{"id":9603,"date":"2025-02-26T10:43:18","date_gmt":"2025-02-26T09:43:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=9603"},"modified":"2025-11-13T13:58:18","modified_gmt":"2025-11-13T12:58:18","slug":"stitichezza-quando-le-fibre-non-funzionano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/stitichezza-quando-le-fibre-non-funzionano\/","title":{"rendered":"STITICHEZZA, QUANDO LE FIBRE NON FUNZIONANO"},"content":{"rendered":"\t\t
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Per la maggior parte delle persone un sufficiente apporto di fibre alimentari \u00e8 necessario per mantenere regolare l\u2019intestino: quando non mangiamo abbastanza frutta e verdura, ecco che compare la stitichezza. Di conseguenza il primo consiglio che si d\u00e0 a chi soffre di stipsi \u00e8 aumentare il consumo di fibre<\/strong>.<\/p>

Ma non sempre questo consiglio funziona<\/strong>. Alcune persone soffrono di stitichezza cronica nonostante una dieta ricca di fibre. Altre ne aumentano il consumo nel tentativo di regolarizzare l\u2019intestino, ma non hanno nessun beneficio e anzi in alcuni casi la situazione peggiora.<\/p>

Gli studi scientifici<\/strong> confermano questi dati empirici, ribadendo che non sempre le fibre migliorano la stitichezza<\/strong>, e chiarendo il perch\u00e9.<\/p>

E allora, quando le fibre non funzionano, quali possono essere i motivi? <\/strong>E in che modo possiamo contrastare la stitichezza?<\/strong><\/p>

1) Il tipo di fibre non \u00e8 quello corretto.<\/h4>

Come abbiamo visto in questo articolo<\/a>, esistono diversi tipi di fibre, ciascuno con le sue specifiche caratteristiche e differenti effetti sulla salute. Per quanto riguarda la regolarit\u00e0 intestinale, una recente revisione dei dati scientifici (la pi\u00f9 completa e aggiornata condotta fino ad oggi) ci informa che il tipo di fibre pi\u00f9 efficace per contrastare la stitichezza \u00e8 lo psillio<\/strong>, una fibra solubile viscosa<\/a>. Una volta ingerito, lo psillio assorbe acqua, formando una massa gelatinosa che non viene facilmente fermentata dai batteri intestinali e quindi resta a lungo nel colon, ammorbidendo le feci e facilitandone l\u2019espulsione.<\/p>

Il dosaggio che si \u00e8 dimostrato pi\u00f9 efficace negli studi clinici \u00e8 di almeno 5 grammi due volte al d\u00ec<\/strong>, da raggiungere gradualmente nel giro di diversi giorni. Gli effetti non sono immediati, possono manifestarsi anche dopo un mese. Possiamo aspettarci che questa integrazione aumenti le evacuazioni di tre alla settimana: un risultato uguale o migliore rispetto ai lassativi osmotici e stimolanti.<\/p>

Anche fibre solubili ma non viscose<\/a> come l\u2019inulina<\/strong> contrastano efficacemente la stitichezza. In questo caso il meccanismo d\u2019azione \u00e8 diverso e si basa sulle loro propriet\u00e0 prebiotiche<\/strong>, cio\u00e8 di fungere da nutrimento per i batteri intestinali benefici. Queste fibre scompaiono rapidamente dal lume intestinale perch\u00e9 vengono fermentate con grande facilit\u00e0, ma proprio grazie alla loro fermentazione influenzano in modo positivo il microbiota e l\u2019ambiente intestinale, portando a un miglioramento della stitichezza. Lo svantaggio \u00e8 che la fermentazione produce gas e quindi questo genere di fibre spesso provocano molta flatulenza<\/strong>: un effetto collaterale che con lo psillio \u00e8 decisamente pi\u00f9 ridotto.<\/p>

Fibre poco idrosolubili<\/a> come la crusca<\/strong>, bench\u00e9 spesso utilizzate per contrastare la stitichezza, hanno un effetto lassativo decisamente inferiore allo psillio. Non assorbono liquidi bens\u00ec esercitano sulla mucosa intestinale un effetto irritante<\/strong> che stimola i movimenti intestinali e induce l\u2019intestino, per difendersi, a secernere acqua e ad aumentare la produzione di muco, quindi riescono ugualmente ad ammorbidire le feci. Questo vale per la crusca a grana grossa; quella macinata finemente, al contrario, in alcuni casi pu\u00f2 ridurre l\u2019idratazione delle feci, rendendole pi\u00f9 dure e quindi peggiorando la situazione.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2) Non beviamo abbastanza.<\/h4>

Le fibre esercitano il loro massimo effetto lassativo quando sono accompagnate da una buona idratazione: si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno<\/strong>.<\/p>

3) Il nostro microbiota intestinale \u00e8 sfavorevole.<\/h4>

La risposta all\u2019integrazione di fibre dipende anche dalla composizione del microbiota intestinale<\/strong>, che influenza l\u2019efficacia dell\u2019intervento. Sembra che una situazione in cui c\u2019\u00e8 abbondanza di batteri pro-infiammatori e carenza di batteri benefici (disbiosi intestinale<\/strong><\/a>) renda le fibre meno efficaci. Addirittura, quando il microbiota contiene una gran quantit\u00e0 di batteri produttori di metano<\/strong>, le fibre possono peggiorare la stitichezza: il metano infatti rallenta il transito intestinale, e la fermentazione delle fibre farebbe aumentare i livelli di questo gas nell\u2019intestino.<\/p>

In questi casi pu\u00f2 essere una buona idea \u201cpreparare il terreno\u201d con un buon probiotico prima di iniziare l\u2019integrazione di fibre<\/strong>. I probiotici migliorano il microbiota intestinale, e a quel punto le fibre potrebbero essere pi\u00f9 efficaci.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4) La stitichezza \u00e8 dovuta a disordini della defecazione.<\/h4>

Come abbiamo visto in questo articolo<\/a>, la stipsi pu\u00f2 essere dovuta a diversi fattori. In alcuni casi le feci transitano normalmente fino all\u2019ultimissima parte dell\u2019intestino (il retto), ma a questo punto la persona non riesce ad evacuarle efficacemente: si parla allora di disordini della defecazione. In questo genere di stitichezza le fibre, pur non essendo del tutto inutili, hanno per\u00f2 un\u2019utilit\u00e0 limitata<\/strong>; gli studi dimostrano che l\u2019intervento pi\u00f9 efficace \u00e8 la rieducazione neuromuscolare tramite biofeedback<\/strong>.<\/p>

Concludendo<\/h4>

Le fibre alimentari sono spesso utili per contrastare la stitichezza, anche se non sempre. Pu\u00f2 essere una buona idea provarle come primo intervento<\/strong>, per poi rivolgersi al medico per fare maggiori accertamenti nel caso non dessero benefici.<\/p>

Assumere un integratore di fibre (es. psillio), comunque, non pu\u00f2 esimerci dal mangiare verdura e frutta in abbondanza<\/strong>. Questi alimenti infatti contengono, oltre alle fibre, molti altri nutrienti fondamentali per la nostra salute<\/a>, e utili anche per contrastare la stessa stitichezza<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Se soffri di stipsi, possiamo aiutarti!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Fonti scientifiche<\/p>

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McRorie Jr, J. W., & McKeown, N. M. (2017). Understanding the physics of functional fibers in the gastrointestinal tract: an evidence-based approach to resolving enduring misconceptions about insoluble and soluble fiber.\u00a0Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics<\/em>,\u00a0117<\/em>(2), 251-264. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2016.09.021<\/a><\/p>

Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., Valenti, A., Iascone, E., Marmo, R., … & Gasbarrini, G. (1998). Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation.\u00a0Hepato-gastroenterology<\/em>,\u00a045<\/em>(21), 727-732. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9684123\/<\/a><\/p>

Lai, H., Li, Y., He, Y., Chen, F., Mi, B., Li, J., … & Liu, X. (2023). Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial.\u00a0Gut Microbes<\/em>,\u00a015<\/em>(1), 2197837. https:\/\/doi.org\/10.1080\/19490976.2023.2197837<\/a><\/p>

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