{"id":8168,"date":"2023-12-21T18:49:41","date_gmt":"2023-12-21T17:49:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=8168"},"modified":"2023-12-22T09:12:23","modified_gmt":"2023-12-22T08:12:23","slug":"integratore-per-il-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/integratore-per-il-sonno\/","title":{"rendered":"QUALE INTEGRATORE PER IL SONNO?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Fatichi ad addormentarti? Ti svegli mille volte durante la notte, oppure troppo presto al mattino? Quando ti alzi sei stanco quasi come quando ti sei coricato? Il giusto integratore per il sonno pu\u00f2 essere la risposta!<\/em><\/p>

Il sonno, e anzi un buon sonno, \u00e8 assolutamente indispensabile per il nostro benessere fisico ed emotivo<\/strong>. Come abbiamo approfondito in questo articolo<\/a>, dormire poco o male interferisce con moltissimi aspetti della nostra quotidianit\u00e0 e della nostra salute: dalle prestazioni mentali alla regolazione emotiva, dalle difese immunitarie al metabolismo.<\/p>

Ma il sonno \u00e8 anche il primo a risentire di stati emotivi negativi e situazioni stressanti<\/a><\/strong>. Oltre che di uno stile di vita sempre pi\u00f9 frenetico, in cui sembra che il tempo non basti mai e si pu\u00f2 essere tentati di sacrificare il riposo ad attivit\u00e0 considerate \u201cpi\u00f9 importanti\u201d. Con il risultato che moltissimi di noi non dormono a sufficienza, o sufficientemente bene: \u00e8 stato stimato, infatti, che ben un adulto su tre soffra di almeno un sintomo collegato al sonno<\/strong> \u2013 difficolt\u00e0 ad addormentarsi, frequenti risvegli notturni o risveglio mattutino troppo anticipato, sonno poco ristoratore.<\/p>

Prendere consapevolezza dell\u2019importanza del sonno<\/strong> e dedicargli la stessa attenzione che riserviamo ad altri aspetti fondamentali, come l\u2019alimentazione e l\u2019attivit\u00e0 fisica, \u00e8 il primo passo per dormire meglio. Ci sono poi molti accorgimenti utili<\/strong> che puoi facilmente mettere in atto per migliorare il tuo sonno (ne abbiamo parlato qui<\/a>).<\/p>

E se tutto questo non basta, il giusto integratore per il sonno<\/strong> pu\u00f2 darti l\u2019aiuto di cui hai bisogno!<\/p>

Vediamo allora: quali sono i pi\u00f9 efficaci ingredienti naturali per migliorare la qualit\u00e0 del sonno?<\/strong><\/p>

Melatonina<\/h4>

La melatonina \u00e8 una piccola molecola prodotta dall\u2019epifisi<\/strong>, ghiandola endocrina posta alla base del cervello, detta anche ghiandola pineale. La produzione di melatonina segue un ritmo circadiano strettamente collegato alla luminosit\u00e0 esterna<\/strong>: infatti la luce, se sufficientemente intensa, ne impedisce la secrezione. La produzione di melatonina dunque inizia al crepuscolo, ha un picco nel mezzo della notte (tra le 2 e le 4) dopodich\u00e9 diminuisce gradualmente, fino ad azzerarsi al mattino.<\/p>

Anche l\u2019et\u00e0 influisce<\/strong> in modo importante. La sintesi di melatonina infatti comincia nei bambini intorno ai 3 mesi e cresce fino alla pubert\u00e0. Nell\u2019adolescenza si verifica un brusco cambiamento, in quanto il suo rilascio notturno tende a ritardare: la conseguenza \u00e8 che spesso a questa et\u00e0 i ragazzi faticano a prendere sonno e a svegliarsi presto. Dall\u2019adolescenza in poi la produzione di melatonina comincia gradualmente a ridursi; nelle persone anziane \u00e8 molto scarsa<\/strong>, e ancora di pi\u00f9 negli anziani che soffrono di insonnia.<\/p>

Questo ormone rappresenta una sorta di \u201csensore di buio<\/strong>\u201d, con il compito di segnalare all\u2019organismo che il giorno sta finendo: una funzione indispensabile per mantenere l\u2019orologio interno sincronizzato con il ritmo giorno-notte esterno<\/strong>. Indipendentemente da questo, la melatonina ha anche la funzione diretta di predisporre il corpo al sonno<\/strong>: uno dei suoi effetti, infatti, \u00e8 quello di far diminuire la temperatura corporea, il che \u00e8 uno dei principali segnali che innescano la sonnolenza.<\/p>

L\u2019utilizzo della melatonina come integratore per il sonno<\/strong> si basa sul fatto che la sua somministrazione a basso dosaggio (tipicamente 0,5-3 mg) poco prima di coricarsi ha l\u2019effetto di ridurre il tempo di addormentamento e migliorare la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. Queste propriet\u00e0, osservate per la prima volta negli anni \u201990, sono state confermate da molti studi scientifici, tanto che nell\u2019Unione Europea il suo utilizzo \u00e8 approvato<\/strong> negli integratori alimentari (dosaggio massimo 1 mg al giorno) con l\u2019indicazione di ridurre il tempo richiesto per prendere sonno, e nei farmaci (dosaggio superiore a 2 mg) come terapia dell\u2019insonnia.<\/p>

La melatonina \u00e8 un integratore per il sonno molto sicuro<\/strong>: non d\u00e0 assuefazione n\u00e9 dipendenza, ai dosaggi consigliati non lascia di norma sonnolenza mattutina, e nella maggior parte delle persone non ha nessun effetto collaterale.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Valeriana ed Escolzia<\/h4>

Le radici di valeriana vengono utilizzate da lunghissimo tempo come rimedio erboristico per alleviare l\u2019ansia e aiutare il sonno<\/strong>. Queste propriet\u00e0 sono state studiate anche dal punto di vista scientifico<\/strong>, con la scoperta che alcuni principi attivi della valeriana, come l\u2019acido valerenico e i valepotriati, a livello del sistema nervoso centrale interagiscono con i recettori del GABA, neurotrasmettitore chiave nel promuovere il sonno.<\/p>

Tra i numerosi studi che hanno indagato l\u2019efficacia di questa pianta per trattare i disturbi del sonno, di particolare interesse \u00e8 una ricerca<\/strong><\/a>\u00a0molto recente<\/strong> in cui la valeriana \u00e8 stata utilizzata insieme all\u2019escolzia<\/strong>. Anche l\u2019escolzia, un genere di papavero, viene utilizzata tradizionalmente per ridurre lo stress e aiutare il sonno; le sue propriet\u00e0 sedative e ansiolitiche sono state ben dimostrate negli animali da laboratorio, anche se gli studi su esseri umani sono pi\u00f9 scarsi rispetto alla valeriana.<\/p>

Nello studio citato, un integratore per il sonno a base di valeriana ed escolzia<\/strong> \u00e8 stato somministrato a un gruppo di soggetti che soffrivano di insonnia da stress<\/strong>. All\u2019inizio e alla fine del trattamento i partecipanti hanno compilato dei questionari standard per valutare la qualit\u00e0 del sonno e i livelli di ansia.<\/p>

I risultati?<\/strong> L\u2019assunzione dell\u2019integratore per un mese ha migliorato tutti gli aspetti del sonno<\/strong>: il tempo necessario per addormentarsi, il numero e la durata dei risvegli notturni, i risvegli mattutini anticipati<\/strong>. I partecipanti, in media, hanno dormito mezz\u2019ora in pi\u00f9 per notte, con il risultato che l\u2019efficienza del sonno (cio\u00e8 il rapporto tra tempo passato a letto e tempo passato a dormire) si \u00e8 normalizzata. Se all\u2019inizio del trattamento il 65% dei partecipanti soffriva di insonnia moderata o severa, alla fine del trattamento questa percentuale si \u00e8 ridotta al 25%. L\u2019integratore, inoltre, ha dimezzato i livelli di ansia<\/strong>.<\/p>

La conclusione \u00e8 che la combinazione di valeriana ed escolzia si dimostra efficace nel migliorare la qualit\u00e0 del sonno e ridurre gli stati ansiosi<\/strong>, risultando quindi particolarmente indicata nel trattamento a breve termine dell’insonnia legata a stress, preoccupazioni e ansia<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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MELATONINA NUTRIBILANCIATA!<\/h4>

A base di Melatonina<\/strong>, che contribuisce alla riduzione del tempo di addormentamento, e di estratti titolati di Valeriana<\/strong> ed Escolzia<\/strong>, che favoriscono il rilassamento e la qualit\u00e0 del sonno, MELATONINA NUTRIBILANCIATA<\/strong><\/a> \u00e8 la sinergia perfetta per alleviare la tensione nervosa e assicurarti un buon sonno ristoratore!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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