A tutti noi sarà capitato di ritrovarci in preda ad un attacco di fame insaziabile dopo un lungo periodo di digiuno.
E la conseguenza è quella di assumere quantità di cibo superiori al necessario.
In questi casi ci viene in aiuto lo spuntino!
La sua funzione è quella di regolarizzare l’assunzione di cibo. Riuscire a controllare il proprio appetito significa tenere a freno le tentazioni alimentari.
Ma come deve essere lo spuntino ideale?
E’ presto detto!
Semplice, sano, povero di grassi e che apporti i nutrimenti necessari al nostro organismo.
La frutta fresca di stagione è al primo posto, ma anche lo yogurt, o una fetta di torta fatta in casa scegliendo gli ingredienti migliori. Se consumata nelle giuste quantità, una valida alternativa è rappresentata dalla frutta oleosa: tre o quattro noci, sette o otto mandorle.
Si possono scegliere anche un pacchettino di crackers o di grissini, controllando sull’etichetta che tra gli ingredienti ci siano cose sane e non strutto e altri grassi idrogenati.
Vediamo allora qualche esempio per una merenda equilibrata:
- Macedonia con pezzetti di mela, pera, banana, kiwy, ananas, con succo di arancia o di limone. Il tutto mescolato ad uno yogurt bianco naturale.
- Una fetta di torta fatta in casa con ingredienti sani e pochi grassi, accompagnata da una spremuta d’arancia.
- Una pacchetto di crackers con una fetta di formaggio magro, a ridotto contenuto di grassi.
- Una ciotolina di cereali, ad alto contenuto di fibre, immersi in uno yogurt magro.
- Frullato. Di fragola, banana, mela, oppure un mix di diversi frutti tutti insieme. Ci si può sbizzarrire deliziando il proprio palato!
- Una mela, o una pera, accompagnata da 2 noci e 3 mandorle.
E tu quale spuntino preferisci?
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