{"id":9746,"date":"2025-06-04T15:05:13","date_gmt":"2025-06-04T13:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=9746"},"modified":"2025-06-05T11:12:53","modified_gmt":"2025-06-05T09:12:53","slug":"terapia-cognitivo-comportamentale-contro-vampate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/terapia-cognitivo-comportamentale-contro-vampate\/","title":{"rendered":"TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTALE CONTRO LE VAMPATE"},"content":{"rendered":"\t\t
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Le vampate di calore<\/a> sono un disagio molto comune durante la premenopausa<\/a> e la menopausa, arrivando a colpire fino all\u201980% delle donne. E, come ben sai se ne soffri, possono davvero influire sulla qualit\u00e0 della vita.<\/p>

Il trattamento considerato pi\u00f9 efficace per le vamapte \u00e8 la terapia ormonale<\/strong>, che per\u00f2 non \u00e8 adatta a tutte le donne<\/strong>, o a causa di controindicazioni mediche (tumori sensibili agli estrogeni, malattie cardiovascolari) o per scelta personale.<\/p>

La buona notizia \u00e8 che esistono valide<\/strong> opzioni non ormonali<\/strong> per contrastare le vampate di calore. In questo articolo ne vedremo pi\u00f9 da vicino una: un metodo non molto conosciuto ma consigliato dalla Menopause Society<\/a><\/strong>\u00a0(un\u2019importante associazione no profit statunitense che si occupa di formare i medici sul tema della menopausa) sulla base dei dati scientifici. Si tratta della terapia cognitivo-comportamentale<\/strong>.<\/p>

La terapia cognitivo-comportamentale \u00e8 un tipo di psicoterapia breve<\/strong> che si \u00e8 dimostrata utile per ridurre quanto le vampate vengono percepite come un problema<\/strong>. L\u2019idea di fondo \u00e8 che, ogni volta che una qualche circostanza della vita ci mette in difficolt\u00e0, buona parte del problema sta non nella circostanza in s\u00e9 ma nel modo in cui la consideriamo (la parte cognitiva) e la affrontiamo (la parte comportamentale)<\/strong>. Prova ne \u00e8 il fatto che la medesima situazione pu\u00f2 essere un problema per una persona e non per un\u2019altra.<\/p>

Le vampate sono un buon esempio. Sebbene la maggior parte delle donne in menopausa le sperimenti, infatti, solo il 15-20% di esse le considera un problema. E qual \u00e8 la differenza tra chi le considera un problema e chi no?<\/strong> Forse sarai stupita di sapere che non si tratta tanto della frequenza o della severit\u00e0 delle vampate, quanto soprattutto dei pensieri e convinzioni ad esse associati<\/strong>, e del modo di affrontarle<\/strong>.<\/p>

Ovvero: pensieri negativi e comportamenti non funzionali aumentano enormemente l\u2019impatto che le vampate hanno sul benessere, e la terapia cognitivo-comportamentale pu\u00f2 aiutare a individuarli e correggerli<\/strong>.<\/p>

Il tuo atteggiamento influenza il modo in cui percepisci le vampate<\/h2>

Una donna che percepisce le vampate come un sintomo problematico avr\u00e0 ad esempio pensieri negativi<\/strong> di questo tipo:<\/p>

\u201c\u00c8 una situazione terribile, e temo che non migliorer\u00e0 mai\u201d (invece che, per esempio, \u201c\u00c8 una fase che presto o tardi finir\u00e0\u201d)<\/p>

\u201cQuando ho una vampata mi sento terribilmente in imbarazzo\u201d (sensazione alimentata dall\u2019idea che le altre persone la giudichino in modo negativo nel momento in cui ha una vampata)<\/p>

\u201cMi sento sopraffatta, non c\u2019\u00e8 niente che possa fare per fermarle\u201d (quando, al contrario, esistono diverse strategie da mettere in campo)<\/p>

E, quando capita durante la notte: \u201cMi ci vorr\u00e0 una vita per riaddormentarmi, e domani sar\u00f2 a pezzi per tutto il giorno\u201d (ma la preoccupazione per l\u2019indomani allontana ancor pi\u00f9 il sonno).<\/p>

Inoltre, probabilmente affronter\u00e0 le vampate utilizzando strategie di evitamento<\/strong>:\u00a0per esempio evitare le occasioni sociali per timore di sentirsi in imbarazzo, oppure nascondersi (andare in bagno, coprirsi il viso, ecc.) nel momento della vampata. Mentre una donna per la quale le vampate non sono un problema potrebbe ad esempio ignorarle, oppure accettarle, o ancora parlarne apertamente e in modo spiritoso.<\/p>

Purtroppo le strategie di evitamento tolgono alla donna l\u2019opportunit\u00e0 di mettere alla prova le proprie opinioni negative e quindi di modificarle, e dunque contribuiscono a mantenere il disagio<\/strong>. Ad esempio se evita le altre persone non potr\u00e0 verificare se davvero viene considerata con scherno o disgusto quando ha una vampata (cosa che con ogni probabilit\u00e0 non \u00e8 reale).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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In che modo la terapia cognitivo-comportamentale aiuta contro le vampate?<\/h2>

In una terapia cognitivo-comportamentale, il terapeuta interviene in diversi modi per aiutare la donna ad affrontare meglio le vampate:<\/p>