{"id":8531,"date":"2024-02-26T10:26:36","date_gmt":"2024-02-26T09:26:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=8531"},"modified":"2025-09-09T15:26:29","modified_gmt":"2025-09-09T13:26:29","slug":"importanza-potassio-e-magnesio-per-attivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/importanza-potassio-e-magnesio-per-attivita-fisica\/","title":{"rendered":"L\u2019IMPORTANZA DI POTASSIO E MAGNESIO PER L\u2019ATTIVIT\u00c0 FISICA"},"content":{"rendered":"\t\t
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Pratichi attivit\u00e0 fisica? Ecco perch\u00e9 dovresti integrare magnesio e potassio!<\/em><\/p>

Potassio e magnesio sono entrambi elementi che svolgono funzioni vitali nel nostro organismo. In questo articolo ci concentriamo in particolare sulla loro utilit\u00e0 per chi pratica attivit\u00e0 fisica.<\/p>

Muscoli<\/h4>

Il potassio<\/strong> \u00e8 un elettrolita<\/strong>, cio\u00e8 un elemento che quando entra in contatto con l\u2019acqua (come accade ovunque all\u2019interno del nostro organismo) acquista una carica elettrica. Questo lo rende capace di condurre corrente elettrica.<\/p>

\u00c8 proprio su questa propriet\u00e0 che si basano le sue principali funzioni<\/strong> all\u2019interno dell\u2019organismo, che sono quella muscolare e quella nervosa<\/strong>. Sia la trasmissione degli impulsi nervosi che la contrazione e il rilassamento dei muscoli, infatti, si basano sul flusso di correnti elettriche dall\u2019interno all\u2019esterno delle cellule e viceversa. E queste correnti elettriche sono formate precisamente da un flusso di atomi di potassio, di sodio e di calcio (tutti dotati di cariche elettriche positive). Dunque il potassio, insieme al sodio e al calcio, rende possibile l\u2019attivit\u00e0 elettrica \u2013 e quindi il funzionamento \u2013 delle cellule nervose e muscolari<\/strong>.<\/p>

A livello muscolare, in particolare, il potassio da un lato consente la trasmissione dell\u2019impulso nervoso che comanda al muscolo di contrarsi, e dall\u2019altro permette alla cellula muscolare di rilassarsi dopo la contrazione (per poi potersi contrarre di nuovo). Ecco perch\u00e9 livelli troppo bassi di potassio causano debolezza muscolare e crampi<\/strong>.<\/p>

Anche il magnesio<\/strong> ha un ruolo fondamentale nell\u2019attivit\u00e0 muscolare. Anzitutto \u00e8 necessario affinch\u00e9 possano avvenire tutte quelle reazioni chimiche attraverso cui la cellula produce energia<\/strong>: e senza energia i muscoli non sono in grado di contrarsi. In secondo luogo regola i flussi di calcio attraverso la membrana cellulare, e quindi influenza in modo diretto la contrazione muscolare. Infine interviene nella comunicazione tra nervi e muscoli, in particolare per interrompere il segnale nervoso che ordina al muscolo di contrarsi.<\/p>

Studi scientifici hanno dimostrato che maggiori livelli di magnesio determinano una maggiore forza muscolare<\/strong>, mentre una carenza <\/strong>di questo minerale causa stanchezza, debolezza fisica, tensione muscolare e crampi <\/strong>(abbiamo parlato di tutte le funzioni del magnesio nell\u2019organismo in questo articolo<\/a>).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Cuore e circolazione<\/h4>

Altre importanti funzioni del potassio e del magnesio riguardano il sistema cardiovascolare<\/strong>. Entrambi questi minerali, infatti, contribuiscono a regolare la pressione sanguigna e il battito cardiaco<\/strong>. \u00c8 noto che bassi livelli di potassio o di magnesio nel sangue possono creare aritmie cardiache. Entrambi, se carenti, causano un aumento della pressione, e se integrati possono ridurre l\u2019ipertensione \u2013 l\u2019impatto del potassio \u00e8 molto ben dimostrato, quello del magnesio \u00e8 stato meno studiato ma va nella stessa direzione.<\/p>

Contribuendo alla normale funzione cardiovascolare, il potassio e il magnesio assicurano che durante l\u2019attivit\u00e0 fisica i muscoli ricevano un sufficiente apporto di ossigeno. Forse \u00e8 per questo che, come emerge dagli studi scientifici, maggiori livelli di potassio e magnesio sono collegati a una migliore capacit\u00e0 aerobica<\/strong>: la persona, cio\u00e8, ha una maggiore capacit\u00e0 di utilizzare ossigeno durante l\u2019attivit\u00e0 fisica. Nell\u2019ambito dello sport questo si traduce in una maggiore resistenza allo sforzo<\/strong>; da un punto di vista pi\u00f9 generale \u00e8 segno di un buon funzionamento dell\u2019apparato cardiovascolare, tanto che chi ha migliori capacit\u00e0 aerobiche rischia meno<\/a> di ammalarsi di infarto e ictus e vive pi\u00f9 a lungo.<\/p>

Riassumendo, un sufficiente apporto di potassio e magnesio \u00e8 necessario affinch\u00e9 il corpo possa dare il meglio durante l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>, in termini sia di funzione muscolare che cardiorespiratoria.<\/p>

Equilibrio acido-base<\/h4>

C\u2019\u00e8 un\u2019altra ragione per cui chi pratica attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 trarre beneficio da un\u2019integrazione di potassio e magnesio, ed ha a che vedere con l\u2019acidosi lattica<\/strong>.<\/p>

Quando facciamo un esercizio fisico intenso, che richiede uno sforzo maggiore di quanto la nostra capacit\u00e0 aerobica consenta, i muscoli cominciano a lavorare in modo anaerobico, ossia producono energia senza utilizzare ossigeno. In questo processo vengono generate grandi quantit\u00e0 di acido lattico, che anzitutto si accumula nei muscoli stessi, creando quel bruciore che avvertiamo durante sforzi intensi, e poi viene riversato nel sangue.<\/p>

L\u2019assunzione di integratori alcalinizzanti contenenti potassio e magnesio<\/strong> consente all\u2019organismo di ritrovare il corretto equilibrio acido-base<\/strong>, prevenendo cos\u00ec i danni di una eccessiva acidificazione (ne abbiamo parlato in questo articolo<\/a>).<\/p>

Perdita di potassio e magnesio con l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/h2>

Non dimentichiamo, infine, che sia potassio che magnesio vengono eliminati anche tramite il sudore<\/strong>. Specialmente quando si pratica attivit\u00e0 fisica in un clima caldo e umido, le perdite di questi due minerali possono essere importanti. Una ragione in pi\u00f9, data la loro importanza per il corretto funzionamento dell\u2019organismo, per integrare magnesio e potassio nella dieta degli sportivi.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fonti scientifiche:<\/p>

Zangenah, N., Waikar, S. S., & Verma, A. (2023). Dietary Potassium and Sodium Intake and Cardiovascular Fitness in United States Community Dwelling Young Adults. Circulation<\/em>,\u00a0148<\/em>(Suppl_1), A15707-A15707. https:\/\/doi.org\/10.1161\/circ.148.suppl_1.15707<\/a><\/p>

Stendig-Lindberg, G. (1992). Is physical working capacity determined by optimal magnesium concentration?.\u00a0Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology<\/em>,\u00a03<\/em>(2), 139-152. https:\/\/doi.org\/10.1515\/jbcpp.1992.3.2.139<\/a> <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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