La Menopausa rappresenta una fase normale della vita di ogni donna, quindi, benché i suoi sintomi possano creare diversi disagi, non va vissuta come una malattia ma come un naturale passaggio.
Vampate di calore, sudorazioni notturne, cefalea, ansia, irritabilità, insonnia, ecc. sono tutti possibili sintomi che si manifestano in questo delicato periodo.
Ma che ruolo ha l’alimentazione?
Qual è la dieta più indicata in menopausa?
In questo periodo della vita di ogni donna, il metabolismo rallenta e si assiste ad una riduzione del dispendio di energia.
Per questo spesso, si può verificare un aumento di peso.
Qualche sgarro alimentare, maggiore sedentarietà,…da non sottovalutare sono poi i fattori psicologici che inducono la donna a fare più spuntini durante l’arco della giornata e anche di notte.
Ecco allora i giusti comportamenti alimentari da tenere in menopausa
CIBI SÌ
• Pane, pasta, riso e derivati, il tutto di tipo integrale, che sono più ricchi in fibra e saziano di più.
• Pesce due o tre volte alla settimana, preferibilmente cucinato alla griglia, al forno o a vapore.
• Legumi in alternativa al secondo piatto almeno una volta alla settimana. I legumi sono fonti di proteine, di fibre, di sali minerali e di vitamine.
• Frutta e verdura in grandi quantità.
• Olio d’oliva extravergine, aggiunto a crudo e con moderazione.
• Acqua, almeno 1,5 litri al giorno. E poi altri liquidi come succhi naturali o tisane.
CIBI NO
• Condimenti grassi come burro, lardo, strutto, panna, pancetta.
• Carni grasse.
• Cibi fritti.
• Merendine molto zuccherate.
• Bevande alcoliche.
ALTRI CONSIGLI PER SENTIRSI MEGLIO IN MENOPAUSA
• Fare un’attività fisica regolare. Una passeggiata ogni giorno aiuta a mantenere tono muscolare ed articolazioni flessibili. Se si usa l’automobile, può essere una buona idea parcheggiarla a 10/20 minuti a piedi dalla destinazione.
• Aumentare l’esposizione solare per favorire la sintesi di vitamina D.
• Non fumare: il fumo anticipa la menopausa e amplifica i disturbi connessi.
• Effettuare regolari screening preventivi.
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