{"id":9014,"date":"2024-08-19T12:07:17","date_gmt":"2024-08-19T10:07:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=9014"},"modified":"2024-11-28T16:00:29","modified_gmt":"2024-11-28T15:00:29","slug":"ipertensione-prevenzione-dieta-stile-di-vita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/ipertensione-prevenzione-dieta-stile-di-vita\/","title":{"rendered":"IPERTENSIONE, LA PREVENZIONE PARTE DA DIETA E STILE DI VITA"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Quali regole seguire, e perch\u00e9, per la prevenzione dell\u2019ipertensione.<\/em><\/p>

L\u2019ipertensione non \u00e8 di per s\u00e9 una malattia, tuttavia rappresenta una grave minaccia per la salute poich\u00e9 (come abbiamo visto dettagliatamente in questo articolo<\/a>) apre la strada a patologie come infarto, ictus e non solo. L\u2019OMS la considera addirittura il fattore di rischio di mortalit\u00e0 numero uno.<\/p>

L\u2019ipertensione non ha una causa univoca<\/strong>. Esiste senza dubbio una predisposizione genetica, dal momento che \u00e8 pi\u00f9 probabile svilupparla se ci sono altri casi in famiglia. Ma su questa base genetica agiscono numerosi fattori esterni, che sono in grado di influenzare la pressione sanguigna in modo sostanziale<\/strong>. E, per fortuna, molti di questi fattori sono sotto il nostro controllo<\/strong>. Ecco perch\u00e9 la prevenzione dell\u2019ipertensione \u00e8 possibile e alla portata di tutti.<\/p>

Le stesse regole sono anche una parte indispensabile della cura per chi gi\u00e0 soffre di ipertensione<\/strong>. Infatti, se nei casi pi\u00f9 seri pu\u00f2 risultare indispensabile tenere sotto controllo la pressione con una terapia farmacologica, il trattamento dell\u2019ipertensione parte sempre \u2013 per tutti e a prescindere dal fatto che si assumano o meno farmaci \u2013 da alcune modifiche dello stile di vita e dell\u2019alimentazione<\/strong>, che gi\u00e0 da sole sono in grado di dare buoni risultati. E possono persino essere sufficienti per normalizzare i valori della pressione.<\/p>

Vediamo allora quali sono le abitudini da prendere e quelle da abbandonare<\/strong> per la prevenzione dell\u2019ipertensione.<\/p>

Ipertensione: la prevenzione in 8 punti<\/h2>

1- Fumo<\/h4>

Il fumo non provoca solo gravi malattie dell\u2019apparato respiratorio, primo fra tutti il tumore al polmone. Tra gli effetti della nicotina<\/strong> c\u2019\u00e8 anche quello di restringere il diametro dei vasi sanguigni, dapprima in modo reversibile, cio\u00e8 solo nel momento in cui si fuma, e poi definitivo. Questo provoca un rialzo della pressione<\/strong> e nel tempo aumenta il rischio di sviluppare ipertensione. Da questo punto di vista purtroppo le sigarette elettroniche<\/strong><\/a> non sono meglio di quelle tradizionali, poich\u00e9 contengono anch\u2019esse nicotina.<\/p>

Dunque la regola \u00e8 una sola: smettere di fumare<\/a>! Anche per salvaguardare la salute di chi ci sta vicino, dal momento che il fumo passivo<\/strong> fa anch\u2019esso alzare la pressione e aumentare il rischio cardiovascolare. La buona notizia \u00e8 che, quando si smette di fumare, i rischi per la salute si riducono anche se si \u00e8 stati fumatori per molto tempo.<\/p>

2- Alcol<\/h4>

Gli studi scientifici hanno messo in luce una relazione diretta tra consumo di alcol e incremento della pressione<\/strong>. Quando si supera il limite giornaliero di due unit\u00e0 alcoliche per gli uomini di meno di 65 anni e una unit\u00e0 alcolica per le donne (che sono maggiormente sensibili agli effetti negativi dell\u2019alcol) e gli ultrasessantacinquenni, il rischio di sviluppare ipertensione aumenta. Naturalmente minorenni e donne in gravidanza e allattamento non dovrebbero bere per nulla.<\/p>

Molto pericoloso ubriacarsi<\/strong>: in questo caso la pressione pu\u00f2 alzarsi molto e rapidamente, facendo aumentare di ben cinque volte il rischio di avere un ictus o un\u2019emorragia cerebrale.<\/p>

NB: Per unit\u00e0 alcolica<\/strong> si intende un bicchiere di vino oppure una birra piccola oppure un bicchierino di superalcolico.<\/em><\/p>

3- Peso<\/h4>

Il controllo del peso<\/strong> \u00e8 un fattore fondamentale nella prevenzione dell\u2019ipertensione. L\u2019eccesso di peso infatti aumenta il lavoro richiesto al cuore per far circolare il sangue in tutto il corpo, mentre a causa dell\u2019insulino-resistenza<\/a>, che spesso si accompagna al sovrappeso, il volume del sangue aumenta e quindi anche la forza che esso esercita sulle pareti dei vasi sanguigni. Ecco perch\u00e9 la pressione arteriosa cresce in maniera proporzionale all\u2019indice di massa corporea<\/strong>, e spesso chi \u00e8 obeso \u00e8 anche iperteso.<\/p>

La buona notizia \u00e8 che per ogni kg di peso perso la pressione si riduce di un punto!<\/strong> Questo significa che, se i valori non sono eccessivamente alterati, dimagrire pu\u00f2 essere sufficiente per riportarli alla normalit\u00e0.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"ipertensione\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

4- Alimentazione<\/h4>

Le scelte alimentari hanno una grande importanza nella prevenzione dell\u2019ipertensione. \u00c8 ben noto, da ricerche che vanno parecchio indietro negli anni, che alcuni alimenti hanno un effetto benefico sulla pressione, mentre altri al contrario sono nocivi. Per esempio frutta e verdura aiutano a ridurre la pressione<\/strong> grazie alla ricchezza di potassio, e inoltre per merito dei loro antiossidanti<\/a> contribuiscono a proteggere il corpo dai danni che i radicali liberi possono arrecare ai vasi sanguigni. Al contrario gli zuccheri<\/strong> fanno ingrassare<\/a> e aumentano la resistenza all\u2019insulina, il che come abbiamo visto sopra tende ad aumentare la pressione. I grassi animali<\/strong>, pur non essendo del tutto chiaro se facciano innalzare la pressione, tuttavia possono aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi, e questo comunque rappresenta un fattore di rischio cardiovascolare<\/a>.<\/p>

Sulla base di queste osservazioni, nel 1997 venne messa a punto negli Stati Uniti la dieta DASH<\/strong> (acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/em>, cio\u00e8 \u201capprocci alimentari contro l\u2019ipertensione\u201d), uno schema alimentare pensato specificamente per prevenire e trattare la pressione alta<\/strong>.<\/p>

La dieta DASH non tiene conto delle calorie, quindi di per s\u00e9 non \u00e8 una dieta dimagrante. Consiste invece in una serie di regole su quali cibi preferire e quali evitare. Nello specifico:<\/p>