Continuiamo a parlare di rimedi naturali per i dolori mestruali, concentrandoci su quelli la cui efficacia è stata scientificamente studiata e dimostrata.
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Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 hanno una ben documentata azione antinfiammatoria. Anch’essi, come l’acido arachidonico, vengono immagazzinati all’interno delle membrane cellulari: se la membrana è ricca di omega 3 conterrà meno acido arachidonico, il che significa meno materia prima per la sintesi di prostaglandine infiammatorie.
Oltre a questo effetto indiretto, gli Omega 3 sono in grado di inibire direttamente il fattore NF-kB. Inoltre all’interno del corpo possono essere trasformati in molecole che contribuiscono attivamente a “spegnere” le infiammazioni.
In accordo con questi dati, si è visto che le donne con una dieta povera di Omega 3 (ricordiamo che questi acidi grassi si trovano soprattutto nel pesce) soffrono maggiormente di dismenorrea, mentre la loro integrazione può aiutare a contrastare i dolori mestruali, anche se l’efficacia varia parecchio a seconda degli studi.
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Vitamina E
La vitamina E può essere utile grazie alla sua azione antiossidante, che – essendo liposolubile – esercita in modo particolare sui substrati grassi come le membrane cellulari. Gli studi però sono molto discordanti sulla sua efficacia: si va da risultati ottimi (dolore ridotto di oltre 5 punti rispetto al placebo al quarto mese di utilizzo) ad altri in cui la riduzione è di un solo punto, ad altri in cui l’effetto non è migliore di quello del placebo.
Finocchio
Il finocchio è uno dei rimedi naturali contro i dolori mestruali su cui esiste il maggior numero di dati scientifici – ovviamente non parliamo dell’ortaggio così com’è, ma del suo estratto.
Più conosciuto per le azioni che esercita sul sistema gastrointestinale (es. digestione, eliminazione dei gas), gli studi dimostrano che è un ottimo rimedio anche contro la dismenorrea, con un’efficacia che, secondo alcuni dati, potrebbe essere pari a quella dei farmaci antinfiammatori. Il meccanismo d’azione però è diverso: il finocchio esercita principalmente un’azione spasmolitica e analgesica, cioè rilassa la muscolatura dell’utero e riduce i segnali nervosi di dolore. Tra le molte molecole bioattive che compongono il suo estratto, il responsabile di queste benefiche proprietà sembra l’anetolo.
L’estratto di finocchio si utilizza pressappoco allo stesso modo dei farmaci, iniziando quando cominciano le mestruazioni (o anche due/tre giorni prima) e assumendo indicativamente una dose ogni 6/8 ore per i primi tre giorni di flusso. Visto che i diversi prodotti hanno caratteristiche differenti, comunque, conviene seguire le indicazioni d’uso del produttore.
Zenzero
Evidenze scientifiche simili a quelle per il finocchio esistono anche per lo zenzero: parecchi studi dimostrano la sua ottima capacità di contrastare la dismenorrea, e nel complesso l’efficacia appare simile a quella dei farmaci antinfiammatori.
Il principale meccanismo d’azione dello zenzero è quello antinfiammatorio, che giustifica l’utilizzo tradizionale di questa radice per alleviare reumatismi e artrite. I suoi composti attivi inibiscono gli enzimi necessari per la sintesi delle prostaglandine, ma agiscono anche a monte spegnendo il fattore NF-kB. Lo zenzero ha inoltre proprietà antiossidanti e (come altri vegetali piccanti) analgesiche.
Dosaggio: di solito si assume una capsula da 250 mg ogni 6 ore (4 volte al giorno) oppure una capsula da 500 mg due volte al giorno, per i primi tre giorni di mestruazioni.
Camomilla
Tra i rimedi naturali contro i dolori mestruali anche la camomilla sembra avere un’ottima efficacia. Possiamo dirlo con un po’ meno certezza rispetto ai rimedi precedenti perché è stato effettuato un numero inferiore di studi, ma quelli disponibili hanno dato ottimi risultati: la camomilla sembra essere efficace come i farmaci antinfiammatori, se non di più.
Il merito è di principi attivi come azulene, bisabololo (antinfiammatori), apigenina, cumarina (antispastici). Quindi la camomilla contrasta il dolore mestruale agendo contemporaneamente su due fronti: riduzione dell’infiammazione e rilassamento dei muscoli.
Il dosaggio tipicamente utilizzato negli studi è di una capsula da 250 mg ogni 8 ore (3 volte al giorno), da assumere quando inizia il flusso mestruale, o qualche giorno prima, e continuare per i primi tre giorni di mestruazioni.
Fonti scientifiche
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