{"id":9868,"date":"2025-07-07T09:14:18","date_gmt":"2025-07-07T07:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=9868"},"modified":"2025-07-08T16:57:34","modified_gmt":"2025-07-08T14:57:34","slug":"caldo-mente-annebbiata-come-rimediare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/caldo-mente-annebbiata-come-rimediare\/","title":{"rendered":"MENTE ANNEBBIATA PER COLPA DEL CALDO? ECCO COME RIMEDIARE"},"content":{"rendered":"\t\t
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Se ultimamente ti senti stanco e con la mente annebbiata, potresti avere ragione a dare la colpa al caldo<\/strong>. Il caldo infatti mette a dura prova il nostro corpo, e tra le conseguenze pi\u00f9 comuni ci sono proprio stanchezza e peggioramento delle performance mentali.<\/p>

Alcuni anni fa, a Boston, \u00e8 stato condotto uno studio su giovani studenti universitari durante un\u2019ondata di calore<\/strong>. Normalmente in quella citt\u00e0 le temperature estive variano tra i 15\u00b0C e i 31\u00b0C circa; nel periodo considerato, invece, si sono mantenute tra i 28\u00b0C e i 36\u00b0C. Alcuni dei ragazzi oggetto dello studio risiedevano in campus climatizzati, con temperature minime di 17,5\u00b0C e massime di 25\u00b0C; altri in campus non climatizzati, dove le temperature erano notevolmente maggiori (20-30\u00b0C). Tutte le mattine, appena svegli, gli studenti hanno svolto alcuni test ricevuti sul loro smartphone: e quelli che abitavano nelle residenze pi\u00f9 calde hanno ottenuto risultati sensibilmente peggiori<\/strong>.<\/p>

I test includevano alcune semplici addizioni e sottrazioni e un secondo test, detto test di Stroop, che confonde colori e parole: se si mostra la parola \u201crosso\u201d scritta in blu, i partecipanti devono rispondere \u201cblu\u201d. \u00c8 facile commettere errori se l\u2019attenzione \u00e8 bassa o il tempo di reazione rallentato, in poche parole se abbiamo la mente annebbiata: ed \u00e8 proprio questo che il caldo sembra causare. La portata dell\u2019effetto \u00e8 stata notevole, con riduzioni di circa il 10% sia nei tempi di risposta che nell\u2019accuratezza.<\/p>

Parte di questo effetto pu\u00f2 essere spiegata dal fatto che gli studenti che dormivano nelle stanze pi\u00f9 calde avevano un sonno pi\u00f9 agitato. Un riposo non adeguato pu\u00f2 certamente compromettere la concentrazione<\/a>. Tuttavia sembra che anche il caldo stesso sia in grado di interferire con i meccanismi cognitivi<\/strong>, modificando la capacit\u00e0 dei neuroni di comunicare gli uni con gli altri. E questo vale sia per temperature troppo alte che per temperature troppo basse.<\/p>

Il caldo, probabilmente, inizia a compromettere la nostra capacit\u00e0 di attenzione, concentrazione e memoria ben prima che cominciamo a \u201csentire caldo\u201d<\/strong>. In uno studio pubblicato nel 2021 i partecipanti sono stati tenuti in ambienti con tre diverse temperature (24, 26 e 28\u00b0C), ma il loro abbigliamento e la ventilazione della stanza erano aggiustati in modo che in tutti e tre i casi la sensazione soggettiva fosse confortevole. Ciononostante, alle due temperature pi\u00f9 alte i punteggi ottenuti nei vari test cognitivi sono risultati peggiori. Ed \u00e8 anche stata scoperta una possibile ragione: si \u00e8 visto infatti che all\u2019aumentare della temperatura l\u2019attivit\u00e0 del sistema nervoso parasimpatico diminuisce<\/strong> (il parasimpatico \u00e8 il sistema anti-stress<\/a> che pu\u00f2 aiutare a mantenere la calma e il rilassamento), cos\u00ec come i livelli di ossigeno nel sangue<\/strong>. Entrambi questi fattori possono ridurre le prestazioni cognitive e provocare quella fastidiosa sensazione di mente annebbiata dal caldo.<\/p>

Ma quand\u2019\u00e8 che inizia ad esserci troppo caldo per il nostro cervello?<\/strong> La risposta probabilmente varia a seconda delle temperature per noi abituali, perch\u00e9 il nostro corpo ha una certa capacit\u00e0 di adattamento. Comunque, integrando i risultati di ben 24 studi, un gruppo di ricercatori finlandesi ha dimostrato che l\u2019intervallo di temperature ideale \u00e8 21-24\u00b0C<\/strong>. Sia sotto i 21\u00b0C che sopra i 24\u00b0C le performance cognitive diminuiscono, con un peggioramento del 2% per ogni grado di aumento della temperatura nel range 25-32\u00b0C.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Tutti questi studi indicano che il caldo pu\u00f2 effettivamente provocare mente annebbiata, e a volte ridurre la nostra capacit\u00e0 di pensare con chiarezza, la rapidit\u00e0 e l\u2019efficienza anche senza che ce ne accorgiamo. Altre ricerche aggiungono che pu\u00f2 renderci pi\u00f9 irritabili e di cattivo umore<\/strong>, forse perch\u00e9 aumenta i livelli di cortisolo<\/a> e induce una risposta di stress<\/a>. Inoltre peggiora tutti i disturbi mentali<\/strong>, come dimostrato dal fatto che gli accessi al pronto soccorso per condizioni come ansia<\/a>, depressione e schizofrenia sono maggiori nelle giornate pi\u00f9 calde.<\/p>

Allora, considerando anche che i cambiamenti climatici hanno reso e renderanno le ondate di calore sempre pi\u00f9 frequenti, come proteggere<\/strong>\u00a0la nostra mente<\/strong>\u00a0dagli effetti del caldo?<\/strong><\/p>

Una delle strategie chiave \u00e8 mantenere una buona idratazione<\/strong>. Questo pu\u00f2 sembrare ovvio, ma in genere sottovalutiamo la quantit\u00e0 di liquidi di cui abbiamo bisogno<\/strong> per reintegrare quelli persi, soprattutto in estate. Anche se non facciamo attivit\u00e0 fisica e non sudiamo, con l\u2019aumento della temperatura aumenta il fenomeno detto \u201cperspiratio insensibilis\u201d, ovvero la perdita di acqua (di cui non ci rendiamo conto) attraverso pelle, mucose e respiro. Quindi quando fa pi\u00f9 caldo perdiamo pi\u00f9 liquidi in modo assolutamente inconsapevole<\/strong>.<\/p>

Disidratarsi \u00e8 molto pi\u00f9 facile di quel che pensiamo, e anche un lieve grado di disidratazione ha effetti sulla nostra mente<\/strong>. In uno studio, ad esempio, un gruppo di giovani donne \u00e8 stato sottoposto a diversi test prima in condizioni normali, poi di leggera disidratazione (perdita di circa l\u20191% del peso corporeo a seguito del consiglio di minimizzare l\u2019assunzione di liquidi durante la giornata), e infine di assunzione di liquidi ottimale. Ebbene, quando hanno bevuto poco le partecipanti hanno mostrato una capacit\u00e0 inferiore di prendere decisioni, risolvere problemi, mantenere la concentrazione e coordinare i movimenti fini; capacit\u00e0 che \u00e8 tornata normale quando si sono reidratate. Da notare che l\u2019assunzione considerata ottimale per una donna di corporatura media \u00e8 di 2,5 litri di acqua al giorno<\/strong>, una quantit\u00e0 che pochi di noi raggiungono!<\/p>

Tornando al primo studio di cui abbiamo parlato, anche gli studenti universitari hanno beneficiato dal rimanere ben idratati. Monitorando la loro assunzione di liquidi, infatti, si \u00e8 scoperto che quelli che vivevano nelle stanze pi\u00f9 calde ma bevevano pi\u00f9 di sei bicchieri di acqua al giorno ottenevano risultati migliori dei loro compagni che bevevano meno.<\/p>

Questo serve a ricordarci che un semplice passo \u2013 ricordarsi di bere acqua in abbondanza<\/strong> \u2013 pu\u00f2 aiutare a proteggere dal caldo non solo il nostro corpo, ma anche la nostra mente.<\/p>

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Fonti scientifiche:<\/p>

Laurent, J. G. C., Williams, A., Oulhote, Y., Zanobetti, A., Allen, J. G., & Spengler, J. D. (2018). Reduced cognitive function during a heat wave among residents of non-air-conditioned buildings: An observational study of young adults in the summer of 2016.\u00a0PLoS medicine<\/em>,\u00a015<\/em>(7), e1002605. https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pmed.1002605<\/a><\/p>

Seppanen, O., Fisk, W. J., & Lei, Q. H. (2006). Effect of temperature on task performance in office environment. 5th International Conference on Cold Climate Heating, Ventilating and Air Conditioning<\/em>. https:\/\/eta-publications.lbl.gov\/sites\/default\/files\/lbnl-60946.pdf<\/a><\/p>

Lan, L., Tang, J., Wargocki, P., Wyon, D. P., & Lian, Z. (2022). Cognitive performance was reduced by higher air temperature even when thermal comfort was maintained over the 24\u201328 C range.\u00a0Indoor Air<\/em>,\u00a032<\/em>(1), e12916. https:\/\/doi.org\/10.1111\/ina.12916<\/a><\/p>

Brenner, I., Shek, P. N., Zamecnik, J., & Shephard, R. J. (1998). Stress hormones and the immunological responses to heat and exercise.\u00a0International journal of sports medicine<\/em>,\u00a019<\/em>(02), 130-143. https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-2007-971895<\/a><\/p>

Nori-Sarma, A., Sun, S., Sun, Y., Spangler, K. R., Oblath, R., Galea, S., … & Wellenius, G. A. (2022). Association between ambient heat and risk of emergency department visits for mental health among US adults, 2010 to 2019.\u00a0JAMA psychiatry<\/em>,\u00a079<\/em>(4), 341-349. https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamapsychiatry.2021.4369<\/a><\/p>

Stachenfeld, N. S., Leone, C. A., Mitchell, E. S., Freese, E., & Harkness, L. (2018). Water intake reverses dehydration associated impaired executive function in healthy young women.\u00a0Physiology & behavior<\/em>,\u00a0185<\/em>, 103-111. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.physbeh.2017.12.028<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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