{"id":8494,"date":"2024-02-21T13:38:46","date_gmt":"2024-02-21T12:38:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=8494"},"modified":"2024-03-13T17:38:44","modified_gmt":"2024-03-13T16:38:44","slug":"ansia-5-rimedi-naturali-scientificamente-provati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/ansia-5-rimedi-naturali-scientificamente-provati\/","title":{"rendered":"ANSIA, 5 RIMEDI NATURALI SCIENTIFICAMENTE PROVATI"},"content":{"rendered":"\t\t
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I rimedi naturali per l\u2019ansia sono tanti, ma quali sono realmente efficaci? In questo articolo te ne proponiamo cinque, che sono stati oggetto di sufficienti indagini scientifiche da poter dire con buona sicurezza che funzionano davvero.<\/em><\/p>

L\u2019ansia \u00e8 uno stato d\u2019animo di cui di tanto in tanto tutti facciamo esperienza, ma per alcune persone diventa una compagna abituale<\/strong>, pervasiva e che influenza in modo importante il benessere e la qualit\u00e0 di vita. Come affrontarla?<\/strong><\/p>

Un aspetto importante \u00e8 intraprendere un percorso introspettivo<\/strong>, con l\u2019aiuto di uno psicoterapeuta<\/strong> o altro professionista, per provare a comprendere da dove arriva l’ansia e quali convinzioni nascoste e schemi automatici la mantengono. Conoscerci meglio ci aiuta sempre ad essere pi\u00f9 lucidi nel gestire la nostra vita<\/strong>.<\/p>

Contemporaneamente, tecniche come la mindfulness<\/strong>, il training autogeno<\/strong>, la respirazione consapevole<\/strong> (per citarne solo alcune) possono farci prendere maggiore confidenza con gli spiacevoli sintomi dell\u2019ansia, insegnandoci a tollerarla meglio<\/strong> e quindi ad averne meno timore.<\/p>

In questo articolo<\/a> abbiamo dato qualche spunto utile ad evitare che l\u2019ansia ci condizioni troppo la vita<\/strong>.<\/p>

Ma come fare per avere un reale sollievo dai sintomi ansiosi<\/strong>? Sentirsi un po\u2019 meglio \u00e8 necessario anche per intraprendere i passi che abbiamo appena elencato, perch\u00e9 un\u2019ansia che ci attanaglia non ci lascia l\u2019energia e la lucidit\u00e0 per fare nient\u2019altro.<\/p>

Esistono naturalmente i farmaci<\/strong>. Gli ansiolitici pi\u00f9 noti <\/span>sono le <\/span>benzodiazepine<\/strong>, ma spesso vengono impiegati anche gli <\/span>inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)<\/strong>. Le benzodiazepine possono provocare sedazione e sono raccomandate solo per l\u2019utilizzo a breve termine, perch\u00e9 possono comparire fenomeni di tolleranza, dipendenza, disturbi di memoria\/attenzione\/concentrazione e sindrome da astinenza. Gli SSRI non hanno questi effetti collaterali ma ne hanno altri, in particolare sulla sfera sessuale (disfunzione erettile nell\u2019uomo e difficolt\u00e0 di lubrificazione nella donna, calo del desiderio, anorgasmia) ed emotiva (apatia, minore capacit\u00e0 di provare emozioni positive). \u00c8 chiaro che avere <\/span>alternative con meno effetti collaterali<\/strong> sarebbe altamente desiderabile.<\/span><\/p>

Ecco perch\u00e9 molte persone cercano rimedi naturali per l\u2019ansia<\/strong>. Ma quali sono davvero efficaci?<\/strong><\/p>

Siamo andati a spulciare la letteratura scientifica e ti proponiamo 5 rimedi naturali per l\u2019ansia che sono stati studiati scientificamente<\/strong> e la cui efficacia ha ricevuto buone conferme.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Lavanda<\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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L\u2019olio essenziale di lavanda <\/strong>(in particolare uno specifico olio titolato di Lavandula angustifolia<\/em> denominato Silexan) \u00e8 stato sottoposto a una serie di studi clinici rigorosi<\/strong> che hanno dimostrato la sua efficacia come ansiolitico, tanto da essere approvato come farmaco da banco<\/strong>. Nelle persone con sintomi ansiosi leggeri o disturbo d\u2019ansia generalizzato, l\u2019assunzione orale di Silexan ha portato un buon miglioramento nella sintomatologia, pari a quello ottenuto con i farmaci<\/strong> di riferimento (benzodiazepine e SSRI). Tra i pazienti con ansia lieve, ben il 77% hanno avuto miglioramenti e il 60% una risoluzione completa dell\u2019ansia. Silexan ha migliorato anche la qualit\u00e0 del sonno e i sintomi depressivi associati all\u2019ansia. Gli effetti non sono immediati ma compaiono dopo 2-4 settimane di assunzione<\/strong>.<\/p>

I meccanismi attraverso cui Silexan esercita il suo effetto ansiolitico non sono ancora ben chiari; un aspetto assodato per\u00f2 \u00e8 che agisce in modo completamente diverso rispetto alle benzodiazepine. Infatti, al contrario di questi farmaci, non ha nessun effetto sedativo<\/strong> (quindi non crea nemmeno sonnolenza), non causa sintomi di astinenza nemmeno se interrotto bruscamente, e non crea dipendenza. Gli unici effetti collaterali osservati sono stati leggeri disturbi di stomaco e allergie cutanee in caso di sensibilit\u00e0.<\/p>

Anche l\u2019utilizzo dell\u2019olio essenziale di lavanda come aromaterapico<\/strong>, cio\u00e8 inalato o applicato sulla pelle, ha mostrato effetti positivi in diversi studi; in particolare sono stati registrati miglioramenti della qualit\u00e0 del sonno e dei sintoni di ansia, depressione e stress in diversi soggetti:\u00a0<\/span>studenti universitari, <\/span>donne in menopausa, anziani, pazienti oncologici. Le evidenze per\u00f2 sono meno forti rispetto al Silexan, perch\u00e9 la qualit\u00e0 degli studi \u00e8 inferiore.<\/span><\/p>

Tra tutti i rimedi naturali per l\u2019ansia, l\u2019olio essenziale di lavanda \u00e8 probabilmente quello che ad oggi ha ricevuto le maggiori conferme scientifiche.\u00a0\u00c8 la scelta giusta se cerchi un trattamento efficace e a lungo termine.<\/em><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Passiflora<\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La passiflora (nome botanico Passiflora incarnata<\/em>) \u00e8 una pianta originaria del Sud America che vanta una lunghissima tradizione d\u2019uso<\/strong> per alleviare ansia, stress e insonnia; fa parte delle farmacopee di molti Paesi del mondo. \u00c8 uno dei pi\u00f9 noti rimedi naturali per l\u2019ansia; le sue propriet\u00e0 ansiolitiche sono state ben dimostrate negli animali da laboratorio, e sono state indagate anche da diversi studi clinici.<\/p>

In uno di questi, condotto su persone con problemi di ansia, l\u2019estratto di passiflora ha portato un buon miglioramento nel 37% dei pazienti, dimostrandosi solo di poco inferiore alle benzodiazepine nel ridurre ansia, tensione e irritazione, e provocando per\u00f2 meno sonnolenza. In un altro studio, che ha coinvolto soggetti con disturbo d\u2019ansia generalizzato, la passiflora ha mostrato la stessa efficacia delle benzodiazepine<\/strong>; il farmaco ha agito pi\u00f9 rapidamente, ma la passiflora ha pregiudicato di meno le prestazioni lavorative. Altre ricerche hanno dimostrato che la passiflora \u00e8 efficace gi\u00e0 dalla prima assunzione<\/strong>: se presa una tantum prima di un\u2019operazione chirurgica o dentistica, per esempio, aiuta a ridurre i sintomi ansiosi legati alla situazione.<\/p>

Il meccanismo attraverso cui la passiflora esercita la sua azione ansiolitica non \u00e8 noto nei dettagli. Si pensa che i flavonoidi contenuti nell\u2019estratto potenzino l\u2019azione del GABA<\/strong>. Il GABA \u00e8 il nostro principale neurotrasmettitore inibitorio, cio\u00e8 una molecola che viene prodotta a livello cerebrale e agisce \u201ccalmando\u201d l\u2019attivit\u00e0 dei neuroni. L\u2019azione della passiflora potrebbe in parte somigliare a quella delle benzodiazepine<\/strong>, anche se i dettagli sono probabilmente diversi.<\/p>

In qualche caso la passiflora pu\u00f2 provocare sonnolenza, anche se pi\u00f9 raramente delle benzodiazepine<\/strong>; altri effetti collaterali sono molto rari. \u00c8 sconsigliata alle donne in gravidanza perch\u00e9 da alcuni studi su animali sembra che possa stimolare le contrazioni dell\u2019utero. \u00c8 sconsigliato anche assumerla insieme agli alcolici, perch\u00e9 ne aumenterebbe gli effetti sedativi. Se sei in terapia con benzodiazepine o altri psicofarmaci, prima di assumere passiflora senti il parere del medico.<\/p>

\u00c8 la scelta giusta se cerchi un sollievo rapido dai sintomi dell\u2019ansia.<\/em><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ansia e disturbi del sonno<\/strong> vanno spesso a braccetto<\/a>. Senza dubbio vivere uno stato d\u2019ansia pu\u00f2 rendere difficile dormire bene, ma \u00e8 vero anche il contrario: un sonno insufficiente o disturbato aumenta in modo importante la nostra tendenza all\u2019ansia.<\/p>

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Zafferano<\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Lo zafferano non \u00e8 solo una spezia ma anche una pregiata pianta medicinale<\/strong>, utilizzata nelle medicine tradizionali soprattutto del Medio Oriente e dell\u2019India.<\/p>

Gli studi moderni si sono focalizzati principalmente sul suo utilizzo nel trattare i sintomi depressivi e ansioso-depressivi<\/strong>. Nei pazienti affetti sia da depressione che da ansia, questo rimedio naturale si \u00e8 mostrato in grado di ridurre entrambi i disturbi con la stessa efficacia del citalopram<\/strong> (farmaco della famiglia SSRI, utilizzato per il trattamento sia della depressione che dei disturbi d\u2019ansia). E inoltre di aumentare l\u2019efficacia del citalopram e altri farmaci della stessa famiglia, se somministrato insieme.<\/p>

\u00c8 la scelta giusta se soffri sia di ansia che di sintomi depressivi.<\/em><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ashwagandha<\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Withania somnifera<\/em>, meglio conosciuta con il nome indiano di Ashwagandha, \u00e8 una pianta che arriva dalla medicina Ayurvedica<\/strong>, in cui ha un ruolo importante e viene utilizzata per trattare molti diversi disturbi. La medicina occidentale ha cominciato a interessarsi a questo rimedio solo relativamente di recente, riconoscendole tra l\u2019altro propriet\u00e0 adattogene<\/a>.<\/p>

Diversi studi su animali hanno dimostrato l\u2019effetto ansiolitico dell\u2019Ashwagandha, in un caso anche pari al lorazepam (benzodiazepina). Anche negli studi clinici questo rimedio naturale si \u00e8 sempre mostrato in grado di ridurre i sintomi di ansia e stress<\/strong>, in un caso con risultati migliori della psicoterapia; non \u00e8 stata confrontata con farmaci. Non sono stati osservati particolari effetti collaterali.<\/p>

\u00c8 la scelta giusta se la tua ansia \u00e8 collegata ad alti livelli di stress.<\/em><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Magnesio<\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Il magnesio interviene in oltre 300 reazioni biochimiche<\/a> nel corpo umano. A livello del sistema nervoso, in particolare, \u00e8 indispensabile per la generazione e trasmissione degli impulsi nervosi, ma anche per la loro corretta regolazione: contribuisce infatti a calmare i neuroni troppo attivi<\/strong>. Negli animali da laboratorio, se viene indotta una carenza di magnesio si nota un aumento dei comportamenti ansiosi, mentre la somministrazione di questo minerale riduce l\u2019ansia. Anche negli esseri umani bassi livelli di magnesio sono associati a maggiori livelli di ansia.<\/p>

Diversi studi clinici hanno indagato l\u2019effetto del magnesio, di solito somministrato insieme alla vitamina B6, su persone con leggeri sintomi ansiosi o disturbo d\u2019ansia generalizzato. E l\u2019integrazione ha ridotto l\u2019ansia con la stessa efficacia del lorazepam<\/strong> (benzodiazepina) e del buspirone (farmaco della classe degli ansiolitici atipici).<\/p>

Oltre all\u2019azione calmante, il magnesio ha moltissime altre propriet\u00e0 benefiche<\/strong>. Dona energia, aiuta ad alleviare la sindrome premestruale e il mal di testa (per citarne solo alcune: vedi qui<\/a> tutte le situazioni in cui pu\u00f2 essere utile un\u2019integrazione di magnesio). Tra i rimedi naturali per l’ansia \u00e8 forse quello con il maggior numero di “benefici collaterali”.<\/p>

\u00c8 la scelta giusta se l\u2019ansia si accompagna a stanchezza e mancanza di energia.<\/em><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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