari<\/h4>

L\u2019adrenalina aumenta il battito cardiaco e la pressione sanguigna, mentre tra gli effetti del cortisolo c\u2019\u00e8 quello di promuovere la ritenzione di sali e di liquidi (e quindi, ancora, di aumentare la pressione) e di incrementare la glicemia e l\u2019insulina. Tutto ci\u00f2 favorisce la comparsa di insulino-resistenza<\/a>, dislipidemia<\/a>, ipertensione<\/a> e adiposit\u00e0 addominale<\/a>. In una parola, lo stress \u00e8 tra le cause della sindrome metabolica<\/strong>, situazione che aumenta di molto il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiovascolari come infarto e ictus.<\/p>

Gestire lo stress<\/h4>

A questo punto la domanda che nasce \u00e8: come possiamo attenuare gli effetti negativi che lo stress ha sul nostro corpo?<\/strong><\/p>

Il primo passo \u00e8 riconoscere il proprio stato di tensione<\/strong>: a volte possiamo essere molto stressati senza nemmeno rendercene conto! In questo ci viene in aiuto il corpo. Come abbiamo visto, sonno disturbato, costante cattivo umore, disturbi gastrointestinali, tensioni e dolori muscolari, mal di testa, frequenti infezioni possono essere tutti segnali di una situazione di stress cronico. Con il tempo, ognuno pu\u00f2 imparare a capire quali effetti lo stress ha sul proprio corpo e quindi a riconoscere i propri personali campanelli d\u2019allarme<\/strong>.<\/p>

Una volta riconosciuto che stiamo vivendo una situazione di stress cronico, possiamo intervenire su due fronti: da un lato trovando strategie che ci diano sollievo nell\u2019immediato, dall\u2019altro affrontando il problema stress alla radice.<\/p>

Tra le strategie di \u201cpronto soccorso\u201d<\/strong>, alcune delle pi\u00f9 efficaci sono:<\/p>