{"id":9993,"date":"2025-09-10T09:02:08","date_gmt":"2025-09-10T07:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/?p=9993"},"modified":"2025-09-10T09:19:46","modified_gmt":"2025-09-10T07:19:46","slug":"importanza-dei-muscoli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erboristeriasalute.com\/news\/importanza-dei-muscoli\/","title":{"rendered":"LA SORPRENDENTE IMPORTANZA DEI MUSCOLI, E 3 MODI PER TENERLI IN FORMA"},"content":{"rendered":"\t\t
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Pochi lo sanno, ma l\u2019importanza dei muscoli va ben oltre a permetterci di muoverci, coinvolgendo la nostra salute a 360 gradi. In che modo? E come prendersi cura dei nostri muscoli, in modo che lavorino per noi e non contro di noi? Ne parliamo in questo articolo.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Indice dei contenuti<\/p>

1. L’importanza dei muscoli come organo endocrino<\/a><\/p>

2. L’importanza dei muscoli per il metabolismo<\/a><\/p>

3. Quando i muscoli ci abbandonano ci accorgiamo della loro importanza<\/a><\/p>

4. Come mantenere un’adeguata massa e funzionalit\u00e0 muscolare?<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Il tuo medico ti ha mai prescritto di allenarti con i pesi, oppure di mangiare pi\u00f9 proteine? Probabilmente no. Ed \u00e8 un problema, perch\u00e9 la scienza sta dimostrando che l\u2019importanza<\/strong>\u00a0dei muscoli per la nostra salute va ben oltre quanto si pensasse<\/strong>.<\/p>

Spesso riduciamo l\u2019importanza dei muscoli all\u2019aspetto fisico, ma quello che i muscoli fanno all\u2019interno del corpo \u00e8 infinitamente pi\u00f9 importante di quello che si vede all\u2019esterno. La ricerca mostra chiaramente che costruire e mantenere nel tempo una buona massa muscolare offre benefici unici per la salute, mentre viceversa una muscolatura carente \u00e8 uno dei fattori associati alla comparsa di molte malattie croniche e persino a una durata della vita inferiore.<\/p>

Vediamo allora qual \u00e8 l\u2019importanza dei muscoli per la nostra salute<\/strong>, e come fare per coltivare questa preziosa risorsa che tutti abbiamo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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L\u2019importanza dei muscoli come organo endocrino<\/h2>

Forse non ci hai mai pensato, ma nel suo complesso la muscolatura pu\u00f2 essere considerata un vero e proprio organo. E, costituendo il 40-50% del peso corporeo totale, si tratta dell\u2019organo pi\u00f9 grande del corpo per massa.<\/p>

Questo organo ha l\u2019ovvia funzione di permettere il mantenimento della postura<\/strong> e il movimento<\/strong> del corpo nel suo complesso e delle sue parti, rendendo possibili tutte le nostre azioni volontarie ma anche processi involontari come la respirazione, la digestione, la circolazione sanguigna<\/strong>.<\/p>

Meno noto \u00e8 il fatto che la muscolatura<\/strong> \u00e8 anche un organo endocrino<\/strong>, cio\u00e8 produce ormoni<\/strong>. Molti, moltissimi ormoni: finora ne sono stati individuati centinaia!<\/p>

Le sostanze rilasciate dai muscoli si chiamano miochine<\/strong> e agiscono sia localmente sulla muscolatura stessa, sia a distanza sugli altri organi, per esempio il tessuto adiposo, il fegato, le ossa e persino il cervello. Poich\u00e9 molte miochine vengono prodotte quando il muscolo si contrae<\/strong>, quindi quando facciamo movimento, possiamo considerarle i messaggeri attraverso cui l\u2019attivit\u00e0 fisica esercita i suoi effetti positivi<\/a> sul corpo intero.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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L\u2019importanza dei muscoli per il metabolismo<\/h2>

Uno dei processi in cui l\u2019importanza dei muscoli \u00e8 pi\u00f9 evidente \u00e8 il metabolismo energetico<\/strong>, sia a riposo (metabolismo basale) sia in risposta all\u2019attivit\u00e0 fisica. Il tessuto muscolare ha infatti bisogno di parecchio carburante, non solo quando si attiva per produrre movimento ma anche quando \u00e8 a riposo<\/a>, semplicemente per sostentarsi. Questo significa che, in pratica, pi\u00f9 muscoli abbiamo e pi\u00f9 calorie bruciamo, quindi pi\u00f9 \u00e8 facile mantenere un corretto peso corporeo<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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I muscoli contribuiscono ad aumentare il consumo di energia anche in un altro modo, pi\u00f9 indiretto. Alcune miochine, infatti, favoriscono il cosiddetto \u201cbrowning\u201d del tessuto adiposo<\/strong>, cio\u00e8 la trasformazione del tessuto adiposo da bianco a bruno. Il tessuto adiposo bianco \u00e8 quello che immagazzina energia sotto forma di grassi, mentre il tessuto adiposo bruno ha la funzione opposta, cio\u00e8 quella di dissipare energia producendo calore.<\/p>

Sempre per via delle sue notevoli richieste energetiche, \u00e8 proprio alla muscolatura che dobbiamo lo smaltimento della maggior parte del glucosio nel sangue<\/strong>, nonch\u00e9 una buona quota di ossidazione degli acidi grassi<\/strong> (il processo di bruciare i grassi per produrre energia).<\/p>

Molte miochine hanno la funzione di migliorare la sensibilit\u00e0 del muscolo all\u2019insulina<\/a><\/strong>, proprio per aumentare il suo assorbimento di glucosio. Alcune inoltre dialogano direttamente con le cellule beta del pancreas<\/strong>, che sono responsabili della produzione di insulina: sono in grado di aumentare la loro proliferazione, stimolarle a produrre pi\u00f9 insulina e proteggerle dall\u2019apoptosi (ossia morte cellulare programmata) che si verifica quando i livelli di glucosio sono troppo elevati.<\/p>

In questo modo il tessuto muscolare contribuisce in modo cruciale a regolare zuccheri e grassi nel sangue e a ridurre il rischio di diabete<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quando i muscoli ci abbandonano ci accorgiamo della loro importanza<\/h2>

Raggiungiamo il picco di massa muscolare tra i 20 e i 40 anni. Dopodich\u00e9 inizia un graduale declino: dopo i 40 anni perdiamo circa lo 0,5% di massa muscolare all\u2019anno, dopo i 50 l\u20191-2%, e dopo i 60 circa il 3% all\u2019anno. Questa perdita progressiva di massa e forza muscolare, conosciuta come sarcopenia<\/strong>, pu\u00f2 avere conseguenze enormi per la nostra salute.<\/p>

Si tratta anzitutto di un fattore importante che causa cadute, perdita di indipendenza e fragilit\u00e0 negli anziani<\/strong>. Ad esempio circa met\u00e0 delle donne di oltre 65 anni che si fratturano l\u2019anca in una caduta non saranno pi\u00f9 in grado di camminare: questo perch\u00e9, avendo gi\u00e0 prima una massa muscolare scarsa e perdendone ulteriormente a causa dell\u2019immobilit\u00e0 legata al trauma, raggiungono il limite oltre cui il recupero diventa impossibile.<\/p>

La cosa preoccupante \u00e8 che il tasso di fragilit\u00e0 sta aumentando anche nelle persone relativamente giovani<\/strong>: il buon funzionamento del nostro corpo risulta compromesso sempre pi\u00f9 precocemente, e le nuove conoscenze sull\u2019importanza dei muscoli suggeriscono che la causa sia da cercare anche nel nostro stile di vita sempre pi\u00f9 sedentario<\/strong>.<\/p>

Che si tratti di far fronte all\u2019invecchiamento oppure a traumi o malattie<\/strong>, le persone con una scarsa massa muscolare se la cavano peggio degli altri. Questo \u00e8 dovuto in gran parte all\u2019importanza dei muscoli scheletrici come riserva di proteine e aminoacidi<\/strong>. Durante periodi di stress, traumi o malattie, infatti, i muscoli possono essere scomposti per fornire al corpo le proteine necessarie per la funzione immunitaria o la riparazione dei tessuti: e per chi ha riserve limitate diventa pi\u00f9 difficile far fronte a queste situazioni difficili.<\/p>

Tra i pazienti ospedalizzati, ad esempio, quelli con poca massa muscolare sono maggiormente soggetti a sviluppare complicanze e restare in ospedale pi\u00f9 a lungo. Mentre nei grandi ustionati, ma anche nei pazienti oncologici, meno muscoli significa purtroppo meno possibilit\u00e0 di sopravvivenza.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Un altro campo fondamentale, quanto sorprendente, in cui l’importanza dei muscoli risulta evidente \u00e8 l\u2019infiammazione<\/strong>. Gi\u00e0 da tempo i ricercatori sapevano che una delle caratteristiche distintive della sedentariet\u00e0 \u00e8 l\u2019infiammazione cronica di basso grado. Tradizionalmente la colpa veniva data all\u2019eccesso di tessuto adiposo<\/a> e alle sostanze infiammatorie da esso prodotte; ma di recente si \u00e8 scoperto che il muscolo stesso, quando \u00e8 inattivo, produce molecole che attivano l\u2019infiammazione<\/strong>. Infiammazione che colpisce anzitutto il muscolo stesso, ma che si ripercuote sul corpo nel suo complesso.<\/p>

Un muscolo sedentario, quindi, \u00e8 un muscolo infiammato, e che contribuisce ad infiammare l\u2019intero organismo.\u00a0Questo \u00e8 probabilmente uno dei motivi per cui uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di molte condizioni legate a uno stato infiammatorio<\/strong>, dalle patologie cardiocircolatorie<\/a> a quelle neurodegenerative, dall\u2019artrite fino anche ai tumori.<\/p>

L\u2019importanza dei muscoli sta anche nella loro influenza sulla salute delle ossa<\/strong>. Sappiamo da tempo che il carico che si produce sulle ossa durante l\u2019attivit\u00e0 fisica ne stimola il rimodellamento e ne aumenta la densit\u00e0 minerale. Di recente poi si \u00e8 scoperto che le miochine sono regolatori essenziali del metabolismo osseo<\/strong>. L\u2019attivit\u00e0 fisica stimola la produzione di miochine che aumentano la massa e la densit\u00e0 ossea, mentre al contrario i muscoli inattivi producono soprattutto sostanze che tendono a farci perdere massa ossea. Per tutti questi motivi l\u2019attivit\u00e0 fisica ha la capacit\u00e0 di prevenire l\u2019osteoporosi<\/a> e ridurre il rischio di fratture<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Come mantenere un\u2019adeguata massa e funzionalit\u00e0 muscolare?<\/h2>

Considerata l\u2019importanza dei muscoli per la nostra salute, mantenerli in forma \u00e8 essenziale, soprattutto se non siamo pi\u00f9 giovanissimi. Come fare?<\/strong><\/p>

Attivit\u00e0 fisica mirata<\/h4>

Il tipo di attivit\u00e0 fisica che aumenta la massa e la forza muscolare \u00e8 il cosiddetto \u201callenamento contro resistenza<\/strong>\u201d (in inglese \u201cresistance training<\/strong>\u201d). Comprende tutti gli esercizi che fanno lavorare i muscoli utilizzando pesi, bande elastiche o il peso del corpo stesso (es. squat e flessioni).<\/p>

Questo genere di attivit\u00e0 si contrappone all\u2019attivit\u00e0 aerobica, o \u201ccardio\u201d<\/strong>, come la corsa, il nuoto, il ciclismo o semplicemente la camminata veloce. In queste attivit\u00e0 sono soprattutto il cuore e i polmoni ad essere sollecitati; utilizziamo certamente anche i muscoli, ma non li sottoponiamo a uno sforzo tale da produrre sensibili aumenti nella loro massa e potenza.<\/p>

Se l\u2019attivit\u00e0 aerobica ha importanti benefici sull\u2019apparato cardiovascolare e respiratorio, \u00e8 per\u00f2 il resistance training quello che ci permette di mettere a frutto tutta l\u2019importanza dei muscoli per la nostra salute. E non c\u2019\u00e8 bisogno di sollevare pesi enormi<\/strong>: esercizi pi\u00f9 leggeri hanno lo stesso effetto, purch\u00e9 si facciano abbastanza ripetizioni (nelle ultime ripetizioni si dovrebbe arrivare a \u201cnon farcela quasi pi\u00f9\u201d).<\/p>

Un\u2019ottima notizia \u00e8 che non \u00e8 mai troppo tardi per iniziare<\/strong> ad allenare i muscoli. Gli studi dimostrano che possiamo migliorare la nostra situazione di partenza a qualsiasi et\u00e0, anche a 70 o persino 90 anni. Per\u00f2 pi\u00f9 l\u2019et\u00e0 avanza e meno i muscoli rispondono all\u2019allenamento, quindi meglio cominciare subito<\/strong>!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Mangiare abbastanza proteine<\/h4>

Tutti sappiamo che i muscoli sono fatti di proteine. Se vogliamo aumentare la nostra massa e forza muscolare, dobbiamo fornire ai muscoli il giusto stimolo (attivit\u00e0 fisica) ma anche la materia prima.<\/p>

Le raccomandazioni generali sono di consumare, ogni giorno, 0,8 grammi di proteine per ogni kg di peso corporeo. Ma la quantit\u00e0 ideale per supportare un aumento di massa e forza muscolare (in tandem con l\u2019allenamento) \u00e8 probabilmente maggiore: gli studi suggeriscono 1,5-2,5 grammi per kg, che \u00e8 considerata una dieta iperproteica<\/strong>. Da pianificare con l\u2019aiuto di un nutrizionista.<\/p>

Mangiare abbastanza proteine \u00e8 importante soprattutto per le persone anziane<\/strong>. Gli studi suggeriscono che consumarne 1,4 g per kg offre benefici di salute rispetto agli 0,8 g normalmente consigliati, ed \u00e8 sicuro anche per chi soffre di malattie renali.<\/p>

L’importanza degli Omega 3 per i muscoli<\/h4>

Gli Omega 3 sono noti soprattutto per i loro effetti positivi sul sistema cardiocircolatorio<\/a>. Pu\u00f2 sembrare sorprendente, ma gli studi dimostrano che questi grassi buoni<\/a> contribuiscono anche a contrastare la sarcopenia<\/strong>, ossia perdita di massa muscolatura. Lo fanno in vari modi:<\/p>