Gli eventi degli ultimi mesi hanno fatto nascere e crescere ansie e preoccupazioni tra la popolazione.
Si dice che il buio faccia luce ai pensieri.
Di notte i problemi sembrano più grandi ed ecco che allora si fa fatica a dormire, con conseguenze negative sull’organismo e sul benessere psicologico.
Ma oggi bisogna ripartire e se non si riesce a riposare bene diventa tutto più difficile.
Vediamo allora come fare per dormire meglio:
6 BUONE REGOLE + 1 CONSIGLIO EFFICACE!
1 – ORARI REGOLARI
Per riuscire a regolarizzare l’orologio biologico sul ritmo sonno/veglia, è importante andare a dormire sempre alla stessa ora e svegliarsi sempre alla stessa ora, 7 giorni su 7. Questo vale anche per il weekend: pensare di recuperare il sonno quando si può stare a letto qualche ora in più, non porta buoni risultati.
2 – VIETATI I DISPOSITIVI ELETTRONICI
Lo sapevi che la luce blu emessa da smartphone, TV, tablet e schermi di computer è in grado di sopprimere la melatonina, l’ormone che aiuta il sonno?
La regola è di spegnere i dispositivi elettronici almeno mezz’ora prima di mettersi a letto.
3 – NO ALCOOL!
Alcune persone pensano, sbagliando, che bere qualcosa di alcolico prima di andare a letto, aiuti a dormire. La verità è che l’alcool induce un sonno molto leggero, che non permette al cervello di riposare come dovrebbe.
4 – ATTIVITA’ FISICA SI, MA NON DI SERA
Un’attività fisica regolare può garantire un ottimo riposo notturno. Attenzione però agli orari: praticare esercizio fisico 2-3 ore prima di andare a letto può causare iperattività e ritardare l’addormentamento.
5 – ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA
Mai andare a letto a stomaco vuoto, ma neanche dopo pasti abbondanti o ipercalorici, complicati da digerire.
Evitare cioccolata e zuccheri che producono effetti simili alla caffeina.
6 – LIMITA AL MASSIMO LA CAFFEINA
Non solo caffè, ma anche tutte quelle bevande che vengono ritenute “stimolanti”.
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