{"id":9080,"date":"2024-09-18T16:41:07","date_gmt":"2024-09-18T14:41:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=9080"},"modified":"2024-09-18T16:44:58","modified_gmt":"2024-09-18T14:44:58","slug":"fasi-del-sonno-importanza-per-la-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/fasi-del-sonno-importanza-per-la-salute\/","title":{"rendered":"LE FASI DEL SONNO E LA LORO IMPORTANZA PER LA SALUTE"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"9080\" class=\"elementor elementor-9080\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-494db09 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"494db09\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-efb922e\" data-id=\"efb922e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d95c6e0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d95c6e0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il sonno comprende diverse fasi, e ciascuna ha la sua specifica importanza per la nostra salute.<\/p><h2>Le fasi del sonno<\/h2><p>Il sonno non \u00e8 tutto uguale. Si distinguono infatti <strong>cinque diverse fasi del sonno<\/strong>, caratterizzate da importanti differenze nell\u2019attivit\u00e0 cerebrale e nei parametri fisiologici:<\/p><ul><li>Le <strong>fasi da 1 a 4<\/strong> costituiscono il <strong>sonno non-REM<\/strong> e indicano un sonno via via sempre pi\u00f9 profondo: dal dormiveglia (fase 1) al sonno profondo (fase 4). Pi\u00f9 il sonno \u00e8 profondo e pi\u00f9 le onde cerebrali diventano lente, il tono muscolare si riduce, il battito cardiaco e il respiro rallentano, la pressione sanguigna diminuisce, e pi\u00f9 \u00e8 difficile essere svegliati.<br \/><br \/><\/li><li>La <strong>quinta fase<\/strong> \u00e8 rappresentata dal <strong>sonno REM<\/strong>, quella in cui <strong>si verificano i sogni<\/strong> veri e propri (anche durante l\u2019addormentamento compaiono immagini oniriche, ma sono confuse e poco strutturate). Mentre sogniamo l\u2019attivit\u00e0 del cervello \u00e8 molto simile a quando siamo svegli, ma il corpo \u00e8 paralizzato e non possiamo muoverci: gli unici muscoli attivi sono quelli degli occhi, che si muovono sotto le palpebre chiuse seguendo il sogno. Sono proprio questi \u201crapidi movimenti oculari\u201d (in inglese \u201cRapid Eye Movement\u201d, abbreviato in REM) che danno il nome a questa fase del sonno.<\/li><\/ul><p>Nota bene: tutti attraversiamo ogni notte la fase REM del sonno, il che significa che tutti sogniamo! Se sei convinto di non sognare, \u00e8 semplicemente perch\u00e9 non ricordi i tuoi sogni.<\/p><h2>I cicli del sonno<\/h2><p>Di norma, quando ci addormentiamo passiamo progressivamente dalla fase 1 alla fase 4 del sonno, poi riemergiamo in senso contrario verso un sonno via via pi\u00f9 leggero, e infine si verifica la fase REM, dopo la quale pu\u00f2 esserci un risveglio spontaneo, di cui spesso non ci rendiamo neppure conto. Questa successione costituisce <strong>un tipico e completo ciclo del sonno<\/strong> e <strong>dura all\u2019incirca 90 minuti<\/strong>.<\/p><p>Il ciclo si ripete <strong>pi\u00f9 volte nel corso della notte<\/strong>, con la differenza che, andando avanti, la fase REM tende ad aumentare in durata a discapito del sonno profondo (fasi 3 e 4), che diventa sempre pi\u00f9 breve e nelle prime ore del mattino pu\u00f2 scomparire del tutto. Sembra quindi che il nostro corpo si \u201cpermetta il lusso\u201d di sognare solo quando ha soddisfatto il proprio bisogno di sonno profondo.<\/p><p>In media passiamo sognando circa un quarto del tempo che dormiamo (ad esempio due ore su 8), mentre il sonno profondo dura un po\u2019 meno, all\u2019incirca il 13-23% del tempo totale di sonno.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5196019 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5196019\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-67576b7\" data-id=\"67576b7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6143c99 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6143c99\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fasi-del-sonno-salute.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-9082\" alt=\"fasi del sonno e salute\" srcset=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fasi-del-sonno-salute.jpg 750w, https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fasi-del-sonno-salute-300x180.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e91e964 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e91e964\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8cd2279\" data-id=\"8cd2279\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e91836 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7e91836\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>La funzione delle varie fasi del sonno<\/h2><p>Sappiamo che il sonno \u00e8 indispensabile per la nostra vita, ma non sappiamo esattamente perch\u00e9. In linea generale si pensa che il <strong>sonno REM<\/strong> sia importante soprattutto per il <strong>benessere e l\u2019equilibrio mentale ed emotivo<\/strong>, mentre quello <strong>profondo<\/strong> per il <strong>recupero dell\u2019energia e per la salute del corpo<\/strong>.<\/p><p>Si \u00e8 scoperto per esempio che durante il sonno REM si verifica un <strong>consolidamento della memoria e degli apprendimenti<\/strong>. La durata del sonno REM \u00e8 massima per i neonati e diminuisce man mano che si cresce; ma, se durante il giorno abbiamo imparato qualcosa di nuovo, quella notte anche noi adulti sogneremo di pi\u00f9! E l\u2019oggetto del sogno sar\u00e0 probabilmente proprio il nuovo apprendimento.<\/p><p>Per quanto riguarda il sonno profondo, invece, sappiamo che durante questa fase il cervello compie una <strong>fondamentale opera di pulizia<\/strong>, eliminando le tossine e i prodotti di scarto che si sono accumulati durante la giornata. Tra questi anche le proteine beta-amiloidi, che se presenti in quantit\u00e0 eccessive causano la malattia di Alzheimer.<\/p><h2>Sonno e salute: non conta solo la durata<\/h2><p>Dormire \u00e8 fondamentale praticamente per ogni aspetto della nostra salute, come abbiamo approfondito in <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/limportanza-del-sonno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">questo articolo<\/a>.<\/p><p>Normalmente si pensa che quel che conta sia la durata del sonno, ma in realt\u00e0 le cose non sono cos\u00ec semplici. Certo dormire un <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/quante-ore-dormire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">congruo numero di ore<\/a> \u00e8 fondamentale, ma <strong>anche la durata delle diverse fasi del sonno ha la sua importanza<\/strong>.<\/p><p>Lo dimostra uno <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41591-024-03155-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">studio<\/a> da poco pubblicato sulla prestigiosa rivista scientifica <em>Nature Medicine<\/em>, <strong>il pi\u00f9 grande studio finora condotto sull\u2019influenza del sonno sulla salute<\/strong>. Lo studio ha coinvolto pi\u00f9 di 6.700 persone residenti negli Stati Uniti, il cui sonno \u00e8 stato monitorato tramite smartwatch, ogni notte, per oltre quattro anni. Allo stesso tempo si \u00e8 tenuta traccia delle loro condizioni di salute. E si \u00e8 scoperto che:<\/p><ul><li><strong>Meno si dorme e maggiore \u00e8 il rischio di sviluppare diversi disturbi di salute<\/strong>, tra cui <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/obesita-infiammazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">obesit\u00e0<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/ipertensione-integratori-utili-1-parte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ipertensione<\/a>, ansia e depressione. Questi dati non ci stupiscono, essendo in accordo con i risultati di parecchi studi precedenti.<br \/><br \/><\/li><li>Un risultato meno noto, ma anch\u2019esso gi\u00e0 messo in luce da alcuni studi precedenti, riguarda l\u2019importanza di una routine coerente, che facilita la regolarizzazione dei <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/ritmi-circadiani\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ritmi circadiani<\/a>. Infatti <strong>anche abitudini di sonno irregolari<\/strong> (andare a letto a orari diversi, dormire un diverso numero di ore) <strong>sono malsane<\/strong>, aumentando il rischio di disturbi metabolici, cardiocircolatori e mentali.<br \/><br \/><\/li><li>Infine, <strong>anche un sonno REM o un sonno profondo troppo brevi aumentano il rischio di problemi di salute<\/strong>, in particolare disturbi del ritmo cardiaco come la fibrillazione atriale. Dunque l\u2019influenza del sonno REM va oltre la sfera mentale ed emotiva, come tradizionalmente si pensa, per estendersi anche al corpo e in special modo al cuore.<\/li><\/ul><p>Questo e altri studi ci dicono che <strong>sono tre i fattori importanti<\/strong> affinch\u00e9 il sonno svolga appieno le sue funzioni salutari:<\/p><ul><li>durata complessiva<\/li><li>regolarit\u00e0<\/li><li>durata delle varie fasi del sonno.<\/li><\/ul><p>Questa \u00e8 un\u2019informazione molto importante. Pensiamo ad esempio che le <strong>benzodiazepine<\/strong> (i pi\u00f9 comuni farmaci sonniferi) aumentano s\u00ec la durata complessiva del sonno, ma riducono sia il sono REM che il sonno profondo, che sono proprio le fasi di cui il corpo ha maggiormente bisogno.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5f96fc65 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5f96fc65\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-396b398\" data-id=\"396b398\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8451654 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8451654\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"text-align: center;\">Per un sonno ristoratore, NutraLabs ti consiglia<br \/>MELATONINA NUTRIBILANCIATA!<\/h2><p>A base di <strong>Melatonina<\/strong>, che contribuisce alla riduzione del tempo di addormentamento, e di estratti titolati di <strong>Valeriana<\/strong> ed <strong>Escolzia<\/strong>, che favoriscono il rilassamento e la qualit\u00e0 del sonno, <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/melatonina-nutribilanciata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>MELATONINA NUTRIBILANCIATA<\/strong><\/a> \u00e8 la sinergia perfetta per alleviare la tensione nervosa e assicurarti un buon sonno ristoratore!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59b283dd elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"59b283dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/melatonina-nutribilanciata\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Melatonina-nutribilanciata-300x225.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-8171\" alt=\"Melatonina Nutribilanciata NutraLabs integratore naturale per il sonno\" srcset=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Melatonina-nutribilanciata-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Melatonina-nutribilanciata-100x75.jpg 100w, https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Melatonina-nutribilanciata.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6351fb0c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6351fb0c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Acquista <a href=\"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/prodotto\/melatonina-nutribilanciata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>MELATONINA NUTRIBILANCIATA<\/strong><\/a> in esclusiva sul nostro sito, a un <strong>PREZZO ECCEZIONALE<\/strong>!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-422457b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"422457b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c8e8d53\" data-id=\"c8e8d53\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9d4b089 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9d4b089\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Fonti scientifiche:<\/p><p>Zheng, N. S., Annis, J., Master, H., Han, L., Gleichauf, K., Ching, J. H., &#8230; &amp; Brittain, E. L. (2024). Sleep patterns and risk of chronic disease as measured by long-term monitoring with commercial wearable devices in the All of Us Research Program.\u00a0<em>Nature Medicine<\/em>, 1-9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-96b9c6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"96b9c6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f7f34ce\" data-id=\"f7f34ce\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b59f1cf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7b59f1cf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><em>Ti \u00e8 piaciuto questo articolo? 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