SE DORMI MALE, INGRASSERAI PIÙ FACILMENTE!

Nei soggetti predisposti, pare che l’insonnia possa causare scompensi ormonali che si riflettono direttamente sull’aumento o calo eccessivo di peso della persona.
L’ormone imputato numero uno è la grelina.

I disturbi del sonno sono molti, ma in generale si tratta di incapacità di addormentarsi o di riposare bene. Se apparentemente si dorme in modo regolare, non è detto che questo sia sufficiente per avere un buon sonno ristoratore, accade infatti che spesso il nostro organismo abbia un sonno frammentato, troppo leggero o privo di tutte le fasi indispensabili a un sano svolgimento della dormita.
In questi casi accade che si verifichi uno scompenso di un ormone chiamato Grelina, che oltre a essere coinvolto nel processo del riposo ha a che fare direttamente con la sensazione di soddisfazione e di sazietà.
A causa di questo scompenso, il soggetto può avvertire un senso di fame in continuazione o, al contrario, mancanza di appetito.
Per questo è importante monitorare i livelli di Grelina nei soggetti che hanno dei disturbi del sonno.
Se la sensazione di sazietà viene meno, si cercherà di compensare con il cibo, se invece l’insonnia raggiunge livelli per cui l’ormone non è più in grado di compensare, si avrà la tendenza inversa.
E’ davvero importante riuscire a dormire bene e a sufficienza.

Vediamo qualche consiglio per un sonno migliore:

1 – Fare una cena leggera.
Andare a dormire troppo appesantiti crea difficoltà al nostro riposo.

2 – Andare a letto sempre alla stessa ora.
Creare un’abitudine di orario aiuta ad addormentarsi più facilmente.

3 – Fare un bagno caldo la sera.
L’acqua calda aiuta a distendere la muscolatura e a rilassare la mente.

4 – Non usare il cellulare prima di dormire.
Tutte le attività che tengono impegnata la mente non andrebbero fatte prima di coricarsi. Scrivere messaggi al cellulare, giocare, ecc. sono attività che stimolano a restare “svegli”.

5 – Bere una tisana rilassante.