{"id":9411,"date":"2024-12-02T10:05:43","date_gmt":"2024-12-02T09:05:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=9411"},"modified":"2024-12-02T10:05:44","modified_gmt":"2024-12-02T09:05:44","slug":"stress-attivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/stress-attivita-fisica\/","title":{"rendered":"STRESS? COMBATTILO CON L\u2019ATTIVIT\u00c0 FISICA!"},"content":{"rendered":"\t\t
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L\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 il modo pi\u00f9 semplice per mantenere in buon equilibrio tutti quei meccanismi fisiologici che si occupano di gestire lo stress. Con conseguenze enormi sulla nostra salute fisica e mentale.<\/em><\/p>

Quando ci troviamo in una situazione stressante \u2013 che si tratti di un intenso sforzo fisico o di una lite con il capufficio \u2013 il nostro corpo, con l\u2019obiettivo di metterci nelle condizioni migliori per far fronte all\u2019emergenza, modifica la propria fisiologia virtualmente in ogni suo aspetto. Cambiano la respirazione, la pressione sanguigna e il battito del cuore, cambiano la digestione e la peristalsi intestinale, cambia il metabolismo, cambia l\u2019assetto immunitario, i pensieri, l\u2019umore. \u00c8 la risposta di stress<\/strong><\/a>. E, quando \u00e8 equilibrata, ci permette di adattarci alle mutevoli richieste dell\u2019ambiente<\/strong>.<\/p>

Ma una risposta di stress non ben regolata<\/strong>, eccessiva o troppo debole, che non si accende al momento giusto o che non si spegne quando non serve pi\u00f9, pu\u00f2 farci molto male<\/strong>. Un\u2019attivazione prolungata dei sistemi dello stress pu\u00f2 portare squilibri metabolici, cardiovascolari, immunitari, neurologici, mentali, contribuendo allo sviluppo di malattie come il diabete di tipo 2, le patologie cardiovascolari, neurodegenerative, la depressione<\/strong>. Mentre una loro troppo scarsa attivazione pu\u00f2 sfociare in condizioni come la sindrome da stanchezza cronica, la fibromialgia, il long COVID<\/strong> (per approfondire leggi QUI<\/a>).<\/p>

Per la nostra salute e il nostro benessere, insomma, \u00e8 essenziale che il sistema dello stress funzioni, e funzioni bene<\/strong>.<\/p>

E quando qualcosa non va? Se esistesse un metodo semplice, economico e privo di effetti collaterali per riportare e mantenere in equilibrio il sistema dello stress?<\/strong><\/p>

Ebbene, esiste. \u00c8 l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>.<\/p>

Una cura miracolosa<\/h2>

L\u2019importanza dell\u2019attivit\u00e0 fisica e di una buona forma fisica \u00e8 stata riconosciuta fin dall\u2019antichit\u00e0. E, in epoca moderna, gi\u00e0 a partire dalla fine dell\u2019800 i primi studi epidemiologici rilevavano una chiara correlazione tra stile di vita sedentario e maggiore incidenza di malattia coronarica.<\/p>

Oggi una quantit\u00e0 di dati scientifici davvero notevole dimostra che la sedentariet\u00e0 \u00e8 un importante fattore nello sviluppo di molte \u201cmalattie dei nostri tempi\u201d<\/strong>: condizioni come obesit\u00e0, ipertensione, insulino-resistenza, dislipidemia, patologie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ma anche ansia e depressione e persino certi tipi di cancro (al colon, al seno). Tutti disturbi che, al contrario, l\u2019attivit\u00e0 fisica contribuisce a prevenire<\/strong>, tanto che \u00e8 stata definita (dai medici stessi!) una cura miracolosa<\/strong><\/a>.<\/p>

Chi fa regolare attivit\u00e0 fisica gode di una salute migliore e di un maggior benessere psicologico rispetto a chi \u00e8 pi\u00f9 sedentario. Un dato apparentemente banale: \u00e8 chiaro che l\u2019esercizio fisico aiuta a prevenire l\u2019obesit\u00e0, con tutti i problemi di salute che ne derivano, e che dona un senso di benessere.<\/p>

E invece il dato non deve essere banalizzato. L\u2019esercizio aiuta a mantenere il peso forma, certo; ma i suoi effetti sulla salute vanno ben oltre. Gli studi hanno chiarito che il livello di fitness cardiorespiratorio<\/strong> di una persona \u00e8 uno dei fattori che permettono di prevedere quanto a lungo vivr\u00e0, indipendentemente dal suo peso<\/strong>. Addirittura, chi \u00e8 in sovrappeso o obeso ma ha un buon livello di allenamento vive pi\u00f9 di chi \u00e8 normopeso ma in cattiva forma! E, di nuovo, \u00e8 il livello di fitness cardiorespiratorio e non solo la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica a correlare con il benessere psicologico.<\/p>

Come se chi \u00e8 fisicamente ben allenato fosse anche meglio attrezzato nei confronti di malattie e difficolt\u00e0<\/strong>. E forse \u00e8 proprio cos\u00ec.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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L\u2019attivit\u00e0 fisica: uno stress e un rimedio allo stress<\/h2>

Lo sforzo fisico<\/strong> \u00e8 percepito dal corpo come uno stress, e di conseguenza attiva la risposta di stress<\/strong>. Dapprima viene stimolato il sistema nervoso simpatico, il che porta all\u2019immediato rilascio di adrenalina e noradrenalina; poi si mette in moto l\u2019asse ipotalamo-ipofisi-surrene<\/a> e viene prodotto cortisolo<\/a>.<\/p>

Qui dobbiamo anzitutto osservare che esiste una grande variabilit\u00e0 individuale<\/strong> nella risposta al medesimo livello (relativo) di sforzo fisico. Ci sar\u00e0 chi, quando si allena ad esempio al 60% della propria capacit\u00e0 massima, produce grandi quantit\u00e0 di cortisolo, e chi molto meno. Questo perch\u00e9 la reattivit\u00e0 o sensibilit\u00e0 dell\u2019asse dello stress cambia sulla base sia della genetica che delle esperienze di vita, specialmente quelle precoci. Un dato ancora pi\u00f9 interessante \u00e8 che le persone con un\u2019elevata reattivit\u00e0 agli stress fisici<\/strong> (come lo sforzo) sembrano pi\u00f9 sensibili anche a quelli di tipo psicologico<\/strong>.<\/p>

Ora, se una persona sedentaria comincia ad allenarsi<\/strong>, dopo pochi mesi la sua risposta di stress<\/strong> al medesimo sforzo fisico (relativo) sar\u00e0 pi\u00f9 bassa<\/strong> che all\u2019inizio. Non solo: anche la sua sensibilit\u00e0 agli stress mentali e psicologici<\/strong> diminuir\u00e0!<\/p>

Cio\u00e8: se l\u2019asse dello stress viene stimolato nel modo giusto (n\u00e9 troppo n\u00e9 troppo poco) con un corretto allenamento, il corpo diventa pi\u00f9 tollerante nei confronti degli sforzi fisici; e questa tolleranza si trasmette anche a fattori stressanti di altro genere, dal momento che tutti i tipi di stress evocano, di base, la stessa risposta fisiologica<\/strong>. Oppure in modo pi\u00f9 immaginifico potremmo dire che un corpo che \u201csi sente\u201d forte trasmette sicurezza in s\u00e9 anche a livello psicologico<\/strong>.<\/p>

Dunque l\u2019allenamento fisico \u00e8 anche un \u201callenamento allo stress\u201d<\/strong>. E gli studi chiariscono quali sono le caratteristiche della risposta di stress nelle persone \u201callenate\u201d: inizialmente si verifica una forte attivazione del sistema nervoso simpatico, seguita per\u00f2 da un rapido ritorno alla normalit\u00e0<\/strong> (l\u2019esperienza stressante non lascia strascichi); in parallelo, l\u2019attivazione dell\u2019asse ipotalamo-ipofisi-surrene e dunque la produzione di cortisolo sono relativamente ridotte. Tutto questo si traduce nel fatto che, quando si trova sotto stress, l\u2019individuo vive un minor turbamento emotivo<\/strong>, ha un maggior livello di performance<\/strong>, e anche il suo sistema immunitario lavora meglio, quindi a lungo andare sar\u00e0 meno soggetto a malattie<\/strong> legate allo stress.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fonti scientifiche<\/p>

Silverman, M. N., & Deuster, P. A. (2014). Biological mechanisms underlying the role of physical fitness in health and resilience.\u00a0Interface focus<\/em>,\u00a04<\/em>(5), 20140040. https:\/\/doi.org\/10.1098\/rsfs.2014.0040<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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