{"id":8759,"date":"2024-05-20T10:19:21","date_gmt":"2024-05-20T08:19:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=8759"},"modified":"2024-05-20T10:19:22","modified_gmt":"2024-05-20T08:19:22","slug":"menopausa-dieta-contro-vampate-di-calore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/menopausa-dieta-contro-vampate-di-calore\/","title":{"rendered":"MENOPAUSA: UNA DIETA CONTRO LE VAMPATE DI CALORE"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"8759\" class=\"elementor elementor-8759\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-90aa773 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"90aa773\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-30817de\" data-id=\"30817de\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48400fb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"48400fb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>\u00c8 possibile ridurre le vampate di calore tipiche della menopausa modificando la dieta? S\u00ec, secondo un recente studio scientifico.<\/em><\/p><p>Il <a href=\"https:\/\/www.pcrm.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Physicians Committee for Responsible Medicine<\/a> (Comitato di Medici per una Medicina Responsabile) \u00e8 un\u2019organizzazione no-profit statunitense che conta oltre 17.000 membri e che si occupa di salute e prevenzione attraverso l\u2019alimentazione. Porta la firma di questo Comitato un interessante <strong>studio<\/strong> <strong>scientifico<\/strong> pubblicato sulla rivista scientifica internazionale <em>Menopause<\/em>, che dimostra come <strong>la dieta sia un importante fattore in grado di ridurre le vampate di calore della menopausa<\/strong>.<\/p><p>Lo studio ha coinvolto 34 donne in menopausa che lamentavano <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/vampate-in-menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vampate<\/a> di intensit\u00e0 medio-grave almeno due volte al giorno (ma in media 5 volte al giorno). Met\u00e0 delle partecipanti ha seguito una <strong>dieta specifica<\/strong>:<\/p><ul><li>vegana, quindi priva di qualsiasi alimento di origine animale<\/li><li>basata sul consumo di <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/cereali-integrali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cereali integrali<\/a>, legumi, <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/frutta-e-verdura-quanta-al-giorno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frutta e verdura<\/a><\/li><li>con l\u2019aggiunta quotidiana di circa 80 g di fagioli di soia<\/li><li>povera di grassi (l\u2019indicazione era di limitare il consumo di tutti i cibi grassi, dall\u2019olio \u2013 di qualsiasi tipo \u2013 alla frutta secca)<\/li><\/ul><p>NB: Un\u2019alimentazione vegana ben strutturata fornisce quantit\u00e0 sufficienti di tutte le sostanze nutritive eccetto la vitamina B12. Tutte le donne che hanno seguito questa dieta hanno ricevuto consulenze nutrizionali settimanali e un\u2019integrazione di vitamina B12.<\/p><p>L\u2019altra met\u00e0 delle partecipanti ha continuato a seguire la dieta abituale ed \u00e8 servito come gruppo di controllo. Tutte le donne hanno monitorato quotidianamente la frequenza e l\u2019intensit\u00e0 delle vampate con l\u2019aiuto di un\u2019app sul telefono.<\/p><p>Dopo tre mesi di dieta <strong>la frequenza delle vampate \u00e8 diminuita di quasi l\u201980%<\/strong>, mentre <strong>le vampate medio-gravi sono passate da 5 a circa una al giorno<\/strong> e nella maggior parte delle partecipanti sono completamente scomparse. Inoltre le donne hanno perso in media 3,5 kg di peso.<\/p><p>Occorre notare che anche nel gruppo di controllo c\u2019\u00e8 stato un buon miglioramento, probabilmente da imputare al fatto che lo studio si \u00e8 concluso in dicembre e quindi con temperature molto pi\u00f9 basse di quando era cominciato: la frequenza delle vampate, sia in generale che di quelle medio-gravi, \u00e8 circa dimezzata. Tuttavia questo miglioramento \u00e8 molto inferiore rispetto a quello ottenuto con la dieta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c05ad4b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c05ad4b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a86cf38\" data-id=\"a86cf38\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-083271c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"083271c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/vampate-dieta.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8762\" alt=\"menopausa vampate dieta\" srcset=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/vampate-dieta.jpg 750w, https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/vampate-dieta-300x180.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-39fa54e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"39fa54e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7f6ee5a\" data-id=\"7f6ee5a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0b9d5fa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0b9d5fa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Il ruolo della dieta nelle vampate di calore<\/h2><p>I risultati di questo studio confermano osservazioni gi\u00e0 fatte in precedenza sul <strong>collegamento tra dieta e vampate<\/strong>. Mentre in Europa le vampate colpiscono circa il 70% delle donne in menopausa, nel Giappone degli anni \u201980 solo il 15% lamentava questo disturbo. Da allora le abitudini alimentari dei giapponesi sono cambiate drasticamente, con un notevole aumento nel consumo di carne, latticini e grassi in genere: in parallelo anche la prevalenza delle vampate \u00e8 cresciuta, arrivando nel 2021 al 62%. <strong>Mano a mano che la dieta si \u201coccidentalizza\u201d, quindi, le donne soffrono maggiormente di vampate<\/strong>.<\/p><p>La \u201cdieta anti-vampate\u201d utilizzata nello studio ha diversi punti di forza. Anzitutto la <strong>soia<\/strong>: questo vegetale \u00e8 ricco di <strong>fitoestrogeni<\/strong>, i quali riescono in parte a sopperire alla carenza di ormoni estrogeni tipica della menopausa e sono efficaci nel ridurre le vampate.<\/p><p>In secondo luogo <strong>l\u2019abbondanza di <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/scopri-tutte-le-virtu-delle-fibre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fibre<\/a> ha effetti benefici sui batteri intestinali<\/strong>. L\u2019analisi del microbiota delle partecipanti ha dimostrato che, come era prevedibile, il cambio di alimentazione ha modificato in maniera importante la loro flora intestinale. Gli autori dello studio pensano che sia in parte merito proprio di questi cambiamenti se le vampate sono diminuite (anche se in che modo i batteri intestinali influenzino le vampate non \u00e8 ancora chiaro).<\/p><p>Infine essendo basata su cibi vegetali, che sono ricchi di <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/radicali-liberi-invecchiamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">antiossidanti<\/a>, priva di alimenti animali e povera di grassi e <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/perche-i-carboidrati-fanno-ingrassare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carboidrati raffinati<\/a> <strong>la dieta proposta \u00e8 chiaramente antinfiammatoria<\/strong>. Questo non pu\u00f2 che giovare in un periodo della vita che, a causa della caduta del livello di estrogeni, \u00e8 caratterizzato da un aumento dello stato di infiammazione dell\u2019organismo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f560b6d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f560b6d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-04ab593\" data-id=\"04ab593\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element 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data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #333399;\">Se soffri di vampate o altri disturbi della menopausa,<br \/>NutraLabs ti propone<br \/><a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/psyche-liberavamp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PSYCHE LIBERA-VAMP<\/a>!<\/span><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75d69be1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"75d69be1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/psyche-liberavamp\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Psiche-libera-vamp.jpg\" title=\"\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-512c9fed elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"512c9fed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>I componenti di <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/psyche-liberavamp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>PSYCHE LIBERA-VAMP<\/strong><\/a>:<\/p><ul><li><strong>Salvia <\/strong>(3salviCALM\u00ae, l\u2019unico estratto di Salvia titolato in flavonoidi totali, acido rosmarinico e olio essenziale): ricca di fitoestrogeni, che aiutano a riequilibrare l\u2019assetto ormonale sia quando il livello di estrogeni \u00e8 eccessivo sia quando \u00e8 carente;<\/li><li><strong>Griffonia <\/strong>(estratto titolato in 5-HTP): attiva specialmente sul tono dell\u2019umore.<\/li><\/ul><p>Questi ingredienti rendono <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/psyche-liberavamp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>PSYCHE LIBERA-VAMP<\/strong><\/a> efficace nel contrastare le problematiche tipiche della menopausa e della perimenopausa, dalle vampate alla ritenzione idrica, ai disturbi del sonno e dell\u2019umore.<\/p><p><em>Maggiori informazioni su <strong>PSYCHE LIBERA-VAMP<\/strong> in <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/integratori-naturali-menopausa-psyche-libera-vamp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">questo articolo<\/a>.<\/em><\/p><p><strong>Cosa aspetti?<\/strong><br \/><strong>Acquista <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/psyche-liberavamp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PSYCHE LIBERA-VAMP<\/a>, esclusivamente nel nostro shop online, a un PREZZO ECCEZIONALE!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2bd0250 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2bd0250\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-525bd15\" data-id=\"525bd15\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90b0198 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90b0198\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Fonti scientifiche:<\/p><p>Barnard, N. D., Kahleova, H., Holtz, D. N., Del Aguila, F., Neola, M., Crosby, L. M., &amp; Holubkov, R. (2021). The Women&#8217;s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women.\u00a0<em>Menopause<\/em>,\u00a0<em>28<\/em>(10), 1150-1156.<\/p><p>Kahleova, H., Holtz, D. N., Strom, N., La Reau, A., Kolipaka, S., Schmidt, N., &#8230; &amp; Barnard, N. D. (2023). A dietary intervention for postmenopausal hot flashes: A potential role of gut microbiome. An exploratory analysis.\u00a0<em>Complementary therapies in medicine<\/em>,\u00a0<em>79<\/em>, 103002.<\/p><p>Nappi, R. E., Kroll, R., Siddiqui, E., Stoykova, B., Rea, C., Gemmen, E., &amp; Schultz, N. M. (2021). Global cross-sectional survey of women with vasomotor symptoms associated with menopause: prevalence and quality of life burden.\u00a0<em>Menopause<\/em>,\u00a0<em>28<\/em>(8), 875-882.<\/p><p>Graziottin, A., Cuccarollo, A., Uccella, S., &amp; Franchi, M. P. (2022). Estrogeni e infiammazione.\u00a0<em>L&#8217;endocrinologo<\/em>,\u00a0<em>23<\/em>(3), 281-289.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5898a13c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5898a13c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-15de248\" data-id=\"15de248\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7380c4c0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7380c4c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><em>Ti \u00e8 piaciuto questo articolo? 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