MAGNESIO E SALUTE FEMMINILE: UN ALLEATO PER TUTTE LE ETÀ – SECONDA PARTE: MENOPAUSA E OLTRE

Salute delle Ossa e Osteoporosi

L’osteoporosi è uno dei rischi maggiori per la salute delle donne dopo la menopausa. Il magnesio gioca un ruolo cruciale nel prevenire questa condizione, essendo indispensabile per convertire la Vitamina D nella sua forma attiva, che regola l’assorbimento del calcio e la salute delle ossa. Difatti le donne che assumono più magnesio hanno una maggiore densità ossea, mentre la carenza di questo minerale è un fattore che aumenta il rischio di osteoporosi.

Ma il magnesio può aiutare anche chi già soffre di questa patologia. Gli studi clinici infatti hanno trovato che la sua integrazione riduce rapidamente il riassorbimento del tessuto osseo che caratterizza l’osteoporosi.

C’è poi una circostanza da non sottovalutare. Molte donne in menopausa, proprio con l’obiettivo di prevenire l’osteoporosi, assumono integratori di calcio. Il che può essere utile ma ha uno svantaggio: un’eccessiva assunzione di calcio ostacola l’assorbimento del magnesio e quindi favorisce una carenza. Che poi si ripercuote proprio sulle ossa che volevamo proteggere. Se utilizzi integratori di calcio, questo è un motivo in più per aumentare il tuo apporto di magnesio.

Declino Cognitivo e Funzione Cerebrale

Con l’avanzare dell’età preservare la salute del cervello è una priorità assoluta per tutti, ma ancor più per le donne, che hanno un rischio di demenza maggiore rispetto agli uomini. In questo il magnesio si profila come un potenziale alleato, grazie alla sua capacità di ridurre lo stress ossidativo e l’infiammazione, migliorare la plasticità sinaptica (cioè la capacità del cervello di modificare le connessioni tra i neuroni in risposta a nuove informazioni, esperienze o stimoli) e contrastare i processi che portano alla neurodegenerazione.

E gli studi lo dimostrano.

Uno studio su soggetti di mezza età e anziani ha evidenziato che quelli che assumevano più magnesio avevano un maggior volume cerebrale sia nella materia grigia che nell’ippocampo, area cruciale per la memoria, e mostravano inoltre meno alterazioni nella materia bianca.

Il beneficio neuroprotettivo del magnesio è stato quantificato anche in termini di invecchiamento cerebrale. Secondo i dati dello stesso studio, in una popolazione con un’età media di 55 anni, un aumento del 40% nell’assunzione di magnesio (partendo da un valore di riferimento di 350 mg al giorno) può corrispondere a circa un anno in meno di invecchiamento cerebrale.

Altri studi hanno mostrato che, a partire dalla mezza età, un corretto apporto di magnesio può ridurre il rischio di sviluppare deterioramento cognitivo lieve. È interessante notare che questi effetti neuroprotettivi sono risultati più evidenti nelle donne, in particolare in quelle in post-menopausa, suggerendo un ruolo specifico del magnesio nel supportare il cervello femminile durante e dopo questa fase di transizione.

Quale Integratore di Magnesio per la Donna in Menopausa?

Se stai pensando di assumere un integratore di magnesio, ricordati che non sono tutti uguali!

Affinché il magnesio sia efficace e non crei effetti collaterali, è essenziale che venga assorbito il più possibile a livello intestinale e che riesca a entrare con facilità all’interno delle cellule. Se non viene assorbito in modo ottimale rimarrà nell’intestino, causando feci molli, dolori, diarrea.