{"id":8934,"date":"2024-07-08T14:37:21","date_gmt":"2024-07-08T12:37:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=8934"},"modified":"2024-07-08T14:37:23","modified_gmt":"2024-07-08T12:37:23","slug":"gufo-o-allodola-cronotipo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/gufo-o-allodola-cronotipo\/","title":{"rendered":"SEI GUFO O ALLODOLA? COS\u2019\u00c8 IL CRONOTIPO E CHE EFFETTI HA SULLA TUA SALUTE"},"content":{"rendered":"\t\t
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Allodola o gufo? In questo articolo vediamo cos\u2019\u00e8 il cronotipo, cosa lo determina, quali sono le sue conseguenze sulla salute. E in che modo allinearlo (almeno un po\u2019 di pi\u00f9) con il ritmo naturale del sole, per migliorare il nostro benessere.<\/em><\/p>

Ci sono quelli che si svegliano all\u2019alba riposati e senza sforzo e danno il meglio nelle prime ore della giornata, per poi crollare subito dopo cena. E quelli che non andrebbero mai a letto (e di conseguenza nemmeno si alzerebbero mai) e che cominciano a sentirsi veramente in forma solo quando il sole tramonta.<\/p>

La tendenza di una persona ad avere comportamenti e preferenze pi\u00f9 mattutine o pi\u00f9 serali<\/strong> definisce il suo cronotipo<\/strong>: mattinieri e nottambuli, allodole e gufi<\/strong>. Ma non si tratta in realt\u00e0 di una dicotomia netta. Questa tendenza pu\u00f2 essere pi\u00f9 o meno spiccata, formando un continuum<\/strong> all\u2019interno del quale ciascuno di noi ha la sua collocazione.<\/p>

In pratica non ha senso parlare in senso assoluto di una categoria di mattinieri e una di nottambuli, ma solo di quanto<\/em> ognuno di noi \u00e8 mattiniero o nottambulo. E le variazioni sono enormi<\/strong>. Si va da una semplice preferenza per andare a letto e svegliarsi un po\u2019 pi\u00f9 presto o un po\u2019 pi\u00f9 tardi della media, fino alle tipologie pi\u00f9 estreme, dove il nottambulo si addormenta quando il mattiniero si sta alzando. Proprio come se il primo fosse un animale notturno e il secondo un animale diurno.<\/p>

Cosa determina il cronotipo?<\/h2>

Ma se negli animali il comportamento diurno oppure notturno \u00e8 strettamente determinato dai geni, l\u2019origine del cronotipo<\/strong> negli esseri umani \u00e8 meno chiara. Gli scienziati ritengono che anche per noi esista una base genetica<\/strong>, a cui per\u00f2 si sovrappongono altre influenze. Una di queste \u00e8 l\u2019et\u00e0<\/strong>: \u00e8 dimostrato infatti che durante l\u2019adolescenza siamo tutti pi\u00f9 nottambuli, mentre dopo i 50-60 anni si diventa progressivamente sempre pi\u00f9 mattinieri.<\/p>

Un\u2019altra importante influenza \u00e8 quella che gli stimoli ambientali<\/strong> esercitano sul nostro ritmo circadiano. Per maggiori dettagli si veda questo articolo<\/a>; qui baster\u00e0 ricordare che il nostro orologio interno ha un periodo spontaneo che non \u00e8 pari esattamente a 24 ore, ma che a seconda della persona varia all\u2019incirca tra le 23:45 ore e le 25 ore. Questo significa che \u00e8 necessario sincronizzare periodicamente l\u2019orologio interno con quello esterno, altrimenti in breve tempo ci troveremmo completamente fuori fase rispetto al naturale alternarsi del giorno e della notte.<\/p>

Ebbene, questa sincronizzazione avviene quotidianamente grazie proprio all\u2019alternanza di luce e buio<\/strong>. Tutte le mattine l\u2019esposizione alla luce resetta il nostro orologio interno, informandoci che \u00e8 iniziata la fase attiva della giornata; tutte le sere quando fa buio viene prodotta melatonina, che ci comunica invece l\u2019inizio della fase di riposo.<\/p>

Quindi dovremmo essere tutti perfettamente sincronizzati tra di noi e con il giorno esterno, giusto?<\/p>

In realt\u00e0 esiste una spiccata variabilit\u00e0 individuale<\/a> nel modo in cui l\u2019organismo risponde ai segnali di luce e buio<\/strong>, e questa \u00e8 probabilmente la base genetica dei cronotipi. Ma la capacit\u00e0 della luce (o della sua assenza) di sincronizzare l\u2019orologio biologico dipende moltissimo anche dalla sua intensit\u00e0. Affinch\u00e9 lo stimolo sia efficace, dobbiamo esporci a una luce sufficientemente intensa (in particolare nelle sue componenti blu) al mattino, mentre alla sera deve esserci sufficientemente buio<\/strong>.<\/p>

Il fatto che nella societ\u00e0 odierna la maggior parte di noi passi l\u2019intera giornata al chiuso, con livelli di illuminazione intermedi sia di giorno che di sera<\/strong>, significa che il nostro corpo riceve informazioni piuttosto confuse riguardo all\u2019alternanza del giorno e della notte. E questo amplifica enormemente la variabilit\u00e0 genetica del cronotipo<\/strong>. Se vivessimo in una societ\u00e0 rurale, senza energia elettrica e passando la maggior parte del tempo all\u2019aperto, con ogni probabilit\u00e0 i nostri individuali ritmi circadiani sarebbero tutti pi\u00f9 vicini a quello naturale e molto pi\u00f9 simili tra loro, e non esisterebbero allodole o gufi estremi. Perch\u00e9, in fin dei conti, la genetica dice che l\u2019essere umano \u00e8 un animale diurno.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Le conseguenze sulla salute psicofisica<\/h2>

Le persone del cronotipo \u201callodola\u201d sono considerate pi\u00f9 coscienziose, affidabili ed emotivamente stabili, mentre i \u201cgufi\u201d sono considerati maggiormente creativi ma anche emotivamente instabili e difficili. In effetti diversi studi hanno osservato che i soggetti nottambuli<\/strong> hanno pi\u00f9 difficolt\u00e0 nelle relazioni sociali e famigliari<\/strong>, e soffrono pi\u00f9 spesso di disturbi legati allo stress<\/a><\/strong> e di problematiche psicologiche<\/strong>. Fanno pi\u00f9 fatica nello studio<\/strong>. E inoltre tendono ad avere una salute fisica peggiore, con maggiori tassi di obesit\u00e0 e di disturbi metabolici<\/strong>.<\/p>

Queste differenze sono in parte legate al fatto che, data l\u2019organizzazione sociale diurna, <\/strong>spesso i gufi non riescono ad avere un sonno sufficiente o abbastanza riposante<\/strong>. E, come \u00e8 ben noto<\/a>, le conseguenze di questo sulla salute psicofisica sono enormi: a livello cognitivo ed emotivo (difficolt\u00e0 di attenzione, concentrazione, memoria, capacit\u00e0 decisionale, regolazione delle emozioni) ma anche fisico, con influenze negative su praticamente tutti i sistemi del corpo e un maggior rischio di sviluppare gravi malattie come quelle cardiocircolatorie, il diabete e i tumori.<\/p>

Molti dei problemi dei gufi, quindi, potrebbero risolversi o almeno parecchio attenuarsi se questi fossero liberi di organizzare le giornate in funzione delle proprie inclinazioni<\/strong>. Andando a letto e alzandosi agli orari preferiti, infatti, anche i nottambuli pi\u00f9 estremi riescono a dormire un normale numero di ore e ad avere un sonno ristoratore.<\/p>

C\u2019\u00e8 per\u00f2 anche un altro aspetto da considerare. Come abbiamo accennato, l\u2019essere umano \u00e8 geneticamente programmato per essere diurno, e questo vale anche per i gufi. Certi comportamenti non in linea, come mangiare durante la notte<\/a>,<\/strong> fanno male a tutti, anche ai nottambuli<\/strong>.<\/p>

Gli studi infatti hanno osservato che la tendenza all\u2019obesit\u00e0 e ai problemi metabolici (come insulino-resistenza<\/a> e diabete) tipica dei gufi \u00e8 legata anche all\u2019abitudine poco salutare di mangiare a ora tarda, che spesso si accompagna a una scarsa qualit\u00e0 dei cibi consumati<\/strong>: forse perch\u00e9 di notte si \u00e8 pi\u00f9 propensi a mangiare cibi pronti<\/a> e meno a cucinarsi un pasto salutare.<\/p>

\u00c8 possibile cambiare il proprio cronotipo?<\/h2>

Sembra dunque che le allodole abbiamo una grande fortuna. Un cronotipo mattiniero, anche se estremo, non \u00e8 in contrasto con la natura fondamentalmente diurna dell\u2019essere umano, e al prezzo di rinunciare alle attivit\u00e0 serali riesce comunque ad adeguarsi ai ritmi sociali.<\/p>

E<\/strong> i gufi invece? Sono destinati a vivere male e ad ammalarsi?<\/strong><\/p>

Modificare radicalmente il proprio cronotipo \u00e8 probabilmente impossibile. Per\u00f2 si pu\u00f2 smussarlo<\/strong>. La chiave \u00e8 fare in modo che i segnali ambientali di luce e buio siano il pi\u00f9 forti e chiari possibile: un programma sicuramente impegnativo, ma percorribile. E, se riusciamo a convincerci dell\u2019importanza che un buon sonno ha per la salute, capiremo che ne vale la pena.<\/p>

Le norme pratiche utili a regolare il proprio ritmo circadiano<\/strong> le abbiamo elencate in questo articolo<\/a>. Oltre a queste, per i gufi \u00e8 particolarmente importante seguire una buona igiene del sonno<\/strong><\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fonti scientifiche:<\/p>

Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes.\u00a0Journal of biological rhythms<\/em>,\u00a018<\/em>(1), 80-90.<\/p>

Giampietro, M., & Cavallera, G. M. (2007). Morning and evening types and creative thinking.\u00a0Personality and individual differences<\/em>,\u00a042<\/em>(3), 453-463.<\/p>

van der Merwe, C., M\u00fcnch, M., & Kruger, R. (2022). Chronotype differences in body composition, dietary intake and eating behavior outcomes: a scoping systematic review.\u00a0Advances in Nutrition<\/em>,\u00a013<\/em>(6), 2357-2405.<\/p>

May, C. P., Hasher, L., & Healey, K. (2023). For Whom (and When) the Time Bell Tolls: Chronotypes and the Synchrony Effect.\u00a0Perspectives on Psychological Science<\/em>,\u00a018<\/em>(6), 1520-1536.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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